A lábak Olyan testrész, amely gyakran fejtetőn visz minket, és ezen a területen szeretnénk megmutatni a jó tónusú izmokat, de sok esetben a térdsérülésektől való félelem lelassíthat minket, amikor holtpontokkal vagy guggolással gyakorolunk. Ennek orvoslásához szükséges, hogy más lehetőségeink legyenek elérhető közelségben, és ismerjük a gyakorlatok mennyiségét, amelyet megtehetünk a lábak megerősítése érdekében, és ne vállaljunk annyi kockázatot. Ezért szeretnénk megtanítani, hogyan kell Bolgár megosztottság és így erős lábakat ér el.

módszer

Korábbi alkalmakkor láthattuk, hogyan hajtják végre a hagyományos hasítást, amely a láb minden részét magában foglalja, mivel ez a teljes testgyakorlás az alsó test izmainak tónusára. Ebben az esetben ennek a gyakorlatnak a bolgár változatossága növeli az intenzitását és a nehézségeket is, ezért fontos, hogy amikor elkezdjük végrehajtani, könnyű terheléssel tegyük meg, hogy elkerüljük magunk sérülését és megtanuljuk, hogyan kell végrehajtani a mozgást.

A gyakorlat végrehajtásához szükségünk lesz a pad és néhány súlyzó hogy két kézzel fogjuk úgy, hogy holt súllyal essenek mindkét oldalra. Ennek a felosztásnak a teljesítménye megegyezik a hagyományoséval. Megvalósításáért egyik lábát hátradobjuk, egy lábát előre, hogy a térd soha ne haladja meg a láb hegyét, mert ha ez megtörténik, akkor a térdre nehezedve megterheljük a kockázatot, hogy megsérüljünk. Az a láb, amelyet visszalökünk, a padra kerül, így magas marad, hogy a térdét lehajthassuk, mivel amikor lefelé megyünk, mindkét térdünket meg kell hajlítanunk, hogy a lefelé és felfelé mozdulást a a lábakat alkotó izmok.

Az egész gyakorlat során szükséges, hogy terheljük a lábak és az izmok minden feszültségét. Ehhez mi fogunk tenni tartsa a hátát egyenesen, elkerülve az erőltetett testhelyzeteket amelyek a stresszt olyan részekre helyezik át, mint az ágyéki vagy a nyaki terület. Szükséges, hogy fenntartsuk a függőlegest és kiegyensúlyozzuk magunkat az összes hullámvölgyön keresztül, hogy elkerüljük az egyik oldalról a másikra billentést és annak kockázatát, hogy megsértsük magunkat. Ezt a gyakorlatot mindkét lábával lassan kell elvégezni, és az összes feszültséget a lábizmokra kell koncentrálni annak érdekében, hogy megfelelően meg tudják dolgozni őket.