Fedezze fel ezt a gyakorlati útmutatót, amelyet a híresség edzője tárt fel.

A hírességek testének titka a genetika, az étrend és az edzés koktélja. Ezt tükrözi Instagram-fiókjuk, amelyben megpróbálják megmutatni, hogy erőfeszítéseiket a kifutókon vagy a vörös szőnyegeken jutalmazzák. de Blake Lively vagy Ryan Gosling, akik mindketten nem túl aktívak a szociális hálóikban, az edzőjükkel ellentétben a következő rutin főszereplői. Három gyakorlatból álló nagy intenzitású áramkör, amely a többi edzés mellett a tested, a vágy tárgya.

perc

Az általunk elemzett nagy intenzitású áramkör, amelyet Don Saladino, @donsaladino, a Blake Lively és Ryan Gosling edzője készített, elmagyarázza, hogy van ez egy rendkívül hatékony 5 perces rutin hogy néhány ügyfelével csinál. És hogy bárhol megvalósíthatja, mert nem lesz szüksége anyagokra vagy edzőterembe.

"Ezek a gyakorlatok globálisan működnek az egész testben, sőt kardió munkát is végzünk, mert magasra emeljük a pulzusszámot, ami garantálja, hogy öt perc alatt izzadjon" - mondja Saladino. A cél az, hogy erősnek tűnjünk, hogy minél több kört megtehessünk pihenés nélkül.

1. Testtömeg guggolás (5 ismétlés)

A váll szélességénél szélesebb lábakkal, kissé kifelé mutató lábakkal. Tartsa magasan a mellkasát és hasizmait szorosan, hajlítsa meg a térdeit, és próbáljon hátradőlni és leülni, amíg a feneke el nem éri a térdét. Tolja mindig a térdeit, és ügyeljen arra, hogy azok ne lépjenek túl a lábujjakon.

2. Pécs (5 ismétlés)

Kezdje deszka helyzetben. Hajlítsa meg a könyökét és az alsó testét, amíg le nem lebeg a földről, majd nyomja felfelé, hogy elkezdje mártogatni. Ismétlés. Könnyű lehetőség, ha nem tud, akkor is térdre indulhat.

3. Járj, mint egy medve (5 ismétlés)

Induljon négykézláb a földön. Lökd át a lábadon és a kezeden, emeld le a lábszáradat a földről. Mindig hajlított testtel és a jobb lábbal induljon előre, miközben a bal kezét előre mozgatja. Ismételje meg a bal lábát és a jobb kezét. Ez ismétlés lenne, ötször végezze el az egész csomagot.