Gyorsan le akar fogyni? Kezdje azzal, hogy vigyázzon étrendjére, és tegyen testet és égessen zsírt, ha betartja ezt az edzéstervet a fogyás érdekében.
Keresem a súlycsökkentő edzésterv? A jó idő beköszöntével sokan fogyni szándékoznak, és megszüntetik ezeket a plusz kilókat, hogy megmutassák a testet 10.
Nagyon világosnak kell lennünk azonban a célunkban, követnünk kell egy jó edzéstervet a fogyáshoz, és meg kell határoznunk néhány táplálkozási irányelvet.
Először is el kell kezdenie néhány olyan mítosz felszámolását, amikor elterjedt a zsírvesztés, például, hogy az étkezés elhagyása gyorsabb fogyásban segít, vagy hogy csak aerob gyakorlatokat kell végrehajtania.
Annak megakadályozására, hogy e hibákat elkövesse sportrutinjában, íme egy edzésprogram a fogyáshoz, amely a leghatékonyabb gyakorlatokból áll.
Edzésterv a fogyás és a hangnem csökkentésére: 4 típusú gyakorlat
1. Kardiovaszkuláris testmozgás
A képzés első részét a bemelegítésnek kell szentelni, ezért használja ki az alkalmat olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok elvégzésére, mint ugrás, elliptikus, ugrókötél, ugró emelők vagy burpeek.
Különböző kombinációkat készíthet úgy, hogy minden nap más legyen, például 30 hüvelykes ugrókötél, 60 hüvelykes ugrókötél és további 30 hüvelykes ugrókötél.
2. Erőgyakorlatok
3. HIIT rutin
Különböző gyakorlatokat kombinálhat ebben az edzéskörben. A legfontosabb az, hogy felvegye a magas és alacsony intenzitású időszakok váltakozó sorozatát.
Például megtehet egy kört, amely magában foglalja az átugrást, a burpeeket, a hegymászókat és az ugró emelőket. Egy másik lehetőség lehet az ugrás, a guggolás, a ropogás és az újbóli kihagyás.
A legfontosabb az, hogy apránként akár 4 kört is meg kell tennie a pályán. Természetesen 30 másodperces szüneteket kell tartalmaznia egyik vagy másik gyakorlat között, és 60 másodperc szünetet az egyik és a másik kör között.
4. Alacsony hatású aerob edzés
Számos olyan aerob tevékenység, amelynek intenzitása képes növelni a pulzusunkat, lehetővé teszi számunkra a fogyást. Ilyenek például a gyaloglás, a kerékpározás, az aerob tánc vagy a lépés.
Ne feledje, hogy a következetesség döntő tényező, ha fogyni akar, ezért eddzen és kombinálja ezeket a gyakorlatokat, legalább hetente háromszor.
Próbáljon pihenni, ne eddzen két napot egymás után, hogy elősegítse az izmok helyreállítását, és kezdjen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Íme néhány étkezési tipp, amelyek segítenek a céljaid gyorsabb elérésében.