Ha akkor hordanám őket, amikor nem sportolok, például a munkahelyen (irodában dolgozom) vagy egész nap otthon, akkor ez olyan lenne, mint egy passzív testmozgás?

súlyának

Megbecsülni, hogy meddig gyalogolok: Azt hiszem, a buszmegállóig gyalogolok, valószínűleg körülbelül 100-200 méterre. Szálljon le a buszról, talán 100 méterre. Tehát egész nap ülök. De talán elmehet valakivel kétszer-háromszor; az átlagos távolság 5-10 méter lehet (?). Talán háromszor menjen konyhába vagy fürdőszobába (sok vizet iszok), szóval ez körülbelül 50 méterre van? Talán én is felmegyek a lépcsőn, 5 emelet fel és le. Valószínűleg alig fél km összesen.

A boka súlyának használata segítene abban, hogy fittebb legyen vagy nem elegendő ahhoz, hogy bármiféle különbséget tegyek?

Válaszok

A súly hozzáadása lehetővé teszi, hogy mérföldenként több kalóriát égessen el, de minden hozzáadott 10 fontért csak körülbelül 5-8 kalóriát több mérföldet mérföldenként. Hasonlítsd össze ezt egy negyed mérföldes gyaloglással: egy 100 kilós ember könnyű kalandban 15 kalóriát éget el negyed mérföldön, míg egy 200 kilós 30 kalóriát. Ez mindössze 5 percet vesz igénybe, és nem növeli a sérülések kockázatát.

Ez hasonló a lépcsőzésre vonatkozó kérdéshez, ahol arra gondoltam, hogy az extra kalóriák egyszerűen nem érik meg. Ez nem mentség a lépcsőn való feljutás abbahagyására, de ezt be kell látnia napi csak 1000 lépés járása nem elég a testmozgáshoz.

A terhelés akár 20% -ra történő növelése csak 1200 lépésnek felel meg, miközben valószínűleg 10 000 lépésre kell törekednie. Amint láthatja, szinte nagyságrenddel elmarad az edzés mennyiségétől és csak akkor a súlyok összeadása nem lesz elég.

Tehát az lenne a tanácsom, hogy ne használjon súlyokat, hanem találjon több "kifogást" a nap folyamán a gyalogláshoz.

A sensei fiatalabb koromban bok- és csuklósúllyal edzett. Ez ellentmondott sensei tanácsának. Addig folytattam, amíg el nem koptak (és a fémrudakat lőttem az aljára, amikor célba rúgtam), majd kicseréltem a súlyokat.

A lényeg az, hogy a test nem arra hivatott, hogy kezelje az ekkora súlyú végtagokon jelentkező további stresszt. Később az életében később mindkét csípőjét le kellett cserélnie a bokájára/csuklójára nehezedő természetellenes stressz miatt.

Ha növeli a súlyát, viseljen valami hasonló súlyozott mellényt. Természetesebb súlyegyensúlyt biztosít, és nem zavarja a lábak és karok normális mozgását. Ezenkívül nagyobb súlyt adhat testéhez közel, mint a bokájánál és a csuklójánál, ami jobb előnyt jelent.

Ezzel elmondva egyetértek Ivo tanácsával: keressen több kifogást arra, hogy a nap folyamán többet gyalogoljon.

Igen. Negatív. Elpusztítja a térdét és a csípőjét, ha egész nap boka súlyt visel. A testét nem arra késztették, hogy kezelje a végtagok túlsúlyát ebben az időszakban.

Néhány válasz azt állítja, hogy a kalória különbség elhanyagolható, mert csak 10 font súlyt ad hozzá, de fontos megjegyezni, hogy a boka súlya nem passzívan kerül a súlypontjához közel, hanem a fizika előnyeit használja ki a forgás. mozgás, ami azt jelenti, hogy a súlyponttól nagy távolságban (kb. egy méter) lévő kis súly jelentősen megnöveli a tehetetlenség pillanatát, sokkal több munkát igényel és sokkal több kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák mennyisége a láb hosszától függ.

Kórházban dolgozom, és bokamérleget használok az egész műszakomban, néha 4, 5, 6 napot egymás után. Mászok a lépcsőn és gyorsan járok. 3 hónap alatt 12 kilót fogytam, csak a boka súlyának hozzáadásával, még fogyókúra nélkül is. Sok kokszot iszom (napi két doboz), és tudom, hogy ez nem egészséges, de nem iszom alkoholt, nem eszem ócska ételt, és vegetáriánus vagyok.

De lovagolok, trambulinon is ugrok és csuklósúlyokat használok. Soha nem volt egyetlen problémám sem, ha nagyon jó teniszcipőt viseltem. A fekete vázlatokat a tetején viselem, így a súlyok valóban a teniszcipőmre támaszkodnak, nem a bokámra. A súlyok nem is érintik a bokámat.

Évekkel a boka súlyának használata előtt lovagoltam és ugrottam egy trambulinon, így tudom, hogy a boka súlya az, ami működött. Csak a munkahelyemen hordom őket, és ha a lábam fáradni kezd, akkor leveszem. Valószínűleg 5-10 mérföldet fogok gyalogolni a műszakom alatt az egész kórházban.

Valójában nagyon szilárd a lábam, és már nincs muffin felsőm. Imádom viselni őket, és ha nem használom, akkor kiegyensúlyozatlannak érzem magam.

Elrejtőznek a bozótjaim alatt, így senki sem tudja, hogy rajtam van. Egyébként a boka súlya számomra nagy sikert aratott. 47 éves vagyok, és 40 évesen volt egyetlen fiam, és most jobb testem van, mint gyermekem előtt. A gyomrom lapos és több ívem van, mint valaha életemben, és valóban van derekam.

Ezek a saját személyes eredményeim. Van egy barátom, aki fodrász, aki mindennap viseli őket, és elkezdtem használni, mert sokkal feszesebb és karcsúbbnak tűnt a láb és a fenek területén.

Azt hiszem, dolgozhatnak néhány embernél. Mindenképpen nekem dolgoznak. Szerelem szerelem szeretlek.

Hacsak nem mozogsz, nem látom, hogyan segítenek. Ha nem melegszik fel, majd felkel, hogy mozogjon, nagyobb feszültséget kockáztathat, mivel az érintett szövetek nem hajlékonyak, ha hidegebbek.

Mindegyik lábamon 15 kg-mal edzek (a gravitációs csizmához csavarozott selejt), máshol pedig súlyokat használok 100 kg-ig. Több éve építem ezeket, de ne használja őket, amíg meg nem melegszem, és nem végeztem el az alapvető testtömeg-gyakorlatokat. Akkor is a leghosszabb ideig egy órát tartottam, de ez általában a fele.

Ez elég.

Kétlem, hogy van-e pozitív előnye annak, aki a nap folyamán nem aktív, súlyokat használ.

Ez csak megfontolt vélemény, nem szakértői vélemény.

20 fontot hordtam egész nap. Ez nagy stresszt jelentett a térdemen, amelyek teljesen egészségesek. Most csak 4 kg vagyok. Lehet, hogy nem hangzik soknak, de 3 nap telt el stabilan, és a lábam még mindig nem szokott hozzá. Futok velük, viselek munkához, és otthon viselem őket. Kiszámolok még egy-két hetet, és a lábaim megszokják őket, mintha a saját súlyom lennének. Hacsak nem dolgozik velük, nem fognak túl sokat csinálni.

Brant Gregory Holbein

Súlyozott mellények emberek. A csuklóban és a lábszíjakban keresett előnyök, de kisebb a sérülés esélye, mert a súly nem a végtagok maximális tőkeáttételi pontján található.

Azt hiszem, jól lennél, amíg fokozatosan felépíted. A súly drasztikus növekedése mindenképpen sérülést okozhat, de az első napon fél órán át, másodszor egy órán át viseli stb. Az egész napos lassú munka rendben lenne, biztos vagyok benne. Az emberi test sokat képes kezelni, csak lassan kell jönnie.