hogyan

Az alvászavarok a lakosság egyharmadát érintik, és negatív hatással lehetnek az egészségre 1 . A Spanyol Sleep Society (SES) szerint a jól alvás szoros kapcsolatban áll az egészséggel és az életminőséggel, így "ha az alvás nem sikerül, az egészség és az életminőség romlik".

Sok embernek azonban nincs meg a szükséges órája ahhoz, hogy másnap teste jól működjön. Az álmatlanságban szenvedőknek általában az alvás vagy az éjszakai sokszor ébredés nehézségei jelentik a fő nehézségeket.

„A pihenést elengedhetetlennek tartják a testi és lelki egészség szempontjából. Az elégtelen vagy nem helyreállító alvás fontos következményekkel jár az alany jóllétére, teljesítményére és szerves szinten ”- mondja Dr. Milagros Merino, a SES tudományos bizottságának tagja. De, Pontosan mik ezek a következmények?

A World Sleep Society szerint az elégtelen alvásmennyiség összefügg többek között olyan patológiák és betegségek kialakulásával, mint az elhízás és a magas vérnyomás, az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és az immunrendszer alacsonyabb reakciója.

Ezenkívül a legújabb tanulmányok, például a PESA (a korai szubklinikai ateroszklerózis progressziója) arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, 27% -kal nagyobb eséllyel alakul ki ateroszklerózis, a szívinfarktushoz kapcsolódó állapot 2 . Rossz minőségű alvás esetén ez a kockázat 34% -ra 2 emelkedik, ami egyértelművé teszi az alvás és a kardiovaszkuláris kockázat kapcsolatát.

Az agy egészségét a rossz alvásminőség is befolyásolhatja, mivel alvás közben agyunk felelős bizonyos toxinok eltávolításáért, amelyek a nap folyamán felhalmozódnak és az öregedés gyorsulásával járnak.

A SES szóvivője például hangsúlyozza, hogy "kétirányú kapcsolat van az alvás és az Alzheimer-kór között". Az alvási problémák ugyanis gyakoribbak a neurodegeneratív rendellenességeknél, például az Alzheimer-kórnál.

Így az alváshiány vagy annak rossz minősége nemcsak a test hangulatát és teljesítményét befolyásolja, hanem a testet is fontos szerepet játszhat a különböző patológiák kialakulásában is.

Ezért az alvást az egyének és a lakosság egészségének negyedik pillérének tekintik. Dr. Carlos Egea ben összegyűjtött nyilatkozatai szerint Az ország, "az alvás a legnagyobb fejlődés egyik pillére lesz, mint boldogság és termelékenység generálója az elkövetkező évtizedekben " étellel és sporttal együtt.

1. Készítsen rendszeres alvási menetrendet.

két. Ha van szokása szunyókálni, kerülje, hogy az meghaladja a 45 percet.

3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást és ne dohányozzon.

4. Kerülje a koffein, tea, csokoládé vagy energiaitalok fogyasztását legalább hat órán keresztül lefekvés előtt.

5. Kerülje a nehéz vagy fűszeres ételeket legalább négy órán át alvás előtt. Lefekvés előtt tanácsos enni egy könnyű ételt.

6. Gyakoroljon rendszeresen, de ne közvetlenül lefekvés előtt.

7. Használjon kényelmes és kellemes ágyneműt.

8. Keressen kényelmes hőmérsékleti szintet, és tartsa jól szellőzőben a szobát.

9. Távolítsa el az összes zavaró zajt, és csökkentse éjszaka a szoba fényerejét.

10. Foglalja le a hálószobát alvásra. Mindenekelőtt kerülje a munka és általában a szabadidős tevékenységek használatát. (Például tévézni).

Most, hogy tudja, hogyan befolyásolhatja az alvás az egészséget és a betegségek megelőzését, alkalmazhatja ezeket a tippeket a mindennapokban, hogy minimalizálja az alvás vagy minőségének elvesztésének esélyét.