Ez a rutin kalóriaégető géppé változtatja, de teljesen megsemmisít.

halála

Burpees lehet a legrosszabb ellenséged vagy a legnagyobb szövetségesed.

Ami a fogyást illeti, az utolsó dolog, amire vágyik, hogy az edzőteremben éljen végtelen rutinokkal, amelyek nem hagynak időt arra, hogy bármi mást tegyen, az a jó, hogy vannak olyan alternatívák, amelyek több kalóriát égetnek el kevesebb idő alatt, a "rossz" az, hogy fizikailag megsemmisülhet.

Az oktatók folyamatosan terveznek rutinokat (más néven kínzási eszközöket) ennek az izomnak vagy a másiknak a megjelölésére, a problémás területek tonizálására, Thor karjainak megszerzésére, az állóképesség növelésére, az erő növelésére vagy bármi másra, ami a célja. Ennek során új gyakorlatokat hoztak létre, amelyek másokat elavulttá tesznek azáltal, hogy kevésbé hatékonyak.

Az egyik ilyen gyakorlat a burpees (az emberiség legrosszabb ellensége), és létezik egy "halálos" rutin, amely hatékonyabb, mint sok más, az edzőteremben végzett gyakorlat, a probléma az, hogy olyan intenzív, hogy nem sokaknak sikerül befejezniük anélkül, hogy elveszítenék a lélegzetüket (vagy sírás nélkül). ).

Ebben az esetben azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy mennyit hajlandó szenvedni a fitnesz céljaid elérése és a téged zavaró kilók leadása érdekében? Csinálna egy olyan rutint, amelynek a neve a halál?

Burpees halála (Ez a burpeek halálát jelenti, ezért próbáld ki saját felelősségedre) ez egy gyors és egyszerű rutin, csak időzítőre van szükség a követéshez, és egyetlen mozdulatból, a burpeekből áll, 20 percig, megállás nélkül.

Mit kell tennie, állítsa nullára az időzítőt, és kövesse az alábbi rutint:

Első perc: 1 burpee

Második perc: 2 burpees

Három perc: 3 burpees

Negyedik perc: 4 burpees

A mennyiség közben megállás nélkül növekszik 20 perc, Továbbá, ha befejezi burpejeit, mielőtt a perc lejárt, el kell kezdenie a következő kört, és folyamatosan ismételje a mozgást, amíg az óra le nem áll, és ez a kínzás csak akkor ér véget, ha sikerül elvégeznie az egyes perceknek megfelelő burpeek számát (ha nem fejezed be, újra meg kell próbálnod).

Könnyen hangzik, de mindenki, aki korábban lépett az edzőterembe, tudja, hogy a burpeek halálosak (ha jól csinálják, levegő után kapkodnak és egész testén fájnak), szóval ez egy kicsit fájdalmasabb. hangok.

A rutin olyan szélsőséges, hogy a végén valóban úgy érzed, hogy meghalsz, innen ered a neve, és kevesen vannak, akik a végére érnek. Valójában az a személy, aki ennek a rutinnak a világrekordját tartja, csak 23 percet ért el, és szakértő.

Biztos, hogy ezt nem kell tennie, ha nem akarja (vagy ha félsz), de a burpees az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz az edzőteremben, és érdemes ezt most kipróbálni, és majd tesztelni magad.

Ha a fogyásról van szó, mindenki más ütemet követ. Tehát, ha nem bánja, hogy egy kicsit tovább tart, elfelejtheti ezt a rutint, és folytathatja azt, amit mindig (vagy lemásolhatja a A szikla, Chris Hemsworth vagy valaki, akinek van a kívánt teste), amely szintén biztosan eredményt fog adni.

Mernéd megtenni ezt a rutint? Valószínűleg nem fogja elérni a 20 percet az első próbálkozással, de talán ez egy jó módja annak, hogy megtudja, milyen jó vagy, és mérje az előrehaladást.

Ha önként engedelmeskedik az ilyen típusú kínzásoknak, biztosan mindenki azt gondolja majd, hogy őrült vagy, de ez megváltozik, amikor meglátják erőfeszítéseid eredményét. Az emberek rosszabb dolgokat is tesznek, hogy kinézzenek, ahogy akarnak.