• Állampolgárok
  • Nemzetközi
  • Hírnév
  • Tech
  • Élettartam
  • A legmelegebb
  • Filmek
  • tévé
  • Zene
  • Színház
  • Kultúra
  • Sport
  • Zenés premier
  • José Manuel Lira a Boy4ME-n
  • LMBT rövidnadrág
  • Oscar Urbina a Boy4ME-hez
  • Charly Duchanoy a Boy4ME-hez
  • Billboard jegy

100 trükk a fogyáshoz

Tudta, hogy a chili elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban? És ez a csillagfürtlisztes kenyér a szokásosnál gyorsabban telített meg? Ez csak néhány a 100 trükk közül, amelyeket kifejezetten kiválasztottunk a zsírfelesleg megszüntetésében. Ezek követése nagyon egyszerű trükköknek, amelyek együttesen sokkal gyorsabban segítenek a kalóriák elégetésében. Ezek a következők:

online

Kísérje hozzá nagyon fehérjében gazdag tojással, hogy tökéletes zsírellenes reggelit kapjon, mivel lebontják a dinnye szénhidrátjait, de tiszteletben tartják annak vitaminjait.

2. Vásároljon kecskesajtot

Akár 40% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a marhahúsé

3. Egyél babot hetente egyszer.

Az ezekben a hüvelyesekben lévő enzim azt mondja a testnek, hogy energiára a szénhidrátok helyett bontsa le a tárolt zsírt.

4. Spenóttal főzés

Minden más zöldségfélék előtt: kétszer vannak rostjaik, ami segíti a testet a zsír hatékonyabb feldolgozásában.

5. Igyon egy pohár vöröset naponta

A bor megakadályozza a zsír felhalmozódását, különösen a hasi területen. A szőlőben található resveratrol gátolja a derék zsírsejtjeinek fejlődését.

6. Az erdő desszert gyümölcseihez

A többi gyümölcs tartalmaz fruktózt, amely szénhidrátokkal kombinálva tárolja a testzsírt.

7. Fogyasszon egy tál müzlit reggelire

Mivel két órával az edzés előtt megnő a zsírégetés az edzés során. A müzli lassan emészthető szénhidrát, és kevésbé valószínű, hogy az edzés során zsírként kerül a szervezetbe, de még mindig jó energiaforrás.

8. Mindig egyél "jó" zsírokat.

Például: dió és olívaolaj, amelyek szintén segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

9. Kezdje az étkezését salátával

Ha fekete babból, primientosból, paradicsomból, hagymából és kukoricából készül, és olívaolajjal és citrommal öltözteti, elősegíti a fogyást. A rost, az éhségcsillapítók és a zsírégető vegyületek kombinációja segít leadni ezeket a felesleges fontokat.

10. Tojásfehérje reggelire

A tojásfehérjében lévő fehérje hosszabb ideig kizárja a hibát. Kísérjen két szelet szalonnával.

11. Menj a vörös káposztához

Fogyjon le néhány száz grammot úgy, hogy napi köretként vörös káposztára vált, ebédre. Segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a test zsírégető adiponektin és az étvágyat elnyomó leptin termelését.

12. Kóstolja meg az avokádót.

Olyan olajsavval látja el, amely segít a fogyásban és az éhség megőrzésében.

13. Adjon főtt sonkát étrendjéhez

A karaj hátsó részén található főtt sonka a legtöbb fehérjét és a legkevesebb zsírcsíkot tartalmazza.

14. Igya a levét a pépével.

A rostot gyorsabban dolgozzák fel, ezáltal hosszabb ideig teljes érzésed lesz.

15. Egyél magas rosttartalmú szénhidrátokat

És ezekben kevés a szénhidrát, például dió, quinoa, árpa és hengerelt zab. Segítenek az inzulinszint szabályozásában és az éhségféreg egész napos megnyugtatásában.

Nem csak ez a legjobb, amivel uzsonnát fogyaszthat, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, hanem bromelént is tartalmaz, amely segíti a fehérjék lebontását.

17. Csorgasson fahéjat joghurtra

Ez a fűszer erőteljes anyagcsere-gyorsító: napi fél teáskanál elég ahhoz, hogy havonta plusz kilót égessen el.

18. Cserélje ki a rizst az au gratin karfiolra

Csináld a hasadért, mivel keményítőmentes és a benne lévő C-vitamin segít a testzsír elégetésében.

19. Fűszert adjon az ételhez

Ez fokozza az anyagcserét a zsír gyorsabb feldolgozásához.

20. vacsorához desszertként vegyen camembert sajtot:

Mivel kalciumot tartalmaz, amely zsírt éget, és triptofánt, amely alvást vált ki.

21. Egyél zúzott paprikát

Hatszor több C-vitamint tartalmaznak, mint a paradicsom, ami döntő fontosságú a testének a zsír energiává történő átalakításában.

22. A gabonafélékből származó teljes tejet hígítsuk vízzel.

Ez csökkenti a cukor felszívódását és csökkenti a zsírfogyasztást.

23. Vegyen még jódot

Halban és joghurtban talál. Ez stimulálja a pajzsmirigyet, a kalóriaégetésért felelős szervet.

24. Igyál zöld teát.

Olyan vegyületet tartalmaz, amely koffeinnel reagálva 20% -kal gyorsítja a zsír oxidációját és a nyugalmi anyagcserét.

25. Adjon paradicsomot a szendvicses szendvicséhez

Ez segít abban, hogy teljesebb legyen, és csökkenti az evés utáni harapás esélyét. A gyümölcs elnyomja a ghrelint, az éhségért felelős "hormont".

26. Egyél több kalciumot

A kalcium megakadályozza a zsír felhalmozódását sejtszinten.

27. Egyél kukorica nachost

Mivel a burgonya zsírjának a fele megvan, és lassabban engedik ki a cukrot a véráramba, ami szabályozza az inzulint és lassítja a súlygyarapodást.

28. Vörös hús zsírégetéshez

Sok fehérjét tartalmaz, ami segít megőrizni az izomtömeget, és az izom négyszer több kalóriát éget el, mint a zsír.

29. Öntetek mindig ecettel

Gyorsítsa fel a test zsírégetésének sebességét. Naponta adjon hozzá egy cseppnyi vinigrettet vagy ecetet salátáihoz és szószaihoz.

30. Csepegtessen olívaolajat a salátákra

Az olívaolaj "jó" zsírsavakat tartalmaz, amelyek aktiválnak egy olyan fehérjét, amely megmondja a testnek, ha telített, hogy megakadályozza a túlevést.

31. Vegyen linolsav-kiegészítőket

És egy év múlva 9% -kal több zsírt veszít.

32. Oolong tea víz helyett

12% -kal több testzsírt fog égetni

33. Egyél három 250 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú snacket naponta

Akik igen, azok 30% -kal nagyobb eséllyel fogynak.

34. Fogyasszon gránátalmát

A gyümölcs magjából nyert olaj csökkenti a test zsírraktározási képességét, és emellett enyhíti az édesség utáni vágyat.

35. Ha bírod, egyél nyers chilit.

Felszabadítják a szervezetből a stresszhormonokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és javítják a fogyást.

36. Vegyen egy evőkanál kókuszolajat naponta

Ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a testzsírt.

37. Töltse meg magát napi 70 mandulával

6 hónap alatt elveszíti a testzsír 8% -át. Fehérje és rostja miatt jóllakik.

Az ételüket díszítő emberek 22% -kal kevésbé elhízottak.

39. Minden étkezéshez adjon lencsét

A lencse nagyon gazdag leucinban, aminosavban, amely gyorsan zsíréget.

40. Vegyünk egy kapszula borágómagolajat naponta

Karcsú maradni: A kipróbáltak 80% -a azt mondta, hogy ez segített abban, hogy ne szerezzék vissza a testmozgással lefogyott súlyt.

41. Egyél meg egy almát ebéd előtt 15 perccel.

187 kalóriával kevesebbet fog fogyasztani, ha mégis.

42. Készítsen magának turmixokat

Tegyen 200 g epret, 125 ml szójatejet és 2 teáskanál vanília kivonatot a turmixgépbe, és bélellenes rázkódást kap.

43. Próbálj meg naponta egy marék borsót fogyasztani

Így szívbetegségben részesülő folátokat és rostokat, valamint magasabb szintű jóllakottságot kap, mint más ételeknél.

44. Szerezd meg a testzsír pontos százalékát

Fogyasszon 1,5 g fehérjét kilogrammonként: az összes kalória 20/30% -ának csak zsírból kell származnia.

45. Add snidlinget az edzés utáni étkezéshez

A szénhidrátokat metabolizálják az edzéshez, és rostokban gazdagok, ami segít a fogyásban.

46. ​​Igyon grapefruit-levet

12 hét alatt 2 kilót fog leadni, köszönhetően az enzimeknek, amelyek csökkentik az inzulint.

47. Van tojás reggelire

Alacsony kalóriatartalmú fehérjét tartalmaznak, amely tökéletes a fogyáshoz, ráadásul egész reggel jóllaknak.

48. Egyél egy adag tejterméket naponta

A kalcium bevitelének megduplázása 50% -kal javítja a test metabolizmusának sebességét.

49. Egyél csillagfürtlisztes kenyeret.

Ez hosszabb ideig kielégít.

50. Egy pohár sárgarépalé naponta

Ez segít a következő 12 hétben két kiló leadásában. Rostokban és tápanyagokban gazdag, amelyek segítenek a zsírégetésben.

51. Adjon hozzá egy kis szóját, hogy elbúcsúzzon az extra kilóktól

A szójaban lévő fehérjék kölcsönhatásba lépnek az agyunkban található receptorokkal, hogy elmondják, hogy tele vagyunk.

52. Rágjon cukor nélküli gumit

Tegye 15 percig étkezés után, hogy elfojtsa a csípés utáni vágyat.

53. Vegyél pirospaprikát

Kapszaicint tartalmaznak, azt a vegyületet, amely ízüket adja nekik, és amely akár 25% -kal is gyorsítja az anyagcserét.

54. Egyél karcsú lánnyal

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában annyit esznek, mint más étkezők. Ha megosztja ételt egy barátjával, 35% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt.

55. Vegyen be kalcium-kiegészítőt

És 2,6% -kal több zsírt veszít.

56. Ha nem jár, vagy semmi, ne egyél

A feldolgozott ételek tele vannak egészségtelen zsírokkal és mesterséges édesítőszerekkel.

57. Nevess ki.

A napi 10-15 perces nevetések 280 kalóriával javítják a heti energiafogyasztást. Tekintse át kedvenc képregénysorozatát.

58. Szorozza meg ideális súlyát 10-gyel

Tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta. Tehát tisztábban fogja tudni, mi a célja.

59. Szüntesse meg az éjszakai szénhidrátokat

A nehezebb férfiak nagyobb valószínűséggel fogyasztják el kalóriájuk 25% -át vacsora után.

60. Vágja az ételt csíkokra és készítsen cölöpöket

Kevesebbet eszel, de teljesebbnek érzed magad.

61. Kérjen egyetlen nagy tányért több snack helyett

A kis tányérok túlságosan megeszik.

62. Vegyük az ételt pálcikával

Csökkentse a kalóriabevitelt 30% -kal, ha pálcikával eszik, hogy lassuljon.

63. Vágja darabokra az ételt

Az emberek úgy vélik, hogy a vágott étel 27% -kal több tölteléket tartalmaz, mint ugyanennyi teljes zöldség.

64. Ne egyél a számítógép előtt.

Naponta 250 kalóriát kevesebbet fog fogyasztani, mint azok, akik egyszerre esznek és dolgoznak.

65. Hallgass zenét edzés közben

Az edzés során növekvő intenzitás segít kevesebbet fárasztani.

66. Csípje meg az akupunktúrát.

Tegye meg hetente egyszer, hogy három hónap alatt extra 4,5 kilót fogyjon. A nyomáspontok elektromos impulzusokat váltanak ki, amelyek elnyomják az étvágyat.

67. Egyél kevesebb szénhidrátot

Csökkentse a szénhidrátbevitelt heti 200 g-mal, hogy stimulálja a leptint, az étvágyat elnyomó hormont, és felgyorsítja az anyagcserét.

68. Vegyen fel kék lencsés szemüveget.

Segíthet a fogyásban azáltal, hogy blokkolja az éhséget serkentő vörös fényt.

69. Hallgasson klasszikus zenét

A lazítás étkezéskor kevesebbet fog enni.

70. A munkahelyi stressz az, ami leginkább a túlevéshez vezet

Két percig ellenőrzött légzés, a membránra fókuszálva enyhíti az éhségérzetet.

71. Kapcsolja ki a tévét, ha eszik

Évente 3,5 kg súlyt veszít.

72. Gyújtsa meg a grillt

A szabadban történő étkezést a fogyatkozó ember választja, mivel a hús grillezése lehetővé teszi a felesleges zsír megszüntetését.

A pattogatott kukorica fogyasztása csökkenti a vércukorszintet, ami elősegíti a zsírégetést.

74. Vegyen egy forró fürdőt éjszaka az emésztés elősegítése érdekében.

Felkészíti az alvásra is, ami egyensúlyban tartja a vércukorszintet.

75. Fektessen be egy szószelválasztóba.

Válasszuk el a zsírt a mártástól, így könnyű változatban ízesítjük a pecsenyét.

76. A stratégiai ivás segít a fogyásban.

Kis mennyiségű alkohol növeli az anyagcserét, emiatt több kalóriát éget el. Ez a sör munka után nem biztos, hogy olyan rossz ötlet.

77. Várjon, mielőtt megrendelné a másodikat.

20 percbe telik az agyad, hogy tudasd veled, hogy tele vagy.

78. Minden étkezés között legfeljebb három órát kell hagyni

Ez biztosítja, hogy anyagcseréje ne ingadozzon.

79. Szexelj többet.

Amellett, hogy 20 percenként 150 kalóriát éget el, beindítja egy hormon termelését, amely növeli az anyagcserét és a sovány izmok képződését.

80. Fogyasszon el egy turmixot, mielőtt aludna.

Gazdagok triptofánban, ami alvást vált ki. Az alváshiány a kortizolhormon tüskéit okozza, megzavarja a vércukorszintet és túlevéshez vezet.

81. Üljön le enni.

Harmadával kevesebbet fog fogyasztani, mintha ebéd közben sétálna.

Ellenkező esetben végül extra 100 kalóriát fogyaszt naponta.

83. Kerülje az energiaitalok felesleges fogyasztását.

Különösen, ha nem sportolsz.

84. Tegyen egy rövid sétát edzés után

Tehát a zsír ellen küzdő enzimek tovább működnek. A túl hosszú ülés inaktiválja az enzimeket, amelyek megakadályozzák a zsír tárolását.

85. Duplázza meg a kalóriaégetést:

Edzés közben váltogassák a felső és az alsó test gyakorlatait.

86. Használja a futópadot

A futópad a legjobb eszköz az edzőteremben, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a legtöbb kalóriát elégesse.

87. Gyorsabban égjen ugrással

10 perc kihagyás ugyanannyi kalóriát éget el, mint fél óra futás.

88. Súlyemelés után vegye be a kreatint

6% -kal növeli az anyagcserét, így több zsírt fog égetni.

89. Csinálj minden reggel 10 burpeet

A napi 30 másodperces erőteljes testmozgás két hét alatt felpörgetheti az anyagcserét.

90. A könnyű súlyú ellenállóképzés II. Típusú izomrostokat generál.

Ez fontos az anyagcsere felgyorsításához és a testzsír csökkentéséhez.

91. Végezzen robbanásveszélyes gyakorlatokat

11% -kal több kalóriát éget el, mint lassan.

92. Ne eddzen egyedül. Csináld meg barátaiddal

És 1/3-mal többet fog fogyni.

93. Dolgozzon a láb izmaival, ne a törzsével.

A tested több energiát és több kalóriát használ fel, ha mégis.

94. A fő kardio gyakorlatokat 18:00 órakor végezze el.

Akkor van a legmagasabb testhőmérséklet, ami rugalmas izmokhoz és gyorsabb reakciókhoz vezet.

A súlyemelés gyorsan több kalóriát éget el.

96. Vegyünk tejsavófehérjét

Remek izomépítő, emellett 6% -kal több testzsírt veszít, mint azok, akik nem szedik.

97. Sportoljon napsütésben, és 20% -kal több zsírt éget el.

Kiváltja a leptint, amely elnyomja az étvágyat.

98. A nagy intenzitású intervallumok a tökéletes zsírégetők.

Akár 30% -kal több kalóriát éget el.

99. A reggeli testmozgás segít a gyorsabb égésben.

Ha reggel először edzel, akkor egy kilóval többet fog fogyni, mint máskor.

100. Játssz squashot egy órán át.

1035 kalóriát éget el, többet, mint bármely más sportnál.