Real Madrid-Sanitas labdarúgó ifjúsági orvos. Testnevelés és sportorvos szakorvos a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban.

kell

Tudni mit kell enni egy 10 km-es verseny előtt, Segíthet nekünk az előző hónapokban kitűzött és ledolgozott cél elérésében.

Nem szabad elfelejteni, hogy a fizikális felkészülés mellett a tesztre az elfogyasztott étrend is elengedhetetlen, mivel ez az, amely biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy optimális teljesítményt nyújtsunk az akkori igényeink alapján., ezek az igények az idők folyamán változnak, mivel ambiciózusabbak lesznek, mivel javul a képzésünk.

A jó állapotú étkezés szükséges a cél jó állapotban való eléréséhez

Mit kell enni egy 10 km-es verseny előtt

A verseny előtti este a vacsora elfogyasztásának ismerete kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szükséges energia bevitel mellett megérkezzen. Mint mindig, ne improvizálj vagy próbáljon ki új ételeket, játssza le biztonságosan.

Étel, amelyet vacsorára fogyaszthat el egy 10 km-es verseny előtt

A verseny előtti este kulcsfontosságú az egyensúly, ezért a szükséges energia megszerzéséhez javasoljuk, hogy válasszon:

  • a szénhidrátok: A tészta vagy a rizs legyen a referenciád aznap este, mivel ezek azok az ételek, amelyek megtartják az izmaidat a verseny befejezéséhez. A szénhidrátok növelik a glikogén termelést, és ez az üzemanyag, amelyre az izmoknak szüksége van a testmozgáshoz.
  • Fehérjék: Fogyaszthatja felvágottak formájában: grillezett csirke vagy pulyka, vagy néhány hal, bármi tetszik a legjobban, és ne felejtse el jól hidratálni magát vacsora közben ivóvízzel vagy infúzióval, ahogy kell jó tartalékkal érkezzen a versenyre.

A vacsorától a verseny kezdetéig legalább 12 óra telik el

Étel, amelyet reggelire elfogyaszthat egy 10 km-es verseny előtt

Ami a reggelit illeti, az a leginkább ajánlott, hogy kövesse egy kicsit azt a vonalat, amelyet naponta visel. A kiegyensúlyozott reggelinek a következőket kell tartalmaznia:

  • Szénhidrátok: Az előző vacsorához hasonlóan fontos, hogy ez az étel legyen ismét a főétel, ezeket fogyaszthatja gabonafélékként, kenyérként vagy sütiként, lehetőleg alacsony cukortartalommal.
  • Fehérjék: Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, így elkerülve az éhségérzetet a verseny alatt, elfogyaszthatja például egy joghurttal, egy pohár tejjel vagy egy kis friss sajttal.

reggelizzen egy vagy másfél órával a verseny előtt

Amit nem szabad elfogyasztania egy 10 km-es verseny előtt

  • A cukor: Nem számít, ha kis mennyiséget fogyaszt, de tudnia kell, hogy az gyorsan metabolizálódik, ezért jobb, ha lassan felszabaduló szénhidrátokra tippelünk, hogy elkerüljük az energia fogyását a verseny alatt.

Valamire hivatkozni hidratáció, figyelembe kell vennie. Az ivóvíz segít fenntartani a verseny megfelelő mértékű hidratáltságát. Ezenkívül, ha szüksége van rá, hozhat egy marékot diófélék hogy megadja neked a versenyben szükséges energia utolsó "rúgását".

Röviden, a versenyen elért pontosság, az edzés következetessége, a táplálkozás, az önbizalom és a tudás mit kell enni egy 10 km-es verseny előtt, segítenek a cél elérésében az elért céloddal.

Real Madrid-Sanitas labdarúgó ifjúsági orvos. Testnevelés és sportorvos szakorvos a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban.