nyár

MADRID, szeptember 1. (EUROPA PRESS) -

A spanyolok 80 százaléka azt mondja, hogy a nyár folyamán egy és három kiló között hízik, elsősorban az egészséges étkezési szokások elhagyása miatt - derül ki a Súlyfigyelők Entulínea felméréséből.

Gyakori a nyári súlygyarapodás, és az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) természetgyógyász és egyetemi táplálkozási és gasztronómiai szakértője szerint Rubén Bravo, akár öt kilót is meghízhat "ha nem a kiegyensúlyozott étrendet követte rendszeres testmozgással kombinálva". E felmérés szerint a spanyolok 66 százaléka a nyári időszakban felhagy az egészséges táplálkozási szokásokkal, például napi öt étkezéssel.

TENGELYEK ÉS LÁNCOK

A fő probléma nem az, hogy túl sokat eszel, hanem az, hogy rosszul eszel, ezért több kiló zsírt hízik és elveszíti az izomtömeget, ami szintén megnehezíti a fogyást a nyár után. A nyaralás során fogyasztott fő ételek, amelyek elősegítik a hízást, a fagylalt, cukros üdítők, alkoholos italok és tapasok, például krokett, sült hal és burgonya szószokkal. Ily módon csak italok, desszertek és snackek mellett a napi bevitel 600 és 1500 kilokalória között növelhető.

HOGYAN SLIM DOWN

A nyár utáni fogyáshoz az Entulínea-val együttműködő táplálkozási és dietetikus, Yolanda Jiménez ajánlotta "az ételek és a testmozgás megfelelő kombinációját. Tervezzen étkezést, tartson stabil menetrendet, tartson távol az olyan egészségtelen lehetőségektől, mint a" gyorsétterem "vagy a hordozás a napi 30 perces fizikai aktivitás hozzájárul az egészségesebb élethez ".

VIGYÁZZ A DIÉTÁKRÓL

A fogyást folyamatnak kell tekinteni, nem pedig sajátos fogyásnak, ezért kerülni kell a „csoda diétákat” ez azt ígéri, hogy rövid idő alatt sok kilót veszít, és ez általában magával hozza a rettegett visszapattanó hatást.

A korlátozó étrend sem ajánlott, mivel hajlamosak ráereszteni az akaraterőt és a motivációt. Jiménez kijelentette, hogy "a fogyásnak heti 500 gramm és egy kilogramm közötti súlycsökkenést kell eredményeznie az egészséges folyamat garantálása és a visszapattanó hatás elkerülése érdekében".

Ezenkívül sok ember számára, stressz vagy szorongás miatt nehéz betartani a rendet. Bravo rámutatott, hogy "a legfontosabb az, hogy megváltoztassák az érzelmek kezelését táplálkozás útján". A motiváció kulcsfontosságú a fogyáshoz, mivel legalább két-három hétbe telik, amíg egy szokás érvényesül. Emiatt tanácsos helyesen megtervezni az étrendet, és a legközelebbi kör támogatásával kell rendelkeznie, sőt bevonhatja a családot is, hogy mindenki egészséges szokásokban részesüljön.

MINDIG TERVEZZEN ÉTKEZÉSEKET

A munkába való visszatérés stresszt okozhat, és ez a stressz közvetlenül befolyásolja az étrendet. Ha heti menüket terveznek, akkor nehezebb lesz kihagyni az étrendet és elhanyagolni a szokásokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden nap öt ételt kell elfogyasztani, hogy a gyomor elégedett legyen, és elkerüljék az étkezések közötti nassolást.

Az étrendben tartalmaznia kell tisztító ételeket, amelyek segítenek a szervezet méregtelenítésében, ilyenek a húslevesek tisztítása hagymával, zellerrel, petrezselyemmel és pitypanggal; A citrusfélék; kefir; répalé; és csicseriborsó. Nem szabad megfeledkeznünk az étrendet kiegyensúlyozó és a mediterrán étrendre jellemző egyéb élelmiszerekről sem, mint például a vörösbor, dió, ibériai sonka, olívaolaj, lencse és kék hal.

Munka céljából otthon is elkészítheti az ételeket, és „tupper” -be veheti őket, hogy elkerülje a kísértést a gyors vagy egészségtelen ételek fogyasztására.. Az elkészített ételek lehetővé teszik a főzési folyamatok, a párolás és a sült ételek erősen ajánlott ellenőrzését, valamint a mennyiségek és az összetevők ellenőrzését.

EGY OLDALRA KELL HAGYNI CUKORTARTALMÚ ÜDÍTŐANYAGOK FOGYASZTÁSA ÉS ALKOHOLOS italok

Ami az italt illeti, Félre kell tennie a nyárra jellemző cukros üdítők és alkoholos italok fogyasztását, és a „könnyű” vagy az alkoholmentes italok mellett kell dönteni.. Naponta másfél és két liter vizet kell fogyasztania.

Mindez a testmozgás rutinjával együtt segít a fogyásban. Mi több, az ünnepek vége magával hozza a vakáció utáni szindrómát, amelyet jó adag fizikai aktivitással lehet leküzdeni. A nyár visszatérésekor tanácsos legalább napi 30 perc testmozgást végezni, és még az irodában is nyújtózkodhat vagy sétálhat néhány percig, hogy ne stresszeljen túl sokat.