Ha hetente háromszor emelek súlyokat, tudok-e böjtölni 24 órán keresztül vagy 48 órán keresztül a hétvégén (például megehetem az utolsó étkezést péntek este, majd szombaton vagy vasárnap este)? Fogyni fog emiatt izomtömegem, vagy magabiztos vagyok-e és használhatom-e ezt a módszert a gyenge kalóriabevitel csökkentésére?

hogy

Válaszok

A 24 órás böjt nem árt Önnek, és varázsütésre sem fogja elveszíteni az izmokat. Valójában az intermittáló böjtnek (IF) többféle megközelítése létezik, amelyek az ételek kiegyensúlyozásáról, a böjtről és az emelésről beszélnek. Ezek rövid listája:

Ezek mindegyike kissé eltérő megközelítéssel rendelkezik az éhezéssel, az étkezéssel és a testmozgással kapcsolatban, de az alapelvek ugyanazok:

  • Van étkezés nélküli időszak (a víz rendben van).
  • Van egy időtartama, amelyben megkapja az összes kalória- és étrendigényét.
  • Akkor gyakorol, amikor később ehet.

A sikeres elérés kulcsa a helyreállítás kezelése, amelynek szabályai nem változnak attól függetlenül, hogy böjtölni kíván-e vagy sem. Az emelés után körülbelül 48 órán át az izmai érzékenyek az inzulinra. Ez jó dolog, mert edzés után vegye be az elfogyasztott szénhidrátokat, és először táplálja ezt az energiát az izmainak. Természetesen még mindig szükség van fehérjéire, zsíraira stb. hogy pihenés közben újjáépítse izmait.

A megközelítés ötlete az, hogy továbbra is izomzatot szerezz, miközben hatékonyabban égetsz zsírt. Az ötlet nem az, hogy kalóriahiányt adjon neked. Megadja neked a szükséges kalóriákat, oly módon, amely segít abban, hogy mozgékonyabb maradj a folyamat során. Vannak olyan emberek az emelő fórumon, akiket használok, akik esküsznek IF-re, de még nem próbáltam. Annyit tudok mondani, hogy ezek a srácok nagyon tiszteletreméltó súlyokat emelnek, így ez azt mondja nekem, hogy beépítheti a böjtöt és a súlyemelést.

A legnagyobb különbség a fenti étrendi megközelítések között az, hogy meddig tart a böjt és az etetési ablak. Az Eat Stop Eat közelebb áll ahhoz, amit a kérdésében leír, ahol pihenőnapokon böjtöl, de edzésnapokon ünnepel. A Lean Gains-ben van egy 8 órás etetési idő, és a többi 16 óra böjtöl. A lényeg az, hogy lehetséges emelni és gyorsítani.

Súlyemelő vagyok. 10 hete kezdtem szakaszosan böjtölni, ebédtől ebédig böjtöltem heti 2 alkalommal (hétfőtől keddig, kedden és péntektől péntekig). Nem eszek semmit, csak vizet feketekávéval és ez többé-kevésbé problémák, csak hízott és semmi más. Böjt közben a test növekedési hormonokat generál, hogy az izomtömeg ép maradjon. Ne aggódjon az izomvesztés miatt, mert nem fog! Remélem, hogy ez segít, legközelebb beszélünk.

Noha a @berin már hozta a leangaineket a témához, ez nem oldotta meg @ gruszczy aggályait egyetlen ilyen célú tanulmány miatt sem.

Martin Berkhan természetesen bizonyos mértékig foglalkozik ezzel a témával a tíz legmagasabb böjtölő mítosz megcáfolt cikkének 4. és 6. pontjában:

4. Tévhit: a böjt "éhezési módba" csalja a testet.

Igaz

Forrás

Gondolom, egyes géniuszok azt olvassák, hogy az éhezés vagy az éhezés csökkenti az anyagcserét, és ez azt jelenti, hogy az étel kihagyása vagy egy-két napig nem eszik éhezési módot okoz.

6. Tévhit: az éhezés izomvesztést okoz.

Igaz

Forrás

Példa a fiziológiai és tudományos tények súlyos eltúlzására, senki számára nem releváns, aki nem szenved hosszan tartó böjtben vagy éhségben.

Hosszú ideig böjtölni kezdtem, amikor tinédzser voltam a középiskolában, miközben fociztam és súlyokat emeltem. Majdnem 50 éves vagyok, és többször, 22 napig böjtöltem csak vízzel.

A böjtök alatt nem vesztettem észrevehető izomtömeget, és a középiskolában a súlyemelő csúcsaim a böjt alatt és után is ugyanazok maradtak. Csak felesleges kövérséget vesztettem.

A böjtnek azonban voltak mellékhatásai. .

Néhány évvel ezelőtt a vérnyomásom túl magas volt, és az orvosom vérnyomáscsökkentő gyógyszert írt fel. 22 napig böjtöltem (más okból), és a vérnyomásom normális szintre csökkent. és normális maradtam a gyógyszerek nélkül.

Érzékszerveim hevesebbek voltak (főleg az íz és az illat), a fájdalmak eltűntek, a pikkelysömöröm eltűnt, és majdnem olyan jól éreztem magam, mint tinédzser koromban.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a böjt túlértékelt, terméketlen, izomvesztést okoz, vagy bármilyen más negatív véleményük van, csak annyit mondhatok, hogy óriási egészséges élményt hagy ki.

Ezt is hallottam, és őszintén szólva, mint olyan ember, aki nagyon el akar szakadni és sovány lenni, csak annyit tehetek, hogy kipróbálom a 16 órás gyors munkát, és megbizonyosodom arról, hogy az étkezésem egészséges.

Csak egy hétig próbáltam ki ezt a böjt programot. Éhgyomorra edzek, éhgyomorra alacsony intenzitású kardiózást végzek, majd az étkezésemet elfogyasztom a 8 órás időszak alatt.

Őszintén szólva, erősebb és karcsúbb vagyok egy héten keresztül. Látom az eredményeket.

Teste azonban különbözik másokétól, ezért csak annyit tehet, hogy néhány hétig kipróbálja a programot, és megnézheti, hogyan néz ki a teste és hogyan érzi magát.

Véleményem szerint a tápanyagok időzítéséről van szó. Sok szerencsét!

A böjt túlértékelt és terméketlen. Egyetértek Chris-szel. Anabolikus állapotban akarja tartani a testét, és a lehető leggyakrabban egyensúlyban tartja a vércukorszintjét. Ezek a böjti programok csak egy trükk az eladásra, e-könyvek, programok stb. Aznapi böjtjének akkor kell bekövetkeznie, amikor a feje 8 órán keresztül a párnába ütközik.