Azok számára, akik mozgásszegény életet élnek, és szeretnék kezdeni az állapotukat és egészséges életet élni, ezeket a gyakorlatokat kell elvégezni.
Véget ért a nyár és vele együtt a bikini-művelet, de ne keverjük össze, az idei szezon vége nem feltétlenül jelenti a testmozgás végét. Épp ellenkezőleg.
Figyeljen mindazokra, akik áprilisban aggódni kezdenek a bikini működés miatt.
Az extrém diéta és a túlzott testedzés a nyár előtti hónapokban nem a legegészségesebb dolog, mivel nem egy rutin, amelyet kialakított. Vagyis ha csak néhány hónapig edz, de abbahagyja, és ezen felül visszatér az ellenőrzetlen étrendhez, akkor visszatér a szokásos állapotához.
A fitt és egészséges test megőrzése egy sor gyakorlat és egészséges étel bevezetése a rutinjába. Itt van egy lista a súlycsökkentés és a hangnem csökkentésére szolgáló gyakorlatokról:
Kardiovaszkuláris testmozgás:
Ehhez nem kell beíratkoznunk egy edzőterembe, elég egy intenzív séta, futás vagy biciklizés. Ez a mozgás segít a fogyásban a kiegyensúlyozott étrend segítségével.
Guggolás:
Ez az egyik legfontosabb gyakorlat. A feneket és a lábakat tonizálni fogja. De vigyáznod kell. A helyzet fontos, mivel a gyakorlatok végrehajtásakor a rossz testtartás hátsérülést okozhat.
A lábaknak vállmagasságban kell lenniük, és a karokat előre kell hozni, hogy a hátuk egyenes maradjon.
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vállát és a karját. A leggyakoribb gyakorlat ezeknek a gyakorlatoknak az, ha kinyújtott karokkal, egyenes háttal és lejjebb támaszkodva támaszkodik a lábgolyóira, és emelje meg a karjainak erejével.
ABS:
Sokféle módon lehet a hasat megalapozott vagy ferde hasi gyakorlatokkal megdolgozni.
Oldalsó lábemelés:
Így fogod dolgozni a keresztirányú hasat és az alkarokat
Pedálos kerékpár:
Ez abból áll, hogy hanyatt fekszel, és úgy teszel, mintha lábaddal járnád.
A has és a hát gyakorlásához. Ez a gyakorlat még a legmélyebb rostokat is mozgósítja, tónusos hasat és hátat kap.