A sportélettanban nagyon szükséges foglalkozni az izomsérülések kérdésével poszt-traumatikus vagy edzés után, és megérteni a táplálékkiegészítés fontosságát megfelelő helyreállításhoz.

izomkárosodás

Az izmok fehérjékből állnak, és ezeknek aminosavakra van szükségük ahhoz, hogy kialakulhassanak és hozzájáruljanak a tökéleteshez kontraktilis működés. A glutamin nem esszenciális aminosav a szervezetben, és főleg nagy mennyiségben található meg az izomszövetben, ahol több funkciót is ellát.

Mire való a glutamin?

A glutamin részt vesz más anyagok szintézisében aminosavak, nak,-nek nukleinsavak hogy DNS-t képezzen a szintézis során glikogén és más, a sejt számára biológiailag fontos molekulák. ideális aminosavként szolgál nitrogén amely részt vesz a biológiai szintézis többféle reakciójában és oxidatív stressz.

Mi teszi a glutamint egy különleges aminosavvá?

Kémiai tulajdonságai miatt egyike azon kevés molekuláknak, amelyek 2 atomja hidrogén amely lehetővé teszi, hogy részt vegyen a ammónia főleg a májban és az agyban, magas izomkoncentrációja miatt részt vesz a sérülések utáni gyógyulásban és megakadályozza a tejsav, vese szinten részt vesz az ammónia szintézisében, amely a vér pH-jának stabilizálását szolgálja azáltal, hogy elősegíti ennek a nitrogénszármazéknak a kiválasztódását, és javítja a degeneratív betegségek kötőszövet a sejtes stressz miatt (ízületi gyulladás, fibrózis, krónikus gyulladásos állapotok stb.).

A glutaminhiány következményei

A glutamin csökkenése súlyos következményekkel járna a test számára, a központi idegrendszer szintjén ezt a koncentráció hiánya vagy a szellemi aktivitás hiánya fejezné ki a Elektromos impulzusok, Ezenkívül, ha az ammónia eliminációja megváltozik, ez agyunkat mámorítja, és zavart képeket okoz. glutaminhiányos embereknél nagyobb a fertőzés kockázata a seb szintjén, a napi tevékenységektől való fáradtság fennmarad, és a mérgező anyagok felhalmozódása felgyorsítja a öregedés és az állam krónikus fáradtság.

Hogyan lehet tudni, hogy van-e glutaminhiány?

Nos, nagyon könnyű felismerni, és még inkább, ha edz. sokan felteszik a kérdést, hogy miért nem nőnek izomtömeg gyakorlása vagy megnyilvánulása ellenére edzés utáni fáradtság, mivel ezek a glutamin hiányának tünetei. egyéb gyakori tünetek álmatlanság, képtelenség koncentrálni, súlygyarapodás, visszatérő fertőzés, krónikus fáradtság-szindróma, bőr- és körömelváltozások (hajhullás és körömfoltok), valamint hajlam az idősebb megjelenésre

Mennyire fontos a glutamin a sportolók számára?

A sportolók ki vannak téve mikrotrauma amelyek nemcsak az izomszövetet érintik, hanem befolyásolják is a csontszövethez szomszédos és kötőszövethez. a glutamin használata edzés közben növeli a protein szintézis és megakadályozza az izomfehérjék lebontását, hozzájárul a izom rost, növeli az összehúzódást és ezért a izomnövekedés.

Van-e káros hatása a glutamin szedésének?

A felesleg káros, ezért mindig ajánlott szakemberhez fordulni, mielőtt a glutamint alkalmaznánk sportkiegészítő. Allergiás emberek glutamát Anaphylaxiát tapasztalhatnak (viszketés, könnyezés, bőrpír, esetlen nyelv). Magas koncentrációk a vérplazma emésztőrendszeri tüneteket okozhat (hányinger, kólika, lassú emésztés, székrekedés stb.)

Mik azok a bcaa?

A elágazó aminosavak (elágazó láncú aminosav vagy bcaa) 3 esszenciális aminosavak, vagyis az emberi test nem képes előállítani, és étrenddel együtt kell beadni: leucint, izoleucint és valint.

Miért vegye a glicaminnal kombinált bcaas-t?

A glutamin önmagában izomvédő hatású, amely a bcaa-val kombinálva kiváló eredményeket fog elérni a Sejtregeneráció hozzájárul a gyors helyreállításhoz és az izomtömeg növekedéséhez. alább elmagyarázzuk.

Rövid és elágazó aminosavak (leucin, izoleucin és valin) metabolizálódnak kizárólag a harántcsíkolt izom és a zsírszövet és van egy funkciójuk anabolikus és antikatabolikus izomszövet, vagyis hozzájárulnak a fehérjék szintéziséhez izomszinten, elősegítve a rostok növekedését és nagyobb ellenállást a testmozgással szemben.

A bcaa előnyei

A Bcaák kiváló kémiai tulajdonságokkal rendelkeznek:

1) A leucin fontos szerepet játszik az izomtömeg csökkenésének csökkentésében, a inzulin szekréció a hasnyálmirigy béta sejtjeiben az étkezés utáni időszakban, így szabályozva a glikémiát és az étvágyat, növeli az izmok szintézisét a testmozgás során és erősíti immunrendszer.

2) Az izoleucin hozzájárul az izomfehérjék szintéziséhez, amelyek lenyelve és felszívódva átjutnak a májba, ahol nagy részét más fehérjék képződésére használják fel, és egy százalékuk átalakul b12 vitamin, kedvez az izmok helyreállításának elkerülése érdekében a fáradtság és valahogy beavatkozik a oxidáció zsírsavakból, így erőteljes természetes zsírégetőként hat .

3) valin kedvez a sebhelyes forradás szövetek, fenntartja az egyensúlyt nitrogén testünkben, és fontos a központi idegrendszer megfelelő neuronális működésében és a neuromuszkuláris rendellenességek javításában.

Szedhetem-e a bcaa-t, ha a súlyokon kívül nem sportolok?

A izmos fáradtság Bármelyik sportágban gyakori az intenzív fizikai aktivitás, ennek oka a alapvető tápanyagok és kevés haszna zsírsavak energia előállításához, valamint a tejsav felhalmozódásához az izomszövetben, mert a bca-ok használatához nem szükséges izomellenállási gyakorlatokat végrehajtani.

Ezenkívül a bcaas kiegészítőként történő fogyasztása serkenti az anabolikus hormonok termelését. (kortizol, növekedési hormon és tesztoszteron) amelyek elősegítik az izomgyarapodást, így mindaddig, amíg ezen aminosavak használatával edz, izomnövekedést ér el.

Szerző

Lesly Alberto Somarriba orvos

Metabolikus orvoslás és egyetemi oktatás