Legtöbben öntudatlanul lélegezünk, és ritkán hagyjuk abba a gondolkodást, ha helyesen csináljuk. És jól kell csinálni, mert ha az oxigénellátás nem sikerül, minden egészség megsérül.

Írta: Marta Fernández

lélegezni

2019. május 27., 17:28

A jól lélegezni egészségügy. Ha úgy gondolja, hogy a légzése javulhat, akkor többet megmagyarázunk technikákat annak elérésére. Életminőséget fog elérni!

Amit jobban keres, lélegzik

A test összes sejtjének oxigénre van szüksége a működéséhez, és ez az elem, mielőtt a vérhez jutna és bármely szervhez eljutna, először a tüdőn megy keresztül.

Ezért olyan fontos gondoskodni róluk. És ezt be is mutatják jó lehelet jólétének kulcsa:

  • Vitalitást nyer. Ha rosszul lélegzik, a szívnek sokkal több erőfeszítést kell tennie a működés érdekében. És éppen ellenkezőleg, az oxigénellátás javítása a szívnek, a sejteknek kedvez, és több energiát és energiát kap minden kevesebb erőfeszítésbe kerül.

Jobb az orron vagy a szájon át lélegezni?

  • Jobban érzed magad. A mély lélegzetvétel megnyugtatja, és a japán Toho Egyetem Orvostudományi Karának legújabb kutatása szerint az, hogy néhány percre erre a lélegzetre koncentrál, még javítja is a hangulatát.

Hogyan kell helyesen lélegezni

  1. Az ideális az, ha a levegőt az orron keresztül veszi (amely felmelegíti és megnedvesíti), és a szájon át engedi. Sokan hajlamosak többet lélegezni a szájukon keresztül, és ezzel a légutak gyakrabban gyulladnak meg, és nagyobb a fertőzések kockázata.
  2. A tüdő jó egészségének megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy ne dohányozzon, gyakoroljon naponta, egyenletesen fogyasszon étrendet és korán kezeljen minden légzési rendellenességet, hogy a tüdő hosszabb ideig egészséges maradjon. Ezen felül, ha a mellkasi izmokat formában tartjuk, javíthatjuk a tüdő kapacitását.
  3. A fizikai aktivitás általában segít javítani a légzési állapotot és az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást. A bordaketrec (amely körülveszi a tüdőt) rugalmas, és ha dolgozik, akkor jobban kitágul. Így légzéskor több levegőt képes "elkapni". Ha az aerob testmozgást más speciális gyakorlatokkal kombinálja a jobb légzés érdekében, mindössze egy hónap alatt javulást észlel.
  4. Az olyan tudományágak, mint a jóga, a pilates vagy a taichi, javítják a légzési technikát. Pontosabban segítik a légzést a mechanikus és tudattalan működésből a tudatos működésbe való elmozdulásban. Így megtanítják a légzőrendszer "átnevelésére".

Minden tevékenységhez egy lélegzetvétel

Csak a A levegő 20% -a hogy bejut a tüdőbe ez oxigén.

Y a nőknél, a "Experimental Physiology" folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint, a levegő felhasználása rosszabb, mint a férfiaknál (főleg amikor fizikai tevékenységeket végeznek), merta tüdő kisebb és ezért erőfeszítésekkel többet kell dolgozniuk az extra oxigén elérése érdekében.

Ezért mindenkor megkönnyítenie kell a légzőrendszer számára.

  • Ha valamilyen sportot űz. Amikor megterheli magát, ha a testtartás megfeszíti a nyakát, az befolyásolhatja a légzését. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, tanácsos ezeket az izmokat alaposan kinyújtani az indulás előtt (a fej oldalirányú megdöntése, felfelé és lefelé irányuló mozgások).

A nők rosszabbul használják a levegőt, mint a férfiak