Mikor ettél utoljára uzsonnát anélkül, hogy arra gondoltál volna, hogy ez nem teljesen egészséges, és hála istennek, hogy csak egy nap van? Nos itt hozok neked hírt: ehetsz napi harapnivalókat és még mindig fogyhatsz. El tudod képzelni? Tudod hogyan? A szendvics diéta ígérem, hogy veszítek között 1-2 kiló hetente, ha kijön és természetesen kezdeti fizikai alkatunktól függ.

A diéta tudományos alapja az, hogy fő összetevője a szénhidrát. Nos, gondolkodhatunk, de mi van szénhidrátok nem az ellenségeink voltak? A válasz határozott nem. A diéta alapját pontosan nekik kell kialakítaniuk, ők biztosítják számunkra a szükséges energiát a nap folyamán, mi kielégít és elengedhetetlenek egyes szerveink, például az agy megfelelő működéséhez.
Nyilvánvalóan nem mindegyik egyforma, amint azt előző bejegyzésünkben már említettük, amelyben 5 szénhidrátot magyaráztunk a fogyáshoz, ez nagyban függ az alkatától és alakjától, mivel összetett szénhidrátok a legalkalmasabbak (tészta, rizs, kenyér) és az egyszerűek, amelyeknek ellenőriznünk kell a fogyasztásukat (gyümölcs), vagy el kell kerülnünk (édesség).

És mivel tudom, hogy azt mondtam, hogy neked kell kontrollálnod a gyümölcsfogyasztást, tisztáznom kell, hogy ezzel nem azt akarom mondani, hogy a gyümölcs hizlal vagy teljesen rossz, hanem ha ellenőriznünk kell a bevitelét (nem szabad megszüntetnünk) ), ha fogyni akarunk.

Ezen étrend esetén összetett szénhidrátokat fogunk fogyasztani, amelyekkel az ideális társ lehet.

harapnivalók


Hogyan kell végrehajtani a szendvicsdiétát?

Ennek az étrendnek elsősorban a célja a szénhidrátok visszaállítása a szokásos ételeinkbe, valamint a zsírok és más kevésbé ajánlott tápanyagok eltávolítása. Itt adunk néhány alapelvet, hogy kövesse ezt a diétát.

  • A szendvicset ebédidőben fogyasztják el.
  • A kenyérhez, mint mindig ajánljuk, teljes kiőrlésű kenyérnek kell lennie a sok előny miatt, amelyet már korábban említettünk. Bár az étrend szendvicsek elfogyasztásából áll, a mennyiség is nagyon fontos, minden adaghoz kb. 15 cm rúd vagy ennek megfelelő.
  • A pirítóst vagy a kekszet illetően teljesen tilosak, mivel sok zsír és fűszer van bennük. Ezenkívül a sütemények és a cukor is tilos lenne.
  • Nem szabad zsíros húsokat és kolbászt is fogyasztani.
  • A szendvicsalapanyagok esetében zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú húsokat kell tartalmazni
  • Tojás és sovány tejtermék (friss sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt) szerepelhet a napban.
  • A vacsorához beletehet fehérjéket és zöldségeket, elkerülve a szénhidrátokat.
  • Ezenkívül a szorongás pillanataiban minden nulla kalóriás étel korlátozás nélkül megengedett .
  • Végül, mint minden étrendben, tanácsos 2 liter vizet elfogyasztani és napi testmozgást végezni.

Szendvics diéta menü példa

Már láttuk ennek az étrendnek a főbb jellemzőit, így a menü példája a következő lenne.

  • Reggeli: tartalmazhat sovány tejet, infúziót, teljes kiőrlésű gabonafélét és gyümölcsöt.
  • Étel: A szendvics, amelyet minden nap elkészítettünk. Például pulyka szendvics salátával és paradicsommal.
  • Vacsora: zöldbab, hal és fölözött tejtermék.

Nyilvánvaló, hogy megsemmisítettük a nassolás körüli mítoszokat - mit vársz, hogy csatlakozzon ehhez a nassolási étrendhez? Megpróbálja? Merj hozzászólni!