Ahelyett, hogy radikális étrendeket próbálna ki, amelyeknek több mellékhatása van, mint előnye, az ésszerű étrend és az életmód módosítása elősegíti a fogyást és a wellness megszerzését.

kilók

A fogyókúra elkezdése előtt néhány font fogyása érdekében érdemes feltenni magának néhány kérdést. Az első, miért csinálod? Ha esztétikus az ok, akkor el kell gondolkodnunk azon, mi vezet minket átalakításra. Az önbecsülés semmiképpen sem függhet a súlytól. Ha ennek oka az egészség, célszerű tudni, hogy csak a jelentős kilogrammfelesleg - 30-as nagyságrendű az ideális súly felett - tekinthető elhízásnak, amelynek következményei lesznek

Akár esztétikai, akár egészségügyi okokból, az étrendet mindig derűvel és józan ésszel kell megváltoztatni. A rosszul kezelt diéták gyakran súlyosbítják az elhízást, táplálkozási hiányokat okoznak, szélsőséges esetekben étvágytalansághoz és egyéb étkezési rendellenességekhez vezetnek.

A második kérdés az, hogy hogyan kell ezt megtenni? A súlycsökkenés elméleteinek sokfélesége elgondolkodtató. Úgy tűnik, hogy nagyon különböző módon lehet fogyni a kilókból, de az az igazság, hogy sokan kipróbálják mindet, és csak a jól ismert jo-jo hatásban sikerül megtelepedniük: a súly felfelé és lefelé halad, és a végén nemcsak nem csökkent, hanem növekszik. Ötéves kezelés után a diétát követő betegek csak 10 százaléka képes fenntartani a fogyást. A fennmaradó 90 százalék azonnal visszanyeri a kilókat.

Az effajta hatástalan és veszélyes étrendek közös jellemzője. Tilt vagy korlátoz bizonyos élelmiszercsoportokat a minimumra. Az előnyben részesített bűnbakok a zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek. Rövid távon a korlátozó étrend fogyást okozhat, mert kiküszöböli azokat az ételeket, amelyek a szokásos étrend részét képezték, és ennek következtében kevesebbet esznek. Ezenkívül az ételek annyira unalmassá és nehezen elkészíthetővé válnak, hogy az étkezési vágy egy évszakra elvonuljon.

Azok a diéták, amelyek drasztikusan és hirtelen csökkentik a kalóriabevitelt, hasonló hatást fejtenek ki. A probléma az, hogy ezek nem fenntartható étrendek, és amint felhagynak velük, visszanyerik az előző súlyt és még néhány kilogrammot.

Ésszerű dolog progresszív változásokat bevezetni az étrendben, hogy könnyebb és egészségesebb legyen. Mivel az egész életen át tartó diétának lennie kell, nem járhat kellemetlen áldozatokkal. Ellenkezőleg: ennek az evés örömén kell alapulnia, és javítania kell az étellel való kapcsolatot.

Átfogó terv

Minden azt jelzi, hogy a súly az érzelmi, genetikai, fiziológiai, kulturális, társadalmi, környezeti és étrendi tényezők kölcsönhatásának következménye. A fogyáshoz és az optimális testsúly megtartásához vegye figyelembe a többséget. Így az étrend visszanyeri azt az értelmet, amelyet a görögök adtak a szónak, és arra hivatkozott, amit ma életmódnak hívunk.

Másrészt, mielőtt belekezdenénk a fogyás tervébe, segít megtudni, hol vagy. Szükséges orvosi vizsgálatnak alávetni, hogy kizárják azokat a rendellenességeket, amelyek tünetei lehetnek a túlsúly. Teljes pajzsmirigyhormonokat tartalmazó vizelet- és vérvizsgálatok ajánlottak. A pajzsmirigy rendellenesség az elhízás oka lehet.

A stressz ellenőrzés alatt áll

Az egyik olyan elem, amely a leginkább hozzájárulhat az elhízás előfordulásának növekedéséhez az elmúlt években, a stressz. Thomas Ljung, a göteborgi egyetemi kórház (Svédország) vezetésével végzett tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stresszben szenvedők könnyebben híznak, különösen a hasi területen.

A stressz és az elhízás kapcsolatát magyarázó fiziológiai mechanizmus az, hogy veszélyes helyzetben a test felkészül a maximális energiára, ha harcra vagy futásra van szükség. Ezt a csokoládé iránti kétségbeesett éhségként lehet tapasztalni. Mivel a végén nem küzdünk és nem is futunk, a cukor testzsírrá válik.

• Sok túlsúlyos ember számára hasznos lesz a gyakorlás relaxációs technikák hogy segítsen nekik csökkenteni a napi szorongás szintjüket.
• A lassú, mély lélegzet az orr által, naponta többször rutinszerűen végezzük, és amikor a szorongás fokozódik, általában nagyon hatékonyak. [oldaltörés]

Az érzelmi tényező

Ha több tényező játszik szerepet az elhízás kialakulásában, beleértve a mentálisat is, lehetséges-e pszichológiai kezelés? A pszichoszomatikában az elhízás egy érzelmi konfliktus kifejeződése, amelyet általában egyéb tünetek kísérnek, például túlzott optimizmus vagy pesszimizmus, kapzsiság, függőség vagy türelmetlenség.

Annak kiderítése, hogy a konfliktus miből áll, olyan vizsgálatot igényel, amely gyakran az élet első éveire terjed ki. Lehetséges például, hogy tudatalatti vágy eredménye a kövérség, hogy ne legyen kívánatos és elkerülje a szexuális érintkezést.

• Pszichológiai kezelés segíthet a konfliktus tudatosításában és a megoldás megtalálásában.

A testmozgás nemcsak azonnal kalóriát éget el, úgy tűnik, hogy ez a legjobb, de az egyetlen módja az anyagcsere felgyorsításának, vagyis a test azon képességének, hogy azonnal felhasználja az ételből származó energiát. Következésképpen létfontosságú a fogyás szempontjából.

Azonban nem minden elhízott embernek szabad testmozgást végeznie a fogyás során, mert egyes esetekben ez olyan nehéz, hogy felhagynak a többi változással, amelyet életükben megpróbálnak bevezetni. Ezekben az esetekben célszerű először csökkenteni a súlyt, majd elkezdeni a testmozgást.

• A leginkább ajánlott fizikai aktivitás az a típus aerobic, vagyis a szív és a tüdő működésére készteti. Az anyagcserére gyakorolt ​​hatása a munkamenet befejezése után tizenkét óráig tart.
• Elég 20-30 perc naponta, de bizonyos intenzitással, éppen annyira, hogy ne veszítse el a lélegzetét. Ez a fajta gyakorlat hatékonyabb, mint bármelyik zsírégető termék.
• Az összes aerobik gyakorlat között, séta Kétségtelenül a legajánlottabb. Ember számára ugyanolyan természetes és szükséges, mint az evés, a légzés vagy az alvás.
• Úszni vagy biciklizni egyéb ajánlott gyakorlatok.

A növények "égetik" a zsírt

Egyes gyógynövények bizonyos aktiváló hatással vannak az anyagcserére.

• Guarana (Paulina cupana), Eredetileg az Amazonas medencéjéből származik, és koffeinben, teobrominban és tanninban gazdag, serkenti az adrenalin felszabadulását, amely lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban "égesse" a zsírt. Másrészt növeli a gyomorsav-szekréciót és a diurézist (vizelettermelést). Többféle előadásban megtalálható, de a legjobb és legegészségesebb a tiszta por, amelyet naponta sokféleképpen lehet fogyasztani: egy teáskanál egy csésze forró vízzel, tejjel vagy mézzel, müzlihez vagy narancsléhez vagy egy pohár ásványból víz.
• Garcinia (Garcinia cambogia) Nagy arányban tartalmaz hidroxi-citromsavat (HCA), amely a testtömeg és az étvágy szabályozására hat. Vegyen egy vagy két kapszulát, 500-1000 mg HCA-t, fél órával három étkezés előtt.
• Egyéb "égő" növények Keserű narancs kivonat, gyömbér, bors, kurkuma, yerba mate, zöld tea és vörös tea. A nyugtató növények, például a gingko biloba, a citromfű, a golgotavirág, a hárs és a kamilla szintén hasznosak. .

A kiegészítők segítsége

• Q10 koenzim A mitokondrium lényeges eleme, az energiatermelésért felelős sejtek organelluma. Ha étrend-kiegészítőként szedik, akkor a zsírok elégetése kedvez. A leghatékonyabb kiszerelés a lágy zselatin kapszula, amely szójaolaj alapban tartalmazza a koenzimet. Az ajánlott adag napi 50 és 150 mg között van. Egyes szerzők szerint az adagnak 2 mg-nak kell lennie minden testsúlykilogrammonként.
• Króm-pikolinát javítja a rendelkezésre álló cukor felhasználását. Napi 400 mcg sebességgel veszik be.

A szomjat oltsa vízzel

A kereskedelmi üdítők sok ember számára a fő cukorforrást jelentik, és jelentősen hozzájárulnak a túlsúlyhoz. Emiatt és a bennük lévő adalékanyagok mennyisége miatt teljesen kerülni kell őket.

• Víz, ehelyett ez a legjobb elképzelhető ital. Nemcsak a test számára szükséges folyadékot biztosítja, hanem a jóllakottság érzetét is elősegíti. Nagyon jó ötlet minden étkezés előtt fél órával inni két pohár vizet az étvágy csökkentése érdekében.

Összességében tanácsos körülbelül nyolc pohár vizet fogyasztani naponta, lehetőleg gyenge mineralizációval, mivel ez kedvez a test megtisztulásának és minden anyagcsere-folyamatnak, beleértve a zsírégetést is. A kínai orvoslás szerint azonban egyeseknek mértékkel kell fogyasztaniuk "hideg" jellege miatt, ami ronthatja az elhízásra való hajlamukat.

Az adagok napi elosztása

• 3-5 zöldség.
• 4–8 kenyér, rizs és gabonafélék között.
• 4-5 gyümölcs.
• 2-3 tejtermék és zsír.
• 2–4 hüvelyesek, diófélék, magvak és tojás között.

Útmutató a menük tervezéséhez

A SZÉNHIDRÁTOK Alapvető energiaforrásként elengedhetetlenek. A gyorsan megemésztettek nemkívánatos emelkedést és csökkenést okoznak a glükózszintben. Finomított termékek (cukor, fehér kenyér és rizs), sütemények, üdítők és burgonya. A fruktóz, a szacharin és más édesítőszerek szintén nem ajánlottak.
• A teljes kiőrlésű rizs, a kenyér és a tészta, a zab, az árpa, a köles (100 g, főtt) és a gyümölcs (egy darab) a fokozatosan asszimilálódó szénhidrátok optimális forrása.

A ZSÍROK szükségesek egyes vitaminok asszimilációjához és a hormonok szintéziséhez. A húsokban és tejtermékekben jelen lévő telítettek, valamint a kókusz- és pálmaolajok és részben hidrogénezett zsírok (margarinok, péksütemények, készételek, sültek) különféle egészségügyi problémákhoz vezetnek.
• A növényi olajok (10 ml) többszörösen telítetlen zsírsavakat (napraforgó, kukorica, szezám, repce) és egyszeresen telítetlen (olívaolaj) biztosítanak. Magok és diófélék (30 g) ajánlottak.

Fehérjék Ezek a test építőanyaga, de általában túl sok állati eredetű és kevés növényi eredetű anyagot fogyasztunk. A zsírral kísért hús (borda, kolbász, felvágott) fogyasztását csökkenteni vagy megszüntetni kell.
• A tojás és a hüvelyesek (80 g) jó lehetőségek, amelyek a gabonafélékkel együtt elegendő fehérjét biztosítanak.

A SZÁL elengedhetetlen a helyes béltranszport garantálása. A gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és zöldek rostja (150 g) jóllakottság érzetét kelti. Az említett ételek táplálékot nyújtanak a bélflóra számára, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat.

Hogyan lehet tartósan új szokásokat kialakítani

Hogyan változtathatja meg az életmód összes szükséges módosítását stabil szokásokká? Ki kell cserélnie azokat a szokásokat, amelyek a saját születése napjától vagy még korábban kialakultak. Ennek eléréséhez meg kell látni a változások előnyeit és kielégítéseket. Ezek fizikai, testi jólét formájában, és pszichológiaiak a kívánt célok elérésekor.

• Erősíti a motivációt összpontosítson mind a közvetlen előnyökre - a megjelenéssel kapcsolatos komolytalanabbakra, mind az egészséggel kapcsolatos hosszú távú előnyökre.

• Fontos szokások Merev menetrend szerint étkeznek, lassan esznek, minden falatot jól megrágnak, az étkezéseket nem hagyják ki, és a menüket tervezik a hét folyamán. Ahhoz, hogy beépíthessük őket saját életstílusukba, egy adag kitartás, puszta ragaszkodás szükséges ahhoz, hogy az új viselkedésformák érvényesüljenek. A pszichológusok szerint ez az időszak általában három hét.