Az edzéshez vagy a fizikai tevékenységhez való visszatérés a sérülés után nem mindig megfelelő módon történik. Néha a mihamarabbi visszatérés iránti szorongás és más esetekben a megfelelő irányelvek be nem tartása vagy a speciális tanácsok hiánya miatt fennáll annak a veszélye, hogy nem csak a sérülés visszaesik, hanem egy másik, még több komoly.

Egyre többen sportolnak vagy fizikai-sport tevékenységeket végeznek, ami kiválóan alkalmas az ülő életmód okozta rosszak leküzdésére. Különböző okokból azonban azt tapasztaljuk, hogy az alkalmazott módszerek nem a legmegfelelőbbek, ami gyakran negatív változásokat okoz a mozgásszervi rendszerben. Nem egyszer hallott már fasciitisről, íngyulladásról, fibrilláris repedésekről, ficamokról, chondropathiákról, periostitisről, és hosszú szavakról, amelyek szorosan kapcsolódnak az amatőr sportoló szlengjéhez.

visszatérésre

Ebben a cikkben kifejezetten utalni fogunk arra a folyamatra, amely a sérülésből való felépülést követi, arra a pillanatra, amikor egy személy felépülése után, vagy majdnem; az a pillanat, amikor az indulási szorongás a sérülés krónikussá válhat. A San Juan de Dios Egészségtéren minden nap találkozunk ezzel a helyzettel. És még mindig paradox, hogy a némi betegséggel küzdő emberek túlnyomó része soha nem hagyta abba az edzést; mi több, már megszokták a fájdalommal való edzést.

Ha azt akarjuk, hogy a testmozgás olyan eszköz legyen, amely az aktívabb és egészséges élet felé vezet, akkor kétségtelen, hogy a „fájdalom” kifejezés nem lehet része az útnak. Ne tévesszük össze az izomfáradtság érzését vagy a 24–48 órás „merevséget” ezzel a fájdalommal, amelyre utalok.

Annak érdekében, hogy megadhassam a szükséges információkat, amelyek rávilágítanak erre a pillanatra, és segítenek megérteni, mit kell tennie, hogy „kijusson a kátyúból”, megmutatom az egyik klasszikus utat, amelyet a visszatérő edzés gyakorlatában választottak a sportághoz. általában megteszik.

Nagyon fontos, hogy a kérdéses sérülés diagnózisát a egészségügyi szakember, azaz gyógytornász, traumatológus vagy rehabilitátor; nem edző, oktató vagy fitnesz edző, még kevésbé "tornaterem guru". És ő lesz a felelős a folyamat első szakaszáért, amely többek között a fájdalom csökkentéséből, a szükséges gyógyszerek - nyilvánvalóan csak az orvos - beadásából áll - az izomsorvadás megszakításából, az alkalmazásból. a gyulladásos folyamatok csökkentéséhez, a megfelelő mobilitás fenntartásához, a propriocepció aktiválásához (terápiás szinten) szükséges manuális terápiás technikák vagy fizikoterápia.

E pillanat után egy olyan ember kezébe kell kerülnie, aki különlegességként elkötelezett a ma úgynevezett iránt sportrehabilitáció, vagy az a folyamat, amelynek során a személy konkrét és specifikus gyakorlatok rendszerén megy keresztül, amelynek célja a sport felépülésének felgyorsítása.

Ezen a ponton, minden "megállás" után, edzeni kell az együttes stabilitást és a sajátos mobilitást; és használja ki azt is, hogy kijavítsa az esetleges izomegyensúlytalanságokat, amelyek visszaesést okozhatnak vagy akár más sérülést is szenvedhetnek.

Ne légy türelmetlen, ez a szakasz addig tart, amíg az edző vagy az edző becsli, és összefügg az érzelmeivel, valamint a különböző értékelések és tesztek eredményeivel.

A második szakasz megfelel a összetettebb mozgások ha összehasonlítjuk őket az első szakaszéval, de anélkül, hogy elérnénk a koordináció nagyon igényes szintjét. Ezen felül a proprioceptív képzés, mindaddig, amíg nincsenek "nem kívánt" fájdalmas érzések vagy ízületi instabilitás. Ez nem teszi a foglalkozást cirkuszgá, ahol inkább szédült funanbulistának tűnik, mint egy dinamikus egyensúlyán dolgozó atlétának.

Ezt a fázist követően érintse meg a gombot javítani az erőt (ezt már valamilyen módon csináltad) külső terheléssel gyakorolva. És itt az ideje integrálja a munkát konkrét mozgásokba és helyzetekbe sportja. Itt az ideje egy megfelelő diagnózisnak, hogy megtudjuk, hogy 75 százalékon vagyunk-e, természetesen relatív értéken. Itt lennénk az előjátékban, hogy biztonságosan előtérbe kerüljünk.

És a végére értünk. Amit minden sportoló - akár profi, akár amatőr - szeretne, az a rémálomnak véget ér. Ideje visszanyerni a folyamatos edzés képességét, az úgynevezett edzésre "Korlátlan teherbírás", hogy a motoros erőfeszítések fő formáival végezzen gyakorlatokat. Itt az ideje, hogy a konkrét mozgások felgyorsuljanak - a külső túlterhelés mértéke is -, és a koordinációs komplexitás igényesebb legyen.

Nyilvánvaló, hogy az inger dózisa mennyiségben, minőségben, gyakoriságban vagy pihenésben nem lesz mindenkinek egyforma. Nem minden típusú sérülés esetén. És sokkal kevésbé ugyanaz a profi sportolónál, mint a szabadidős sportolóknál.

Ne felejtsd el ezt a bölcs tanácsot: "A türelem minden tudomány anyja." És ne felejtsd el azt sem, hogy nincs rosszabb, mint ha nem játszhatod újra azt, ami annyira tetszik.