Ez a mozgás része a nagy intenzitású edzéseknek, és a szakértők szerint ez mindannyiunknak segíthet abban, hogy mozgékonyabbak és rugalmasabbak legyünk

Nevetségesnek tűnhet egy négykézláb mozgó felnőtt elképzelése. Életünk nagyon korai szakaszától abbahagyjuk a kúszást - néhányan el sem kezdenek - felállni, és - többé-kevésbé kínosan - egyenesen kezdünk járni. A csúszómászás azonban nem kizárólagos módja a babák mozgatásának, mindig az élsportban használták, és a közelmúltban beépítették a divatos edzésekbe. És mintha ez nem lenne elég, néhány fizioterápiás szakember úgy ítéli meg, hogy ez segít visszanyerni azt a rugalmasságot és mozgékonyságot, amelyet elveszítünk, mióta felállunk, és az ülő életritmussal, amelyet ma vezetünk.

medve

Számos olyan sportághoz kapcsolódik, mint például a judo és az olimpiai birkózás, ahol a küzdelemhez elengedhetetlen a földi agilitással való mozgás ismerete., csúszó hiányosság történt a nagy intenzitású intervall edzésben (HIIT). Erre példa, amint a BUENAVIDA-ban, a lehetetlen guggolási rutin, amely lehetővé teszi Chris Hemsworth színész számára, hogy elérje azt az erőt és mozgékonyságot, amelyet karaktere, Thor követel.

"Medvekúszónak" hívják ezt a gyakorlatot támaszkodjon a kezeire és a golyóira, és mozogjon a lehető leggyorsabban egyik pontról a másikra, bár végtelen variációk léteznek: megtehető többé-kevésbé magas csípővel, megpróbálva ellentétes térddel megérinteni a könyököket, oldalirányban mozogni (mint egy rák), a fejet és a hátat azonos magasságban tartani, és megpróbálni járni, mint egy krokodil) vagy guggolásokat vezet be a gyakorlatba, mint a Marvel szuperhős.

Ilyen sokféle lehetőség mellett a csúszómászásnak nincs semmi irigysége a tornaterem gépére. Gyakorlásakor a HIIT varázslata hatással van: a szív ezerre megy, és a test izomtani (dinamikus) vagy izometrikus (statikus) módon dolgozza fel az egyes izmait - magyarázza Victoria Quiñones, az Avanfi Klinika gyógytornász . "Aktiválódnak a mag, a mély has, a ferde és a fogazott. Továbbá a vállak, a lábszárak, a farizmok és a hát. A HIIT által igényelt intenzitás szintjén mindössze öt perc alatt érezhetjük, hogyan „égnek” az egyes izomrostok. "És az a tény, hogy a dolgozni kívánt súly - ami a miénk - a test különböző részeire esik, ( beleértve az inakat és az ízületeket is, amelyek szintén megerősödnek), hogy a koordináción dolgozzunk és az izom különböző perspektívákból mozogjon.

Kezdje, mint a csecsemők

Mielőtt azonban megőrülnénk, és Hemsworth utánzására futnánk, gondolkodjunk el azon az ösvényen futó maximumon, amely azt mondja, hogy "öregként kezdődik és gyermekként ér véget", elvet kell alkalmazni, ha úgy döntünk, hogy a kúszást először beépítjük kiképzés. Vagyis menjünk apránként, nehogy megsértsük magunkat vagy megsértsük magunkat.

"A csúszómászás nagyon intuitív, de fizikailag nagyon megterhelő lehet, mert szinte az egész izomzatra kiterjed. Ha nem vagy túl fitt, az esetleges sérülések elkerülése érdekében jobb elkezdeni a kúszást, mint a csecsemők, tartó kezek és térdek, puha felületen "- javasolja Quiñones." Így a súly megoszlik a kulcscsont és a csípő között, a vállak, a mell és a has kevésbé működnek "- folytatja. A szakember azt tanácsolja, hogy ezt a gyakorlatot másokkal kombinálják. például a fekvőtámaszok támasztva a térdével vagy a deszkával, hogy az agilitás mellett növeljék az erőt. Idővel csak a kézre és a lábra támaszkodva tudunk majd kúszni.

Feltérképezés a rugalmasság javítása érdekében

Ma ülő életritmusunkat az ókori egyiptomi hieroglifák három hieratikus alakjával lehetne krónikába foglalni. Csak három alapvető pozíciót kell képviselniük (fekvő, ülő vagy álló). Valami, amelynek természetesen vannak következményei, következmények nélkül: elveszik az erő, a mobilitás, a rugalmasság és a testkoordináció. Arra a pontra, hogy egy egyszerű cselekvés, például lehajlás, hogy lehajtson egy leesett tárgyat az asztal alatt, siket sóhajok és nyögések koncertjévé válik. És a megoldás az lehet, hogy helyrehozzuk a kúszás egyszerű gyakorlatát.

Danielle Johnson, a Mayo Klinika gyógytornászának elmondása szerint mobilitási nehézségeink akkor jelentkeznek, amikor abbahagyjuk a gyermekkorunkban elsajátított mozgások elvégzését: ugrás, futás, hajlítás, ringatás és természetesen az összes legalapvetőbb feltérképezés. . Emiatt az expera azt ajánlja, hogy minden felnőtt (életkortól függetlenül) gyógyuljon fel a mozgás ezen módjaként, hogy elkerülje a mindennapi mozgások okozta kellemetlenségeket és sérüléseket.