Ha a fogyásról van szó, nincs ezüst golyó. Mindannyian tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, de néha, bármennyire is vigyázunk magunkra, mindig vannak olyan plusz kilók, amelyektől nem vagyunk képesek megszabadulni.
Ezért a mai cikkünkben 7 olyan trükköt fogunk felfedni, amelyek könnyedén és egészségesen segítenek 5 kiló leadásában.
Ez a 7 trükk, amely a leghatékonyabb módon segít 5 kiló leadásában
1- Mérje meg kézzel az adagokat
Vannak esetek, amikor túlzásba esünk az ételkészítés során felhasznált alapanyagok mennyiségével. Az adag mérésének legjobb módja a keze. Egy marék rizs egy adag, egy marék saláta egy adag stb. Edwina Clark dietetikus szerint így elkerülheti az átállást.
2- Ne éljen vissza az étellel, még akkor sem, ha az egészséges
Sokszor bízunk magunkban és azt gondoljuk, hogy mivel valami egészségeset eszünk, nem mindegy, hogy mennyit eszünk, és ez nem éppen így van.
Kezdhetjük például a napjainkat, amikor reggelire granolával joghurtot fogyaszthatunk, nagyon gazdag és egészséges reggelit, de ha túlzásba esünk a granolával, akkor valószínűleg több adagot is megeszünk, és ez már nem ajánlott.
3 - Írjon le mindent, amit egy hétig eszik
Van, amikor étkezések között eszünk egy sütit vagy egy darab csokoládét, és mivel ez nem sok, nem vesszük figyelembe. Hosszú távon ez az "extra" táplálékfelvétel felhalmozódik és akadályozza fogyásunkat.
Javasoljuk, hogy írja le minden ételt, amelyet egy egész héten elfogyasztott, még akkor is, ha csak egy falatot vett be, és azt az időt, amikor megette. A hét végén számba veheti és megnézheti, hogy általában mikor melyik étvágyat éri leginkább. Ily módon, ha hajlamosak vagyunk reggel közepén uzsonnázni, akkor magunkkal vihetünk egy almát, és a csokoládé helyett megehetünk egy almát. Ez segít jobban ellenőrizni étrendjét.
4 - Aludjon legalább 7 órát
Valami olyan egyszerű, mint az alváshiány lehet az oka annak, hogy nem tudja leadni ezeket a fontokat. Ha nem pihen jól, akkor nagyobb valószínűséggel esik másnap kísértésekbe, ráadásul kevesebb energiája lesz a testmozgásnak és minden napi tevékenységének. Ezért elengedhetetlen a legalább 7 órás jó alvás és pihenés.
Shutterstock Leszek Glasner
5- Vigyázzon a kötésekre
Bármennyit eszik egy salátából, ha hozzáad egy fél edény cézár szószt, továbbra is túl sok kalóriát fog fogyasztani anélkül, hogy észrevenné.
Ellenőrizze az ételekhez adott szósz mennyiségét és az egyes kalóriákat. Próbáljon meg ne haladni a két evőkanálnyit, bár ideális, ha csak olajjal és ecettel ízesítjük.
6- Tartsa szemmel a gyümölcsöt
Az Food and Brand Lab tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akik szem előtt tartották a gyümölcsüket, 10–12 kilóval kevesebbek voltak, mint azok, akik a kamrában tartották. Valószínűleg annak köszönhető, hogy szem előtt tartva könnyebben emlékezhet a gyümölcsfogyasztásra, és így elkerülheti éhségének kielégítését kevésbé egészséges ételekkel.
Shutterstock Angie D’Amico
7- Próbálja meg elkészíteni a tányér zöldségének legalább a felét
A zöldségnek a lemez legalább 50% -át el kell töltenie, így minden szükséges tápanyagot és nagyon kevés kalóriát elfogyaszt.
Shutterstock Albina Glisic
Meg fogja valósítani a trükkök bármelyikét a gyakorlatban? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!
Ha nem akar lemaradni egyetlen hírről sem, mindenképp aktiválja az értesítéseket oldalunkon Facebook hogy naprakész legyek mindennel, ami történik, mint?, Nagyon könnyű:
- 30 trükk, hogy gyorsan fogyjon és elbúcsúzzon a pocaktól
- Fogyjon le és gyorsan fogyjon 6 kilót - Trükkök a fogyáshoz fogyókúra nélkül fogyókúra nélkül
- 9 trükk a gyors fogyáshoz - Bikini művelet
- 10 apró trükk a fogyáshoz anélkül, hogy megerőltetné a Woman BioBioChile-t
- 6 régi trükk a has elvesztésére és a lapos has elérésére, amelyek valóban működnek