30 évvel ezelőtt Royal Burpee pszichológus burpeeket használt azzal az ötlettel, hogy megtervezzék az agilitás és a koordináció tesztjét, amelynek olyan hatása volt, hogy az amerikai hadsereg úgy döntött, hogy ezt elfogadja a hadsereg fizikai állapotának értékelése érdekében a második világháború idején.

burpees

Miért volt olyan fontos ez a látszólag egyszerű gyakorlat a fizikailag leginkább megterhelő edzések számára?

1. A burpees magában foglalja a test izmainak nagy részét, mind az alsó, mind a felsőtestet.

két. Ez a mozdulat, bár nem tűnhet annak, növeli az erőt és az állóképességet, mert nagyobb intenzitást igényel, mint sok olyan súly-, eszköz- vagy hosszú gyakorlattal rendelkező gyakorlat.

A burpees a testet teljesen átalakító gyakorlat. Getty Images

Miért tesznek jót a burpeek egészségének és átalakítják testét?

Becslések szerint a képzés burpees 40–60% -kal több zsírt tud égetni, mint a szokásos edzések az izomerő javítása érdekében.

  1. Mivel nagy intenzitású testmozgásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét és olyan kalóriakiadást generál, amely elősegíti a fogyást.
  2. Fokozza az anaerob kapacitást a szív- és érrendszeri és a pulmonális állóképesség javításával.
  3. Fejleszti a koordinációt az összes izomcsoport egyidejű és gyors munkájával.

5 gyakorlat, hogy több energiája legyen

Hogyan készülnek a burpeek?

Ezután három lehetőséget mutatok be, intenzitásszint szerint számozva megtanulják ezt a gyakorlatot elvégezni legalapvetőbb modalitásában és addig, amíg egy bonyolultabb, még nagyobb erőfeszítést igénylő lehetőséggel nem érik el.

BURPEE 1. SZINT (nincs hajlítás és nyújtás a lábak helyett ugrás): égessen zsírt, nyerjen mozgékonyságot és növelje az állóképességét.

BURPEE 2. SZINT (fekvőtámasszal és ugrással): égessen zsírt, fejlesszen erőt a karokban, a hátban és a mellkasban, dolgozzon hasat, növelje ellenállását.

BURPEE 3. SZINT (hajlítással, dupla ugrással és térddel a mellkasig): égessen zsírt, fejlesszen erőt a karokban, a hátban és a mellkasban, dolgozzon hasat, növelje maximális ellenállását.

Hogyan érhet el valódi átalakulást azáltal, hogy mindennap burpeket csinál?

30 nap alatt megpróbálsz naponta 30 burpeet csinálni (3 sorozat 10 + + 30 másodperc pihenés mindegyik között).

Első hét: napi 10 burpee-vel indul, és nincs pihenés közöttük.

Második hét: napi 20 burpee-re növekszik, az első 10 és a következő kör között 1 percig pihen.

Harmadik hét: napi 30 burpee-re növekszik, pihenő percenként 1 percenként (3 sorozat).

Negyedik hét naponta 30 burpeessel folytatja, de minden 10 sorozat közül csak 30 másodpercet pihen.

A gyakorlat megtanulása után nem lesz mentsége, mert nincs szüksége külön helyre és kevesebb eszközre vagy speciális felszerelésre a burpeek sorozatának végrehajtásához. Ha farizom, has, mellizom, tricepsz, hát, szinte a láb összes izma, javítsa koordinációját. ellenállás és állapot zsírégetés közben, hogy átalakítsa testét, csatlakozzon a burpees kihívásához és nézze meg ennek a teljes gyakorlatnak a hatékonyságát.