Tartalomjegyzék
Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Teljes film (2021. január).
Ha gyorsabban akar járni, akkor a helyes karmozgás nagy változást hozhat. Egyes edzők szerint a lába csak olyan gyorsan mozog, mint a karja. Ha járás közben nem használ semmilyen karmozgást, egyszerűen a karmozgás hozzáadása jelentősen felgyorsíthatja lendületes lépteit. Ha már használja a kar mozgását, akkor biztos lehet benne, hogy a megfelelő technikát alkalmazza. Erős, de sima és áramló karmozgásokat szeretne, amelyek nem pazarolják az erőfeszítéseket.
Helytelen karmozgás a járáshoz
Első lépésként el kell felejtenie az összes képet, amelyet látott arról, hogy egy hatalmas sétáló hatalmas ütésekkel szivattyúzza a karját, és arca elé csapja a levegőt. Vagy megtarthatja a karját a mellkas szintjén, de karjait előre-hátra lendítse a test előtt, könyökeivel kilógva veszélyezteti a nézőket. Ezt hívják csirkeszárnynak. Ennek a mozgásnak a nagy része kárba veszik, és nem segít növelni a járási sebességet.
Észreveheti az embereket is, akik egyenes karral az oldalukon járnak. Néha látja őket, hogy fürgén, egyenes könyökkel járnak, és a karjukat evezik. Ez emlékeztethet a pingvinekre. Ez a kar mozgásának nem hatékony formája is.
Csak egy útra van szükség az edzőterembe, hogy megnézhesse a futópadon dolgozók által használt különböző karmozgási stílusokat. Látható, hogy ezek a karmozgás nem hatékony formái is jobbak, mint a kapaszkodókon tartani.
A jobb kar lengési technikája a gyors járáshoz
Így használhatja az erőteljes karmozgást, amely valóban segít a gyorsabb járásban.
A jó karmozgás gyakorlása
Mielőtt elkezdené a sétát, jó egyenes testtartással kell állnia. Lazítsa meg a vállait néhány forduló oda-vissza fordítással. Vállat vonjon meg, és győződjön meg róla, hogy a nyaka és a válla laza és a mellkasa nyitott. Ez lehetővé teszi a kar természetes mozgásának használatát.
Lassú sebességgel járva nehéz lehet a jó karmozgást használni. A tested nem a természetes karmozgást lehetővé tevő járási ritmusban van. De amikor gyors ütemben gyorsulsz, akkor a karod mozgásának természetesnek kell lennie, ha megengedi.
A kar mozgása gyorsabb járáshoz
Meg fogja tapasztalni, hogy gyorsul, ha a megfelelő karmozgást használja. Miután kényelmesen használta a karmozgást, segíthet a lábának gyorsabb mozgásában, ha tudatosan gyorsabban lengeti a karját. A lábad természetesen követni fogja a példát. Ez segíthet abban, hogy szükség esetén felvegye a tempót.
A karmozgás előnyei
Azáltal, hogy gyorsabban tud járni, képes lesz növelni a pulzusát a testmozgástól. Ez lehet a különbség a mérsékelt intenzitású testmozgásnak tekintett séta és a nem séta között. Javasoljuk, hogy heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást érjen el az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.