butt

Feliratkozás a Vitónica oldalra

A guggolás szigorú és helyes végrehajtása az erőnlét egyik legnagyobb kihívása lehet: fontos, hogy kezdettől fogva jól megtanuljuk a gyakorlatok technikáját, különösen az alapokat, mivel fontos helyet foglalnak el edzéseinken belül. Ma egy gesztusról beszélünk, amelyet sokan végrehajtunk anélkül, hogy észrevennénk, és hogyan javíthatnánk rajta: a feneke kacsint.

Fenék kacsintás a tényre tartsa a medencét visszafordítva a guggolás legmélyebb részén és a mászás első részében térjen vissza az antiverziós helyzetbe. Technikailag ezt nem szabad tudatosan és extrém módon megtenni, mivel ez nagy nyomást gyakorolhat az ágyéki csigolyákra. Lássuk, miért állítják elő és hogyan javíthatjuk technikánkat.

Anatómiailag mi a popsi kacsintás?

A fenék kacsintása akkor következik be amikor a guggolásban mélyen ereszkedünk, megkerüljük az ágyéki területet, elveszítjük a hát természetes ívét és leválunk erős és szilárd ágyéki ívünkről., amely segít abban, hogy biztonságosan elviseljük a súlyunkat. Hagyom neked ezt a videót, ahol nagyon jól látható a különbség a popsi kacsintással végzett és a szigorú technikával végzett guggolás között.

Miért állítják elő és hogyan javíthatjuk?

Általában azt mondták, hogy a fenék kacsintása az oka gyenge rugalmasság mind a csípőhajlítók, mind a combizmok behelyezése a medencébe, de nem ez az egyetlen ok vezet el minket, és nem is az, ami a legtöbbet befolyásolja.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a guggolás teljes mozgása alatt a magunk izmait aktiválni kell, hogy jó stabilitást nyújtsanak nekünk. Nem csak hasizmainkra és ágyéki izmainkra utalok, hanem a has mély izmaira, beleértve a gerincoszlopokat is, amelyek felelősek a gerinc emelkedéséért.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a ízületeink mobilitása (és nem csak izmaink rugalmasságát). Amint Bret Contreras ebben a videóban tökéletesen megmagyarázza (kicsit hosszú és angol nyelvű, de érdemes egy teljes áttekintést végezni), az olyan ízületek, amelyeket a guggoláskor nem veszünk figyelembe, felelősek lehetnek a rossz testtartásért: kifejezetten a bokaízület és a dorsiflex képessége. Ha jó mozgékonyságunk van ebben az ízületben (vagy ha emelt sarkú cipőt használunk), akkor technikailag korrekt módon képesek leszünk mélyebbre menni a guggolásban.

A stabilitás és a mobilitás mellett Contreras utal az edzés egyik legfontosabb pontjára: motorvezérlés. Azaz agyunk azon képessége, hogy mozgékonyságunkat és stabilitásunkat működőképessé tegye. Képes elérni a gyakorlatban részt vevő helyes izmok aktiválását, stabilizálni magunkat a magunk aktiválásával, és mindezt együtt programozni.

A guggolásnál a „kis” popsi kacsintás elvégzése, feltéve, hogy nem érezünk fájdalmat vagy kellemetlenséget a hát alsó részén, nem kell, hogy káros legyen. Ha szeretnénk a guggolás technikánk hibakeresése és menj mélyre (vannak emberek, akik anatómiailag csak egy bizonyos pontig tudnak lemenni, még súly nélküli szabad guggolásban is) ezt a három képességet kell gyakorolnunk.

Személy szerint csak nemrég kezdtem el az első guggolást: még mindig sok technikám van a csiszolásra, és a túlzott popsi kacsintás az egyik függőben lévő feladatom (valami, ami velem nem történik meg a hátsó guggolással). Ha maga nem képes meglátni (csak egy nehéz) kérd meg egy barátodat, hogy figyeljen rád, és mondd el, ha mégis: ha azonosítod, javíthatsz a technikádon.

Megosztás Butt kacsintás a guggolásban: hogyan lehetne javítani rajta