a „nagy adat” erejének köszönhetően

A „Quartz” magazin szerkesztője elmondja, hogyan kezdte el feltüntetni a súlyát egy táblázatban, és ez hogyan tette lehetővé, hogy a fogyás szokásait ideális súlyára változtassa

A Quartz magazin szerkesztője, Paul Smalera, mindenféle diétát kipróbált, sikertelenül, és belefáradt abba, hogy mindig pótolja a veszteségeit néhány font borravalóval. De mindez a múltban van, mert most médiumában elmondja, hogyan sikerült közel négy éven keresztül megőriznie ideális súlyát: kimerítően gyűjtött adatokat egy Google Doc lapra.

leadni

Smalera 2010. január 1-jén kezdte, „vallásosan” minden reggel rögzítette súlyát egy Google Doc lapon. Akkor 110 kg volt, ami 190 cm magassága ellenére enyhe elhízásnak számít. Az író olimpiát folytatott az unalmas adatok nyomon követése miatt, mint például a kalóriabevitel, a testmozgás vagy a betegnapok. Egyszerűen felírta napi súlyát, és a táblázatnak köszönhetően egy oszlop automatikusan megadta a tíznapos átlagot.

"Ez megoldotta a fogyás legnagyobb problémáját: a releváns adatok megszerzését" - mondja Smalera a Quartzban. Még akkor is, ha egy személy naponta mérlegeli magát, lehetetlen megjegyezni ezeket az adatokat a hónapok során, miközben így könnyen ellenőrizhető az elmúlt hetek trendje.

Nem csak ez, de a tíznapos átlag (amit fejjel lefelé nem lehet megtenni, bármennyire is emlékszünk az elmúlt napok súlyára) még hasznosabb volt. Bár Smalera súlya kissé megnőtt egy buli vagy egy mini vakáció után, ez az átlag alig változott. "Tudtam azonban, hogy ha sok olyan napot ismételnék, mint amilyenek egymás után, az átlagom fel fog emelkedni, és én kezdem elölről" - magyarázza.

Smalerának 2010 januárjától kezdődően egy egész év kellett ahhoz, hogy rájöjjön, hogy "valóban" lefogy. "A számok felülmúlják mindazokat a pszichológiai, érzelmi, mentális és fizikai szempontokat, amelyek a múltban erőfeszítéseim tönkretételére törekedtek" - írja. Az adatok ereje olyan volt, hogy amikor az újságíró egy nap alatt több mint egy kilót hízott, a következő 24 órában gyakorlatilag böjtölt.

Természetesen az adatok nem vékonyak. Kevéssé hasznos a súlyunk nyomon követése, ha szokásaink nem változnak. Smalera nem mert megváltoztatni étrendjét, amíg a kísérlete három hónapnál fiatalabb volt. Az összes összegyűjtött információnak köszönhetően próbával és hibával ellenőrizhette, mi működik és mi nem. A sok leves és zöldség elfogyasztása, a feldolgozott ételek kivágása és a vacsora elhagyása hébe-hóba mind olyan cselekvés volt, amely fogyáshoz vezetett.

Egyél jobb ételt, és kevesebbet egyél belőle. Ez a két általános kulcs, amelyet a Smalera öt év munkája és adatgyűjtése során kivont. - A fogyás ilyen egyszerű volt. Azok számára, akik követni akarják a nyomában, csak két ajánlást ad: minden nap mérlegelje magát, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek eltávolítják az éhséget, hogy elkerüljék a rettegett nassolást.

Smalera cikkében egyszer sem használja a kalória szót (valójában egyszer használja, hogy azt mondja, hogy nem használja). Ez nem arról szól, hogy milyen ételeket fogyasszon és hogyan legyünk egészségesek: arról van szó, hogyan lehet az emberi elmének érthető módon vizualizálni a komplex adatokat. És ennek köszönhetően megváltoztathatjuk szokásainkat és fogyhatunk: "Ha Ön, olvasó, minden nap enni szeretne a McDonald's-ban, de naponta regisztrálja a testsúlyát, és úgy állítja be a fogyasztását, hogy a táblázatban szereplő számok csökkennek, fogyni fog, "figyelmeztet.

Internetre kapcsolt mérlegek

A Smalera módszer követéséhez csak egy Google Doc lapot (vagy Excel, vagy bármely más alternatívát) kell használni, és ébredéskor minden nap fel kell jegyezni a súlyt. De az új technológiáknak és a tárgyak internetének köszönhetően a folyamat megkönnyíthető intelligens mérlegekkel, amelyek automatikusan nyilvántartást vezethetnek, és még könnyebbé teszik a folyamatot.

Az újságíró maga kapcsolja össze az alkalmazott skálát, bár számos lehetőség és ár létezik. Még az egészségügyi hordozható eszközöket gyártó Fitbit is rendelkezik ezen eszközök egyikével, amelyek csatlakoznak az internethez és követik a súlyunkat.

Az ellentmondásos, hamis, sőt veszélyes étrendek közül a big data jelenik meg alternatívaként. Ha nem, mondja el Rand Hindinek, egy francia újítónak, aki 30 kilót hízott fel egyetlen céllal: mutassa meg, hogy az adatoknak köszönhetően elveszítheti őket. Tehát arra törekedett, hogy megtalálja a tökéletes étrendjét, kimerítően rögzítve, mit evett és mennyit aludt. Smalerának nem kellett annyira, csak egy erős akarat és a Google Doc lapja.