Senki sem veszíti el, hogy a különleges erők és az elit testület fizikailag nagyon felkészült arra, hogy szembenézzen minden olyan kihívással, amelyet munkájuk megkövetel. Ennek elérése érdekében az edzésnek nagyon intenzívnek kell lennie. Tudni fogjuk, hogyan tudunk katonai kiképzést végrehajtani (Kiképzőtábor) és megkapja az összes előnyét.
Ban ben AXA Health Keeper van személyi edzők Azok, akik felteszik a kérdést, ha kérdései vannak az Ön számára legmegfelelőbb képzési formával kapcsolatban. Regisztrálj .
Boot camp fitnesz mi ez
Ezek képzése Magas intenzitás, többnyire a szabadban folytatják, edzővel vagy monitorral irányítják az ülést, és a katonaság által végzett képzés alapján. Innen a név (Boot Camp) vagy katonai sporttábor.
Tekintettel ezen edzések nagy igényére, nem ajánlott kezdőknek. Bizonyos előzetes fizikai alkalmasság szükséges, és ha krónikus betegségben szenved, magas vérnyomásban vagy kardiocirkulációs problémákban szenved, először kérdezze meg orvosát. Azt is ellenőriznie kell, hogy rendszeresen sportol-e, de most jött ki sérüléséből.
Mi az a boot camp edzés?
Egyesíti nagy intenzitású edzés sprint intervallumokkal és testtömeg-gyakorlatokkal és kardio gyakorlatokkal. Használhatók is Orosz súlyok, súlyzók, homokzsákok, gumik, kötelek ...
Mire szolgál a boot camp?
- Nem súlycsökkenés-orientált edzések, de magas szintet produkálnak kalóriakiadás.
- Egy teljes sport, amelyben minden izomcsoportot gyakorolnak és dolgoznak.
- Egy aerob sport, tehát felgyorsítja a véráramlást, javítja a tüdő munkáját és az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást.
- Ez a sport fitnesz tehát tonizálja és feszesíti az izmokat, szalagokat és inakat.
- Ez is javítja a rugalmasság akár 40%.
- Megkönnyíti koncentráció és figyelem.
- A gondozásnak kedvez globális a test.
- Segít a stressz és szorongás.
- Ez extrém helyzetekbe hozza a sportolót, ami segíthet neki a szintezésben pszichológiai az akadályok leküzdésére.
- -Ban játszódik csoport tehát segíti a szocializációt.
Étkezés fitnesz boot tábor foglalkozás előtt és után
Mivel intenzív edzésről van szó, kényelmes teljes energia-betétekkel érkezni, amelyekhez legalább enni kell két óra A foglalkozás előtt összetett szénhidrátokban gazdag ételek (rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű gabonafélék) és néhány gyümölcs. Fontos, hogy te is hidratál megfelelően (250 és 500 ml víz között, apránként az indulás előtti órán belül).
A felépüléshez fogyaszthat egy kis diót, pulykaszendvicset vagy joghurtot, amely ad neked valamennyit fehérje. És megint meg kell hidratálja.
Ne felejtsen el egy edénybe vinni egy vizet, és folyamatosan inni kis kortyokban. 
Boot camp edzés
A képzés egyik osztálya kb 60 percek. Vannak olyan egy vagy több napos táborok is, amelyekben az edzés intenzív, és több foglalkozásra és körútra oszlik, szünetekkel és szabadidővel a felépüléshez.
Ez lehet az a alapstruktúrája boot camp osztály.
- Azzal kezdem fűtés. Tíz perc verseny
- Egy perc sprintel.
- Verseny, további két perc.
- Állj meg, a földre, tíz hasizom hajlított lábakkal és kézzel a fej mögött.
- Lépés verseny oldalsó, két perc.
- Megáll, ugrik a helyszínen nyitás és zárás lábak és karok. Egy perc.
- Verseny, egy perc.
- Fel és le lépcsők. Két perc.
- Menj fel és le ugrik a lépcső. Két perc.
- Fekvőtámaszok, két perc.
- Verseny térd felett. Két perc.
- Karrier itt zig Zag. Két perc.
- Vas hasi alkarral. Egy perc.
- Vas kinyújtott karokkal. Egy perc.
Pihenjen egy percet Y ismétlés a Serie. Összesen 60 intenzív és kimerítő perc.
Néhány gyakorlatot fel lehet cserélni hasonlóakra a második sorozatban. Például a felugrások a guggoláshoz vagy az ugróverseny a tüdőhöz. És ha el kell kapnia a lélegzetét, tíz másodpercre megállhat a gyakorlatok között.
Minden gyakorlatot a katonai ritmus. "Egy, kettő, három, négy", és annak a monitornak kell "énekelnie", amelynek stopperje van, hogy az egyik tevékenységről a másikra váltson.
Véget ér csökkentő lüktetések és a nyújtás az összes felhasznált izom áttekintése.
Mint látható, van némi hasonlósága a crossfit, és annak előny nagyon hasonlóak, bár ebben az esetben a szünetek kevesebbek. Ezért fontos, hogy jól felkészült legyél.
Keressen az AXA Health Keeperben, ahol pihenhet egy ilyen kemény edzés után. Azért vagyunk itt, hogy vigyázzunk rád.