A vacsora olyan étkezés, amelyet mítoszok és állítások ezrei vesznek körül. Mondom neked, mert gyerekkorom óta a szüleim azt mondták, "ne egyél olyan sokat, mert ducibb leszel" vagy "ne egyél többé kenyeret, most éjszaka van" ... biztosítom, hogy te hallottam hasonló megjegyzést.
A valóság az, hogy a vacsora még egy étkezési idő, mint bármely más, például a reggeli és az ebéd, a probléma az, amikor a vacsorát különleges étkezési időnek tekintjük.
Néhány évvel ezelőtt úgy gondolták, hogy az éjszakai étkezés nem annyira előnyös az egészségünkre, ennek a ténynek az volt az indoklása, hogy mivel néhány órával lefekvés után ételt ettünk, amit fogyasztottunk, olyan energia volt, amelyet nem foglaltak el, ezért tároltunk mint kövér. Ami ma ismert, hogy ez nem igaz, mindaddig, amíg tiszteletben tartja a nap folyamán támasztott hőigényét.
Vagyis mindaddig, amíg a nap folyamán elfogyasztja az energiamennyiséget a makrotápanyagok helyes elosztásában, elérheti céljait, függetlenül attól, hogy a kalóriák elosztása mellett dönt. Például, ha a kalóriaszükséglete napközben 1800 kalória, akkor ezeket a kalóriákat különféle módon oszthatja el, például 600 kalória reggelinél, 600 ebédnél és 600 vacsoránál. A kalóriák egyenlő részeken történő elosztásának előnye, hogy stabilan tartja az étvágyszintjét, de végső soron megegyezik az alábbi példákkal.
Vagy reggeliben 300 kalóriát, 300 ételben és 1200 kalóriát hizlalva, ebben az esetben a vacsora az étkezési idő, a legmagasabb kalóriamennyiséggel, de semmi sem történik, mert még mindig megfelel az energiaigényének.
Egy másik példa lehet, hogy reggel 1200 kalóriát, ebédnél 400 kalóriát, vacsoránál pedig 200 kalóriát fogyaszt. Ebben az esetben a vacsora nagyon könnyű, és az előző példákhoz hasonlóan finom, semmi sem történik, mert még mindig a kalóriaigényünkön belül vagyunk.
Az előző példák mindegyike megmutatja a kalóriáink elosztásának módját, és ez helyes, a rossz dolog akkor következik be, ha túllépi a napi szükséges kalóriamennyiséget, vagy amikor abbahagyja a test hallgatását, és nap közben nem eszik jól majd eljön az Éjszaka, és megeszi azokat, olyan mértékű fogyasztás, amely megakadályozza, hogy tisztában legyen az elfogyasztott kalóriákkal, és ez túlzott étel- és kalóriabevitelhez vezet.
Összegzésként elmondhatom, hogy a vacsora még egy étkezési idő, ez nem egy különleges étkezés, nem kevesebb, mint több, mint a többiek, amit egy nap készít, mivel minden étkezési időt hozzá kell igazítani az Ön életmódjához, ízléséhez és Önhöz teljesen. Vagyis én személy szerint olyan ember vagyok, aki életem ezen a pontján nem tud túl sok ételt vacsorázni, és kevesebb olyan ételt, amely túl sok fehérjével van ellátva, mert éjszaka gyomorrontást okoz nekem, és nehéz nekem elaludni, de néhány évvel ezelőtt semmi bajom nem volt vele. Tehát most könnyűvé teszem a vacsoráimat, és egy forró tea kíséretében segít elaludni.
De látja Ez az ételmennyiség, vagyis az, hogy ha reggel vagy éjszaka többnek kell lennie, az minden ember számára más, és az ön életének egyes szakaszaitól függően más is. Ezért mindig hangsúlyozzuk minden írásunkban, hogy "hallgass a testedre".
Ha további információra van szüksége az étrendjéről vagy az edzésről, lépjen velünk kapcsolatba a Facebookon keresztül vagy a Fit Fighters weboldalunkon .