Noha egészségünk és testünk gondozásának olyannak kell lennie, ami egész évben foglalkoztat bennünket, és amelyre rendszeresen szánunk időt, a valóság az, hogy a nyár beköszöntével akkor kezdünk igazán aggódni.

akkor

Emiatt sokan nem egyszer kezdtük el az úgynevezett "bikini-műveletet", megpróbáltunk gondoskodni étrendünkről, és betartani a testmozgás ajánlásait. Ezért különösen elkeserítő ezt látni néhány hete az edzőteremben vagyunk és a skála nem mutat változást.

A tested reakciója a sport megkezdésére

A testünknek mindent meg kell szoknia, A fizikai testmozgás sem kivétel. Amikor sportolni kezdünk - különös tekintettel a hagyományosan mozgásszegényekre -, reméljük, hogy a változást azonnal észreveszik, és a súlycsökkenés nyilvánvaló lesz.

A valóság azonban nagyon eltérő lehet: testünk észleli, hogy nincs elegendő erőforrás ahhoz, hogy megbirkózzunk azzal a fizikai gyakorlattal, amelynek alávetjük magunkat, és megpróbál alkalmazkodni. Érte új izomszöveteket hoz létre és emellett a glikocén felhalmozódását okozza.

Mi ennek a hatása a testünkre és a skálára? Az izomtömeg növekedése - bár kismértékű - észrevehető a súlyunkban. Ezt szem előtt kell tartanunk az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ezenkívül a glikocén felhalmozódása több víz visszatartását okozza, ami a skála tömegében is észrevehető.

A testünk egy másik dolog, hogy alkalmazkodjon a testmozgáshoz - különösen az aerobikhoz - az növeli a vér mennyiségét. Ez a térfogat akár fél literre is megnő, ami hozzávetőlegesen fél kiló tömeggel többet jelent.

Miért történik velem, és nem mindenkivel

Különösen elkeserítő lehet látni, hogy ez történik velünk, de nem mindenkivel és néhány ember valóban lefogy az első napokban testmozgás. Miért teszik és mi nem.

A válasz nagyon változatos lehet, az étrendtől, a pihenés szintjétől vagy a fizikai aktivitás szintjétől függően, amelyet a fizikai edzésen túl végezünk.

Amikor elkezdünk testmozgást végezni, étvágyunk fokozódhat, és bár étrendet követünk, növekszik az elfogyasztott ételek mennyisége. Hibázhatunk is hisz kompenzálni tudjuk a kalóriákat hogy ultraprocesszokkal fogyasztunk az elvégzett gyakorlattal, ami nem történik meg.

Adj időt a testmozgásra és önmagunkra

Éppen ezért a rövid távú fogyókúrás tervek nem járnak sikerrel. Ha valóban formába akarunk kerülni, vigyázzunk egészségünkre és fizikai állapotunkra, hosszú távon el kell köteleznünk magunkat és adja meg a szükséges időt.

Testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változásokhoz, új tevékenységünkhöz és az általunk végzett sporthoz. Fontos, hogy ne csüggedjünk el, és ne hagyjuk annyiban figyelni a skála számát, hogy elkezdjük vizsgálni a vesztett zsír mennyiségét és a testösszetételt.

Lehetséges, hogy eleinte a skála nem mutat különbségeket, de ha izmokat gyarapítunk és zsírokat veszítünk, hosszú távon fizikai megjelenésünkben észrevesszük és mindenekelőtt az egészségünkben.