2017.01.02 08:40 | Az év kezdete az egészséges táplálkozás miatt fontos, hogy elhagyjuk az ünnepségek túlkapásait. A rutinhoz való visszatéréshez nem szükséges furcsa vagy extrém diétákhoz folyamodni.
Túlzásba vitte az étkezéseket ezeken a partikon? A Sanatorio Allende azt javasolja, hogy ismét egyensúlyban tartsa étrendjét az egészséges szokásokkal.
A legfontosabb az, hogy fogyasszon sok folyadékot, tartalmazzon különféle ételeket, megfelelő mennyiségben és alacsony kalóriatartalommal.
Az ünnepek étkezési rendellenességei után sokan hajlamosak „méregtelenítő étrendre” és elhúzódó böjtölésre, hogy ellensúlyozzák a nagy ételfogyasztást és az alacsony fizikai aktivitást, amelyet általában ezekben a napokban végeznek.
A magas kalóriatartalmú ételek és az ellenőrizetlen adagok minden évben nyáron gyakoriak.
Nátrium, tökéletes segítség
Fogyasztjuk többek között snackekben, konzervekben, felvágottakban és pékárukban. Túlzott mennyisége a testünkben kiszáradást, folyadékretenciót és fejfájást okozhat.
Vigyázzon az alkohollal
Magas fogyasztása növeli a szív aktivitását, a vérnyomást és a gyomorsav termelését, amely irritációt és gyulladást okoz a gyomor falain.
Zsírok és cukrok, luxusvendégek
Kolbász, zsíros húsdarabok, szószok, diófélék, nugát, lekvárok, édes kenyér és fagylalt elengedhetetlenek ezeken a partikon.
Ezek az ételek nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak, és hozzájárulnak a vér glükóz-, koleszterin- és trigliceridszintjének növekedéséhez.
Mi a parti utáni menü?
Az ünnepeket követő napokban változatos étrend mellett ajánlott kiegyensúlyozott étrendet kezdeni és fenntartani, amelyben az összes élelmiszercsoport jelen van. Fontos, hogy tartalmazza:
-Szezonális gyümölcsök és zöldségek, így ideális társak minden étkezéshez.
-Hús és hal, különösen a kék, mivel gazdag omega 3-ban.
-Gabonafélék és tésztafélék, ha lehetséges egészben, mivel ezek biztosítják a testnek naponta szükséges rostmennyiséget.
-A telített zsírok (más néven "rossz zsírok") hozzájárulása csökkentése érdekében, mivel ezek növelik a vér koleszterin koncentrációját és a szívbetegség kialakulásának kockázatát) ajánlott mindig sovány húsdarabokat választani (karaj, far, far, peceto), hal, csirke és alacsony zsírtartalmú tejtermék.
A megfelelő hidratálás érdekében ezekben a napokban ajánlott a víz mellett természetes gyümölcsleveket, friss gyümölcsöket tartalmazni vitaminokban és ásványi anyagokban. Néhány ilyen lehet:
-Narancs, ananász és fahéjlé.
-Sárgarépa, narancs és gyömbérlé
-Dinnye, uborka és kivi leve.
-Eper baracklé
-Citrom, menta és gyömbérlé.
A józan ész beállítása
A böjtölés néhány kilós fogyás vagy a „méregtelenítés” tendenciája évek óta fennáll.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy a nap nagy részében vagy egész nap nem fogyasztanak ételt, hogy elérjék céljukat, de fontos megjegyezni, hogy a tartós koplalás éhezési állapothoz vezethet, amelyben szövet- és szövetkárosodás következik be.
A legfontosabb az, hogy étrendünkben mérsékelt fogyasztást érjünk el anélkül, hogy szélsőséges korlátozásokat alkalmaznánk. Nem evéssel hízunk, hanem a túlevésből.
- A szakértők elmondják, mi a kiegyensúlyozott étrend
- Fogyjon regisztrált szakember és kiegyensúlyozott étrend mellett Castellón, Teresa Vives,
- Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend főbb jellemzői
- A kiegyensúlyozott étrend preevid hatása a műtét utáni időszak javulásában operált betegeknél
- Mini-dokumentumfilm a kiegyensúlyozott étrend felépítéséről - Naukas