Szeretne a propriocepción dolgozni? Javítani fogja a testtartását? Nyerjen rugalmasságot, koordinációt és mozgékonyságot? їSérülésmegelőzési munkát végez? Sújt veszteni? Mindent elérhet, ha bosuval tornázik. Amit tudnia kell róla, azt alább találja.
Mi az a Bosu?
A BOSU® Balance Trainer, az angol BOth Side Up-ból (mindkét oldal hasznos), egy félgömbös vagy félegyensúlyú golyó, általában latexből, amelyet minden osztályú és életkorú ember használhat. Ha jól felfújt, magassága körülbelül 20/25 centiméter, átmérője pedig 45 és 65 cm között van.
A fitball fejlesztéseként jött létre, azzal a feltevéssel a legjobb edzéstípus funkcionális (vonatmozgások, nem izmok). Ez a sokféle edzés védi, hogy a test egy olyan egész, ahol minden gesztus magában foglalja a lánc többi részének megváltoztatását, ezért a BOSU arra törekszik, hogy az izom egészét megdolgozza, olyan globális mozgásokat javasolva, amelyek egyszerre aktiválják az izmokat. Ily módon a terület megmunkálása a szomszédos ízületeket és izomcsoportokat is gyakorolja.
A kiképzés amely lehetővé teszi, az egyensúly alapján, instabil bázisa miatt, utalni a az izmok alkalmazkodása a közös helyzetekhez, az övé mellett alakformálás, generáló kardiovaszkuláris, poszturális és propriocepciós előnyök.
Az egyik nagy előnye az edzések sokfélesége, az alapszinttől az emelt szintig, amely lehetővé teszi a teljesítést. Más eszközökkel, például súlyokkal, súlyzókkal vagy feszítőkkel együtt is használható. Egy másik nagyszerű lehetőség az, hogy 2 bosus van mindkettővel egyszerre dolgozni, ami jelentősen megnöveli az elvégzendő gyakorlatok számát. PracticallyGyakran lehetetlen unatkozni rajta!
Olcsó bosu
Válság idők. Pénz nem marad. Kezdjük tehát megvizsgálni a bosu féltekét annak árával kapcsolatban. Amint az a következő ajánlatokból kiderül, a bosu egy olcsó eszköz, figyelembe véve a rengeteg gyakorlatot, amelyet lehetővé tesz.
Ha fontolóra veszi a BOSU vásárlását, ne feledje, hogy ez nem költség, hanem befektetés az egészségügybe!
| Bosu - kék, Pro méret (65 cm) (2. réteg kapható) 199,95 EUR | ||
| Bosu fel levegő lépcső félgömb egyensúly labda mérleg 58 cm felfújóval 44,99 EUR Befejezés dátuma: 2021-01-21 09:17:52 | ||
| Bosu fel levegő lépcső félgömb egyensúly labda egyensúly 58 cm felfújóval 44,99 EUR Befejezés dátuma: 2021-01-21 09:17:52 |
Típusok
BOSU Pro Balance edző
A 65 centiméter átmérőjű BOSU általában jelen van a professzionális sportközpontokban (edzőtermek, fitnesztermek.). Kiváló tartósságával tűnik ki, gyakorlatilag elpusztíthatatlan. Például könnyen bírja a ráugrás hatását. Egyetlen korlátja, hogy használata nem ajánlott 140 kg-nál nagyobb testtömegű emberek számára. Optimális a földön tapadása anélkül, hogy nyomot hagyna. Amellett, hogy a kínálat tetejére tartozik, egyben a legkelendőbb, mert minden szempontból a legjobb, anélkül, hogy ez sokkal magasabb árat jelentene, mint a "testvérei".
BOSU Home Balance edző
A fentiek "otthoni" verziója, amire a saját neve már számít. Legfőbb különbsége a tartósság, bár ebben a verzióban ez is biztosított, amíg nem használják túl intenzíven (ez az oka annak, hogy az edzőtermek inkább az előző modellt választják). Kötelező megjegyezni azt is, hogy jótállási ideje rövidebb, mint a Pro verzióé. A Pro-hoz hasonlóan átmérője 65 centiméter, a maximális ellenállóképesség pedig 140 kg.
BOSU Sport Balance edző
Költsége alacsonyabb és mérete kisebb. 55 és 45 cm-es kivitelben kapható (ez utóbbi, a legkisebb, ideális a szállításhoz). Érdekes lehetőség lehet azok számára, akik a BOSU-nál szeretnének indulni.
Néhány felhasználó elküldi nekünk kétségeit a vásárláskor, hogy melyik modellen vannak. Sok katalógus ugyanis nem határozza meg egyértelműen a Bosu verziót. "Első pillantásra" nyilvánvalóak a különbségek a Sport modellel, de a Pro és a Home verziók között nem annyira egyértelműek. Néhány adatot alább megosztunk, hogy meg tudja különböztetni őket.
A szín. A Pro verzió sötétebb kék, míg a Home világosabb kék. A Home-nak is rózsaszínű változata van.
Egy másik különbség. A Home változatnak 6 gumilábbal ellátott talpa van, amely megakadályozza a Bosu megcsúszását a padlón használat közben, míg a Pro csúszásgátló talppal rendelkezik, amely nem hagy nyomot a padlón. A következő képen jól látható:
Az átmérő mérése szintén segíthet a kétségek tisztázásában.
Nyereség
- A propriocepció munkája és felhatalmazása.
- Tartásszabályozás. Javítja a test egyensúlyát, az izom egyensúlyát és a mag stabilitását, ami segít elkerülni a helytelen testtartás okozta kellemetlenségeket nap mint nap. A testtartás javítása minden izom kiegyensúlyozottabb működését eredményezi. Sok fájdalmat manapság a rossz testtartás okoz.
- A rugalmasság, az agilitás és a koordináció fejlesztése.
- Javult fizikai állapot. Különböző területek erősítése, például has, térd, boka, láb, fenék vagy hát. Erőt és kitartást érnek el, a fogyás mellett.
- Sérülésmegelőzés a fent említett megerősítésnek köszönhetően. Szintén rehabilitáció, „korrekció” azoknak a következményeknek, amelyeket okozhattak olyan szempontokban, mint az erő, az egyensúly vagy a propriocepció.
Összefoglalva, kivéve azokat, akik izomtömegük fejlesztését prioritásnak tekintik (testépítők), bárki, az ülő emberektől az élsportolókig, a BOSU-ban pompás szövetségest talál. Ez azt jelenti, hogy a család minden tagja használhatja (például a súlyzópad nem mindenkinek való).
Ideális bármilyen kis otthoni edzőterembe, mivel a fentiekhez hozzá kell adni, hogy gazdaságos, örökkévaló, kevés helyet foglal el (ezért bármelyik sarokban könnyen tárolható). Ezért lehetőséget nyújt egy nagyon teljes fizikai munka elvégzésére otthon elhagyása nélkül, ami ideális azok számára, akiknek kevés az idő.
Sikere olyan, hogy a Bosu Conditioning (vagy Condition) néven az eszköz még egy tevékenységet indított az új fitnesz generáción belül.
Legmagasabb szintű sportolók, akik a BOSU-val dolgoznak
Nyilvánvaló, hogy sok csúcs szintű sportoló dolgozik a BOSU-val.
Egy interjúban, amelyet a Propiocepcion.es oldalon készítettünk Alba Garcna atlétával (a 10K spanyol bajnok úton, bronzérmes az Európai Cross Country számára). A következőket mondta nekünk:
A blogodban igazoltuk, hogy bizonyos munkamenetek során instabil felületeket, például BOSU-t használsz. Milyen előnyökkel jár ez? Ajánlaná más sportolóknak?
Igen, teljesen. Számos edzőtermi gyakorlatot helyettesítettem a maggal, trx (felfüggesztés edzés), bosu használatával. és nagyon örülök a változásnak. Ez a futók sajátos alapmunkája, és a test gyenge területein dolgozom, testtartás-korrekciót keresek. Észreveszem, hogy erősebb vagyok, de azt is, hogy ez nem terhel meg annyira, mint a többi erőszak. Dinamikus gyakorlatok, amelyek a reakcióképességen, a koordináción és az aerob kapacitáson is dolgoznak.
Legmagasabb szintű csapatok, például a nők Atlético de Madridja.
A fentiekhez hasonló sportok mellett a BOSU-t sok másban is használják (síelés, snowboardozás, szörfözés.) Csakúgy, mint más tevékenységekben, mint például a jóga, a pilates, a TRX, a Crossfit vagy a GAP (gluteális gyakorlatokon alapuló karbantartási edzőterem), has és lábak).
Menjünk bele mélyebben Shannon Bahrke síelő esetébe, aki 2 olimpiai éremmel büszkélkedhet (ezüst Salt Lake Cityben 2002 és bronz Vancouverben 2010). Senki sem kételkedik abban, hogy a dicsőség eléréséhez az előkészítésnek optimálisnak kell lennie, és Bahrke a BOSU-t választotta edzésprogramjának nélkülözhetetlen eszközeként. A 2010-es téli olimpián való részvétele előtti nyilatkozatokban elismerte a BOSU használatát a mindennapokban.
Az a tény, hogy a jó proprioceptív munka kulcsfontosságú a síelésben, mert amellett, hogy egyenetlen és ezért instabil terepen gyakorolják, a fellépő mozgások nem természetesek. Ha hatékonyan és élvezetesen dolgozunk a propriocepción a BOSU-val, akkor az előny több mint fontos egy olyan sportágban, amely tartósan "megköveteli" az egyensúly keresését.
4 alapgyakorlat
Ruth Cohen összefoglalója rendkívül terjedelmes. Természettudományi alapképzés a testmozgásban és a sportban, testnevelési oklevél, hivatásos személyi edző, táplálkozási tanácsadó, Bosu mesteredző.
Ki lehetne jobb, ha beszélgetne Bosu-ról és a propriocepcióról?
Ön Bosu mesteredző. Szavai szerint mi az a Bosu? Milyen típusú felhasználókat céloz meg?
A bosu olyan eszköz, amelynek jellemzője, hogy alakja miatt instabilitást mutat, amely egyik oldalán sík alapból áll, a másikon pedig félgömbből áll. Jellemzője, hogy a két oldal bármelyikét használják az edzéshez, innen ered a neve, bosu (mindkét oldal hasznos).
A fő előnyök, amelyeket ez az eszköz kínál számunkra:
- Az egyensúly a mozgás alapja, a Bosu-val mindig dolgozol (testünk folyamatos egyensúlyban van a gravitációval szemben).
- Képezheti az egész testet.
- Integrált mozgás: funkcionális edzés.
- A sérülések megelőzése.
- Növelje a teljesítményt.
- Minden szintre és célra tervezték. Mint látható, a Bosu bármilyen típusú felhasználóval használható, az egyetlen dolog, hogy tudnia kell, hogyan, milyen gyakorlatokat kell használni, milyen regressziókat és progressziókat lehet elvégezni stb. Ezt egy speciális BOSU képzésen kell megtanulni.
hatMelyek azok a gyakorlatok, amelyeket javasolna a Bosu-val való együttműködéshez?
Ha változatos, csak 4 gyakorlatból álló rutint kellene végeznem, a következőket választanám:
- 1. Guggoljon törzsforgatással arra az oldalra nézve, amely felé fordulunk.
- 2. Tolja fel az egyik kezét a BOSU tetejére, a másikkal a földre. Ha szív- és érrendszeri komponenssel intenzívebben szeretnénk, akkor felváltva tesszük az egyik és a másik oldalon.
- 3. Csípőhíd lábakkal a Bosun.
- 4. A "Superman" hasa a Bosu-n (ágyéki munka és egyensúly).
Azoknak, akiknek nincs elegendő idejük rendszeresen edzőterembe járni, ajánlanátok a Bosu-t az otthoni fittség megőrzésének eszközeként? їAz ideális az előzőhöz hasonló esetekben az lenne, ha elkezdene dolgozni egy személyi edzővel, és ha jól gépesített gyakorlási rutinja van, készen állna önálló munkára?
Ahogy a második pont mondja, ezt egy olyan felhasználó teheti meg, aki már képzett és korábban képzett ezzel a munkagéppel, mivel ehhez meg kell szerezni a megfelelő technikát, valamint javítani kell a mozgásmintázatukat, amit nem könnyű megtenni Használd előzetes tanítás nélkül, szakértővel vagy tapasztalt edzővel, mert úgy gondoljuk, hogy a BOSU csak arra szolgál, hogy felül jusson és egyensúlyban legyen, vagy ilyesmi. A Bosu egy nagyon sokoldalú eszköz, amely számos és végtelen lehetőséget kínál mind az erőmunkához, a rehabilitációhoz, a teljesítményhez, a jógához és még sok minden máshoz, de ehhez természetesen meg kell tanulni használni.
Használat előtt
Egy sor ajánlás, amelyet figyelembe kell venni a Bosu-val való munka megkezdése előtt.
Gondozás és karbantartás
-
A Bosu-t általában légszivattyúval együtt értékesítik, általában álló állapotban, amely lehetővé teszi a felfújását. Ne feledje, hogy idővel elveszítik a levegőt a test által gyakorolt nyomás miatt. A helyes felfújáshoz kövesse a gyártó utasításait.
Bosu a légszivattyújával és néhány kézikönyvvel együtt. Fotóforrás: Amazon.
Kérjük, segítsen nekünk minél több emberhez eljuttatni ezeket az információkat. Csak rá kell kattintania az alábbi ikonokra, és meg kell osztania az egyik közösségi hálózaton. Ў Köszönöm szépen!
- # 15 Névtelen (2020-12-30): Alkalmas azok számára, akiknek csípőproblémái vannak? Válasz
- # 14 Névtelen (2020-08-06): A BOSU széleinek egy része leválik, és a levegő elszökik. Hogyan tudom kijavítani? Tudnál segíteni?
- Válasz Propiocepcion.es (2018-09-11): Mikor vette meg? Kérdezze meg a gyártót, különösen, ha még mindig a jótállási időn belül van.
- # 13 Lorena (2018-05-30): ї Hol kaphatok azonnal?
- Válasz Propiocepcion.es (2018-06-11): їA Bosu? Az általunk kínált ajánlatokban, ezen az oldalon.;)
- # 12 lourdes rios dominguez (2018-05-11): Helló. Van egy bosu profim, de a levegő alulról jön ki, és nem utoljára van felfújva. Mit tehetek?
- # 11 ANEL (2017-06-11): Helló. Jelenleg funkcionális edzésen vettem részt a mexikói olimpiai bizottságban. Itt megtanítottak minket a bosu használatának különféle módjaira, és hangsúlyozták, hogy a bosu-t csak a lapos részével felfelé használják felhúzások vagy deszkázások elvégzésére, nem pedig a sík részen végzett álló gyakorlatokat, mivel ez súlyos sérüléseket okozhat.
PS: Elnézést a késedelmes válaszadásért. Weboldalunkon hiba történt, ami miatt nem kaptuk meg az értesítést a kérdéséről. Mi már megoldottuk. Még egyszer kérj bocsánatot.
ujjongás és még egyszer köszönöm.
Luis M.
aJó ötlet lenne egy használtat vásárolni, vagy jobb várni a nagyobb gazdasági fellendülés idejére? Válasz Propiocepcion.es (2015-10-20): Először is, kérem, bocsásson meg Jesse-nek a késedelmes válaszadásért.
Nagyon köszönöm. Válasz Propiocepcion.es (2014-12-04): Helló.
Igaz, hogy nem könnyű. Mivel más eszközökkel már kaptunk hozzád hasonló kérdéseket, még e-mailt is küldtünk a Laguna Sport cégnek, amelyben további információkat kértünk a BOSU-ról (amelyet szintén forgalmaznak, ahogy a Decathlonban is mondod), de nem kaptunk választ.
Mindenesetre a Decathlonban jelenleg 2 BOSU eladó: Bosu ProSVELTUS és SP BOSU LAGUNA. Úgy tűnik, hogy az utótagokat figyelembe véve minden jelzi, hogy Pro, illetve Sport verzióról van szó. Ezen túlmenően, bár átmérőjük nem felel meg teljesen a tiszteknek, mégis nagyon közel kerülnek egymáshoz (Pro-> 67cm; SP-> 58).
Azon érdeklődés miatt, amelyet a francia márka BOSU-i felkelteni látszanak, amint azt korábban említettük, felvettük őket az oldalunkra.
Üdvözlet és köszönöm szépen, hogy részt vettek weboldalunkon.
Ezzel akár olyan helyzeteket is létrehozhat, amelyek hasonlóak az olimpiai sportágakhoz, mint a gyorskorcsolyázás, a jégkorong, a "szánkó" módokban, például a szánkó vagy a csontváz.
A véleménye számít, hagyjon megjegyzést
- Bentolit ital fogyáshoz - hol lehet a legolcsóbban vásárolni, hogyan működik
- KAYAK Kiskocsiház vagy hol vásárolhatja meg olcsón KAYAK
- Adamour kapszulák a hatékonyságért - hol lehet a legolcsóbbat vásárolni, hogyan működik
- Az új Adele a tévében kritikát fogalmaz meg az énekes vicceiről, ahol ez fáj a legjobban
- 10 típusú BALLONON, amely trendeket határoz meg a pártok díszítésében