A népszerűség által elért crossfit fegyelem Az elmúlt években megmutatta a burpeek előnyeit. Közülük a magas izmok hatékonysága és a különböző izomcsoportok körüli munkára való képességed.

gyakorlata

És mindezt, anélkül, hogy szükség lenne rá nem fektet be pénzeszközök felszerelés szintjén. És te, tudod már, miért lettek a burpeek a legdivatosabb gyakorlatok mindenféle tornateremben?

A burpee, vagy hogyan lehet továbbvinni a képzést

A különféle előnyök között leválnak a helyes gyakorlatról burpeek közül megtalálja a képességét közvetlenül befolyásolni a következő izomcsoportokban: mellizom, tricepsz, váll, quadriceps, combhajlítás és farizom. Amellett, hogy támogatást kínál néhány körülöttük lévő embernek.

Ezért az egyik legjobb lehetőség előtt állunk a erő, állóképesség és koordináció testünk. Olyan változatos gyakorlattól, amennyire dinamikus. Ez pedig elsajátítva lehetővé teszi számunkra, hogy minden erőfeszítést maximálisan optimalizáljunk.

És ez az, hogy a másik szempont a legjobban kiemelkedik a szív- és érrendszeri egészség szervezetünk. Gyakori, hogy mind a pulzus, mind a légzésünk közvetlenül megváltozik e gyakorlatok végrehajtása során. Ezért ezt a típusú oktatást egyre inkább használják mindazon profilok esetében, amelyek a képzés lebonyolítása mellett meg akarnak felelni a célkitűzések sora összefügg azzal a képességével, hogy lefogy, tónusú és elveszíti mindazt a zsírt, amelyet egy adott időpontban felhalmozhattunk.

Tudja, hogyan kell csinálni a burpeeket?

A mozgások végrehajtására különösen egyszerűek. Elsajátításuk ismétlés kérdése. A végrehajtás után a maximális teljesítmény elérése sokkal könnyebb, mint valaha.

Először is fontos ezt megérteni kezdő pozíció függőlegesnek kell lennie. Vállmagasságú bőrrel. Miután meghatároztuk ezt a pozíciót, itt az ideje elkezdeni a guggolást, amíg el nem érjük érintse meg a földet kezünkkel. Fontos, hogy ezt a mozdulatot helyesen végezzük, különös figyelmet fordítva arra, hogyan kerüljük el bármilyen kárt alsó testízületeinkben.

Aztán anélkül vegye le a kezét a földről, egyszerre kell mindkét lábunkat lenyomnunk. Amíg nem sikerül ugyanabban a helyzetben maradnunk, mint amit deszkázunk. Fontos, hogy testünk teljesen egyenes legyen. Kerülje el a semmit esetleges károk hogy a hátunkra nyomtathatnánk. Ezután mellkason nyomást kell végrehajtanunk.

El kell végeznünk a fekvőtámasz és az ellenkező mozdulatot tegyük az elsőnkkel. A testtartásunk felvétele és visszatérés a kiindulási helyzetbe, mintha kezdnénk hajtsa végre a guggolást. Ily módon különösen azon izomcsoportokat fogjuk dolgozni, amelyek a farizomra, a bicepszünkre és a hátunkra utalnak.

Végül itt az ideje a legtöbb erőfeszítést igénylő mozgásnak. A guggoló helyzetből meg kell tolnunk magunkat, és a lehető legnagyobb erővel kell ugranunk, amely lehetővé teszi az izmaink kivitelezését. Ennek ugyanaz a változata áll, amikor nyomjon minket, tegyen további erőfeszítéseket, és emelje fel térdünket a mellkasig. Célszerű azonban ezt a lépést akkor végrehajtani, amikor már van némi tapasztalatunk.

A burpeek az egyik teljesebb gyakorlatok amelyek léteznek és amit otthonunkból megtehetünk. Ha mindennapjainkba beépítjük őket, a legjobb eredmények elérése könnyebb lesz, mint valaha.