oldalakat
2013. január 23., szerda
Futás indítása: Teljes útmutató a kezdőknek
Eleinte az emberek különböző okokból érzik a futás szükségességét. Ezek bármi lehetnek, a középiskolás diákoktól a hagyományos sportoktól eltérő fizikai tevékenységet végezzen labda vagy a tipikus középkorú asztali zsoké, aki odaszalad stresszoldás egy hosszú munkanap után az irodában. Nem számít, miért futunk, bár a célok általában ugyanazok: jobban érezzük magunkat, javítjuk az egészségünket vagy meghaladjuk a saját rekordjainkat.
Tapasztalataink azt mondják nekünk sok felnőtt futó elkezd fogyni fogyni . Bár ez nem igaz mindenkire, nehéz tagadni, hogy a futás az egészséges étrend mellett drámaian megnövelheti a fogyás sebességét.
A ZSÍRFUTÁST ÉGETNE?
Egy ember körülbelül megég 60 kilokalória kilométerenként utazás, 5 perc/kilométer sebességgel, amely a megduplázza a fordított kerékpár pedálozásával vagy jógázással fektetett kalóriafogyasztást. Ezért úgy gondolhatjuk, hogy a futás a leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak.
Ami a diétát illeti, abban hiszünk az emberek eredendően tudják, hogyan kell minden nap jól enni. Időkorlátok vagy egyszerű lustaság miatt azonban általában elég gyengén étkezünk. Még egy 5. osztályos tanuló is elmondhatja nekünk, hogy a roston sült hal jobb, mint az egészségtelen étel, vagy hogy a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell lenniük az étrendünk gerincének, de jelenleg nagyon kevés felnőtt követi ezeket a tippeket. Ha az a célja, hogy futással fogyjon, akkor ugyanolyan fontosnak kell lennie annak, amit eszel, mint az edzésnek.
HOGYAN KELL MOTIVÁLNI
Mint minden más az életben, a futási motiváció időhiány, rossz időjárás vagy egyszerűen általános kényelmetlenség miatt néha csökkenhet. Az edzés során sokféleképpen lehet elkerülni ezt a motivációhiányt.
Három kategóriába sorolhatnánk a futócipőket: Semleges, Stabilitás és Mozgásszabályozás.
- Semleges cipők magas ívű futóknak készültek, a jó biomechanika (beleértve az enyhe supinátorokat is) és általában alacsony súlyú. Gyakran könnyebbek, mint más modellek, időnként versenyzésre is használhatók, és általában nincsenek túl sok alkatrészük a stabilitásszabályozáshoz vagy a nagy csillapítási technológiához. A Nike pegasus Ők az egyik kedvenc a semleges cipő felhasználói között.
- Stabilitásszabályozó cipő, fő jellemzőik, hogy általában megvannak a pronáció vezérlésének technológiája vagy a bokába való túlzott lendítés. A túlzott pronáció gyakran társul bizonyos sérülésekhez. Egy jó stabilitásszabályozó cipő a Mizuno Inspire 9.
- Mozgásvezérlő cipő, tervezték nehéz futók Szükségük van a a boka maximális csillapítása, pronációszabályozása és stabilizálása. Ezek a cipők a felhasznált anyagok miatt általában drágábbak, de stabilan tartják a lábat, ha a talajjal érintkeznek. Kedvenceink a Asics Gel Kayano.