Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
burgonya 100 gr. 1 kis darab 68,26 kcal. tyúk tojás 60 gr. 1 egység 83,05 kcal. cukkini 100 gr. 1/2 kis darab 27,88 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal. őrölt feketebors 2 gr. 1 csipet 4,53 kcal.
Készítmény
1. A főtt burgonyát (a tiszta, hámozott és apróra vágott cukkinit is hozzáadjuk) a következő recept szerint készítse el: Mikrohullámú főtt burgonya recept
2. Ha megfőtt, hagyja kihűlni a burgonyát és a cukkinit.
3. Hámozza meg a burgonyát és vágja apró kockákra. A cukkinit is felvágtuk.
4. Ezután felverjük a tojást, és összekeverjük a burgonyával és a cukkinivel.
5. Egy serpenyőben hozzáadjuk ezt a keveréket, megforgatjuk, amíg össze nem áll, és meglesz ez a recept a krumpli omletthez, alacsony kalóriatartalmú cukkini.
további információ
A burgonya nagyon energikus, komplex szénhidrátokat biztosít számunkra, elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához. Gazdag C-vitaminban, növeli a védekezőképességet és fokozza testünk immunitását. Ezenkívül magas a káliumszintje, segít szabályozni a magas vérnyomást és rosttartalmát, szabályozza a béltranzit és megakadályozza a székrekedést.
A tojás a benne található táplálkozási egyensúly miatt az egyik legteljesebb étel. Főleg magas biológiai értékű fehérjéket mutat be. A talált zsírok a sárgájába koncentrálódnak, egészséges zsírok és magas koleszterintartalommal rendelkeznek. Vitaminokban (A, D, E és B csoport) és ásványi anyagokban (cink, vas, szelén, jód és foszfor) is gazdag. A tojás a kolin fő forrása, a sejtek működésének és integritásának fontos eleme, és karotinoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek a degeneratív betegségek, például szürkehályog vagy rák megelőzéséhez kapcsolódnak.
Hozzáadtunk cukkínit, amely sok ízt ad az omletthez és a különböző tápanyagokhoz (vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok).
Röviden, egészséges, gyors és ízletes recepttel állunk szemben a cukkini burgonya omlett számára.