Különböző súlyú és méretű magyar zsákok vannak.
Frissítve: 2020. január 23
A képzési rutinok egyre kreatívabbak, diverzifikáltabbak, működőképesebbek és teljesebbek. És mindezt a lehető legrövidebb munkaidő alatt. E célok elérése érdekében a bolgár zsák ez egyfajta sportfelszerelés amivel már sok személyi edző rendelkezik.
A Bolgár zsákok (Bolgár bag®), más néven homokzsákok (homokzsákok) vagy súlyzacskók (súlyzacskók) olyan zsákok, amelyeket eredetileg homokkal töltöttek meg a súlyuk növelése érdekében, ami nagyobb erőfeszítéseket jelentett, amikor a gyakorlatokat vele végezték, de fejlődtek és ma már különböző súlyokban és méretben vannak a piacon, és ez logikusan rutinjaikban nem követeli meg ugyanazt a 110 kilós rögbi játékost, mint egy táncos, aki a felét.
Ezenkívül nem a boxzsákokról, mint a boxzsákokról van szó, mert olyan fogantyúkkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy megragadja őket mozgatni őket a gyakorlatok során, vagy megemelni. Christian Ducos, személyi edző és a LynxCross edzőrendszer megalkotója hangsúlyozza annak alkalmasságát, hogy a bolgár táskákat felvegyék a fitnesz világába, mert „ergonómiai kialakításuk és arányaik miatt ők a leginkább optimalizált tárgyak”. És ez a fő oka annak, hogy egyre inkább felváltja a súlyzókat és a hagyományos súlyzókat.
A bolgár zsák születése Ducos szerint a görög-római birkózás világából származik: „az eredet a harcosok fizikai felkészítése volt. Alkotója pontosan egy birkózóedző: Ivan Ivanov ".
Mire szolgál a bolgár dzseki, és mit hoz az edzéseire
A bolgár zsákon keresztül a funkcionális edzés, amelynek végső célja, hogy a megmunkáltakat a mindennapi élet tevékenységeire alkalmazzák; Más szóval, nem csak magára a sportra összpontosít. Ezenkívül sok gyakorlatban annak emeléséhez és manipulálásához minden izomra szükség van, ami biztosítja a harmonikus és arányos izomfejlődés.
Christian Ducos szakértő kifejtette, hogy a bolgár zsák „olyan edzéstechnika, amely megismétli a görög-római birkózó mozdulatokat. Ezért az eredete a javítsa a robbanásveszélyes teljesítményt és szív- és érrendszeri".
A szakértő ugyanakkor rámutat arra is, hogy használatával „a láb stabilitása - különös tekintettel a térdére”, a gyorsabb robbanásveszélyes tevékenység, amely összetett vállmozgásokkal jár - megakadályozza a sérüléseket a birkózókban - és gyors felépülés a robbanásveszélyes intervallumok között ".
A kalóriaégetéstől az izmok erősítéséig számos előnye van a homokzsákok használatának.
Továbbá, Elena Malova személyi edző rámutat, hogy „ez szolgál növelje az edzés intenzitását”. És egyes szakemberek így kezdték bevezetni fitnesz foglalkozásokon, amelyeken Christian Ducos hangsúlyozza, hogy "hasznossága a motoros fejlődésre irányul dinamikus akciókban, az alapterület ellenőrzésében és a szív- és érrendszeri munkában".
Hasonlóképpen a bolgár zsákkal való állandó munka eredményes kalóriát éget a gyakorlatok folyamatos keverésével. Ezért Ducos rámutat, hogy "tökéletes eszköz a HIIT vagy a Tabata edzéshez".
A tény erősítse az izmokat Ez a rugalmasság megszerzését és az izom- vagy ízületi sérülések kockázatának csökkentését is szolgálja. Ez különösen igaz mindenféle birkózó esetében, mind a görög-római, mind a kanári-szigeteki birkózásban, olyan harcművészetekben, mint a karate, a taekwondo, a Jiu-jitsu stb.