Úgy tűnik, hogy a tél vonakodik elhagyni minket, és ezzel az idővel sokunknak nehéz kimenni a kardió edzésre. Bemutatom neked a nagy intenzitású kardió edzés mit tudsz csinálni saját otthonában: ugrókötél.
Számos sportág, különösen a harcművészetek közé tartozik ugrókötél képzésében; És bár társíthatjuk gyermekjátékokkal, a kötél ugrása hatékony és szórakoztató módon segít az egész testünk tonizálásában és a zsírvesztésben. És anélkül, hogy otthagyták volna!
Aki még nem játszott ugrókötél Amikor kicsi voltam Emlékszem, hogy az iskolámban egész délutánokat tölthettünk ugrálva. Most elengedhetetlenné vált az otthoni edzés során, mivel nem igényel sok helyet, csak a kötélre van szükségem, hogy kivitelezzem, és a lehetőségek végtelenek.
Mire van szükségünk? Hely és ugrókötél: Kerülje a műanyagságot, és ennek egy kis súlyúnak kell lennie, hogy a mozgás folyékony legyen. A megfelelő hosszúság méréséhez vegye mindkét kezébe az egyik végét, lépjen egyik lábbal a kötél közepére, és a végeknek körülbelül vállmagasságban kell lenniük.
Ne felejtsd el felmelegíteni az ugrás megkezdése előtt: az ugrókötélen keresztül az egész testet meg fogjuk dolgozni, különös tekintettel a vállak, a lábak és a mag. Készítse elő ízületeit, különösen a csuklót és a bokát, amelyek a legnagyobb terhelést jelentik.
A kezdő pozíció A kötél ugrásának megkezdéséhez álljon kissé behajlított térddel és könyökkel, alkarjával a törzséhez közel. A karoknak nem szabad túlzottan mozogniuk, mivel a kötél minden mozgásának ki kell jönnie a csuklóból.
Fontos, hogy a gyakorlat során ne zárjuk be a térdünket: ha teljesen kinyújtott lábakkal szállunk le, a kapott ütés a hát felé fog emelkedni, és fájdalomhoz vagy akár sérüléshez vezethet.
Testünknek ellazulnia kell, a mozgásnak folyékonynak és természetesnek kell lennie. A legjobb tanács, amelyet követhet a jó testtartás fenntartásához ugrás közben szerződjön a hasizma: még egyszer emlékeztetlek benneteket, hogy minden testerőnk a magból származik, így az erős hasizmok segítenek a kötél ugrásának egész folyamatában.
Kezdheti azzal, hogy rövid ugrások lábakkal együtt: az ugrásoknak gyorsaknak és nem túl magasaknak kell lenniük, és mindig előre kell nézniük a fejüket.
Miután elsajátította ezeket az ugrásokat, megpróbálhatja váltakozó ugrások mindkét lábbal, vagy kihagy néhány pár ismétlést az egyik felett, majd a másikon. A kettős és hármas ugrás (két vagy három kötélfordulás minden ugrásnál) sok hasi kontrollt és magasabb ugrást igényel. Kerülje át a kötelet a test előtt, amikor az ugrás segíti a koordinációt.
A jövőbeni hozzászólásokban olyan edzésprogramokat állítunk össze, amelyek kötelét időközönként működtetjük: ellenállóképzés és zsírégetés a házunk elhagyása nélkül.
Közben hagyok neked egy videót, így láthatod az ugrókötélre szerelhető műsort: élvezd!
Emlékszünk gyermekkori ugrókötelünkre?
- Vonatozzon otthon a Mootivval; Önkormányzati Sport pavilon; Tierra Estella; Lizarrerria
- HIIT ugrókötéllel a zsírégetés 20 perc alatt GQ Mexikóban és Latin-Amerikában
- Vonat otthon Fogyj le és fitt legyél, kezdd a szintet
- Izomcsoportok, amelyeknél kötelet ugrál
- Az erjedés szépsége; A közös otthoni gondozás történetei