Fedezze fel, hogyan segít megszüntetni a kalóriákat.

legjobb

Szeretne lefogyni néhány kilót? Nagy valószínűséggel fontolóra vette az időszakos böjtölést, annak technikáját sújt veszteni hogy népszerűvé vált. Arról szól, hogy meghatározzon olyan időszakokat, amikor az étkezés korlátozott, és másokat, amikor normálisan vagy ennél is többet kell enned.

Egy új tanulmány némi világosságot nyújt ebben a bonyolult kérdésben: az időszakos böjt nem hatékonyabb fogyás mint a napi kalóriakorlátozás, jelentették a chicagói Illinoisi Egyetem kutatói.

A kutatók 100 túlsúlyos, inaktív férfit és nőt, akiknek nincs kórtörténetében szívbetegség vagy cukorbetegség, három csoportba sorolták: korlátozott kalóriatartalmú csoport, időszakos éhgyomri csoport és kontrollcsoport.

A kalóriatartalmú csoport megközelítette fogyás hagyományos. Minden nap 25 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelüket, vagyis napi három étkezés között megették a testsúlyuk fenntartásához szükséges kalóriák 75 százalékát.

A szakaszos böjtölő csoport minden másnap megette a kalóriaszükségletének 25 százalékát, az úgynevezett "böjti napokat" 12 és 14 óra között. A "böjt napjait" "ünnepekkel" készítették. "Amikor a kalória 125 százalékát megették. Szükség van tehát napi három étkezéskor. Tehát, ha általában napi 2000 kalóriát eszel, akkor egy nap 500 kalóriát fogyasztasz, a következőt 2500.

A kontrollcsoport emberei a szokásos módon ettek, de utasítást kaptak az étkezésük fenntartására súly a vizsgálat során.

Hat hónap elteltével a vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy tartsák fenn fogyás további hat hónapig. Ebben a szakaszban az éhező csoport megette a kalóriaigényének felét? és 150 százalék az "ünnepek" alkalmával, míg a kalória-korlátozó csoport minden nap 100 százalékot fogyasztott a szükséges mennyiségből.

A tanulmány szerint egy év után nem volt szignifikáns különbség a mennyiben fogyott a súlycsökkenés két csoportja vagy az az időtartam, amely alatt fenntartották a fogyást. Ezenkívül egyik csoportban sem tapasztaltak nagyobb kockázatot az egészségügyi problémákra, például a szív- és érrendszeri betegségekre.

Bármely terv sikere fogyás attól függ, hogy valóban elég sokáig kitart-e melletted az eredmények megtekintéséhez. Tehát melyik a fenntarthatóbb?

A tanulmányban egy év után az intermittáló éhgyomri csoportban élők 38 százaléka kilépett, míg a kalória-korlátozási csoportban élők 29 százaléka. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy az időközönként az időszakos böjtölő csoportban az emberek elkezdték váltani a csoportokat a napi kalória-korlátozás felé, megjegyezve, hogy nehéz lehet hosszú távon fenntartani.

De ennek egyszerűen köze lehet a tanulmány elkészítéséhez: A kutatók az étrendeket 30 zsírra, 55 százalék szénhidrátra és 15 százalékra fehérjére osztották. Ha a kalóriákból csak 15 százalékot fogyaszt fehérjéből - főleg a "gyors napokon", amikor ennyire keveset eszel - éhesebbé teheti magát, ami megnehezíti a terv betartását - mondja Spencer Nadolsky, az elhízás specialistája.

Ha az éhség problémává válik a "böjti napokon", akkor a fehérje bevitelének növelése hosszabb ideig teljesebbé tesz, és növelheti az étrendhez való ragaszkodás képességét - mondja.

Tehát ha mindkét módszer arra szolgál sújt veszteni, Honnan tudja, hogy melyik a legjobb az Ön számára?

"Azok, akik részesülhetnek az időszakos böjtből, azok, akik inkább úgy érzik, hogy nem korlátozzák a táplálékbevitelt a hét 3,5 napján" - mondja Alan Aragon, a férfi egészségügyi táplálkozási tanácsadója. Ez azt jelenti, hogy nehezen viseli a diétát, és tetszik az ünnepek "szünete"?.

Másrészt az intenzív korlátozás, amelyet az időszakos böjt jelent, egyesek számára rendkívül nehéz lehet, különösen bizonyos esetekben.

Munkája például: Ha a tevékenysége kemény, kézi munkát igényel, akkor az időszakos böjt nem biztos, hogy megfelel Önnek, mivel Ön folyamatosan energiát éget - mondja Dr. Nadolsky. De ha asztali munkája van, és az ütemezése nem akadályozza, akkor 500 kalórianap reálisabb lehet - magyarázza.

Lényeg: Ha ki akarja próbálni az időszakos böjtöt a fogyáshoz, és orvosa jóváhagyja, megpróbálhatja kipróbálni, hogy működik-e Önnek.

Tehát hogyan lehet fenntarthatóbbá tenni? Készítsen kevesebb szabályt magának - hogyan lehet elkerülni egy meghatározott kalóriatartalmat a? Ünnepek? mint a vizsgálat során - jobb eredményekhez vezethet - mondja Aragón.

Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a böjt napján nem eszel semmit, és úgy, mint általában? A napi kalóriakorlátozásnál jobban működhet, Aragón megjegyzi.

Csak ne feledje, hogy a legtöbb diétának oda kell vezetnie fogyás pár hónapon belül - teszi hozzá Dr. Nadolsky. Tehát, ha az első hónapban nem veszítette el a testsúlyának 2 százalékát, a másodikban pedig 3 százalékát, érdemes lehet más megközelítést keresnie vagy módosítania a jelenlegi étrendjét.