Mit kell tennie a kardió vagy erőgyakorlatok előtt? Nagyon gyakori a kardió kétsége az erőgyakorlatok előtt vagy után.
Valójában, ha gyakori hiba történik az edzés során, akkor nem a kardió és az erőgyakorlatok megfelelő kombinálása. Ez a hiba pedig még inkább elterjedt a nők körében.
Lehet, hogy még el is követi, és nem tudja. De egyszer és mindenkorra meg fogjuk tisztázni ezeket a kétségeket. Mi a helyes sorrend, amelyet be kell tartanunk?
Mit fog találni?
Cardio előtt vagy után
Első dolog: bemelegítés
Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, hogy melegítéssel kell kezdenünk.
De ha nem elég, hogy 5 és 10 perc közötti szív- és érrendszeri gyakorlatot végez a sima és progresszív ritmus. Bemelegít, felébred és aktiválja testét a következő erőfeszítésekre.
Oké, tehát már tudjuk az első lépést, 5 vagy 10 perces bemelegítést?
Erőgyakorlatok.
Az erőgyakorlatoknak mindig a kardiovaszkuláris edzés előtt kell mennek és elmagyarázom, miért.
Amikor erőgyakorlatokat végzünk, ezek súlyokkal, gépekkel vagy saját testtömegünkkel végzett gyakorlatok lehetnek, anaerob testmozgást végzünk. Az mit jelent? Nos, miközben csináljuk őket, a testünknek nincs szüksége nagy mennyiségű oxigénre. Amit használunk, az a tárolt glikogén és aminosavak.
Mi lenne, ha először szív- és érrendszeri edzést végezne?
Ha először végzi a kardiót, akkor feltölti ezeket a glikogén tartalékokat, és izmai nem lesznek képesek maximális erőfeszítéseket elérni, mert már meg vannak fáradva. És mivel nincs elég üzemanyag, a testmozgás hatása nem lesz az optimális hatás. Kevésbé lesz hatékony.
Ez egyszerűen problémát jelent a céljaink elérésében, de növeli a sérülések kockázatát is. Ha fáradtak vagyunk, akkor elhanyagolhatjuk a technikát, amikor erőgyakorlatainkat végezzük. Ha pedig elhanyagoljuk a technikát, akkor megnő a sérülés veszélye.
Azt már tudjuk, mi történik, ha az erőgyakorlatok előtt kardiózunk. De mi történik, ha megváltoztatjuk a sorrendet, és először elvégezzük az erőgyakorlatokat?
Mi lenne, ha először erőgyakorlatokat végezne?
És ha az, amit keres vesztes több zsírt ez is a helyes sorrend.
Ha először elvégzi az erőgyakorlatait, majd elvégzi a kardiót, akkor már elfogyasztotta az izmokban tárolt glikogén egy részét. Ez azt jelenti, hogy amikor a kardiót végzi, több zsírt éget el. A tested kénytelen lesz zsírt használni üzemanyagként.
Az ideális rend
Ha mindkét világ legjobbját akarja, több izmot és kevesebb zsírt, akkor ideális esetben az edzésprogramját így kell elvégeznie.
- 5 -10 perces bemelegítés
- Erőgyakorlatok
- Legalább 20 perc kardió
Extra tipp a zsír elpusztításához
Ha meg akarja göndöríteni a fürtöt és megöli testzsírját, ahelyett, hogy a hagyományos szív- és érrendszeri gyakorlatot végezné, idővel fenntartva és alacsonyabb intenzitással, végezzen HIIT rutint, nagy intenzitású intervallumokat.
Most, hogy tudja, hogy a szívroham előbb-utóbb elmegy, remélem, soha többé nem követi el ezt a hibát.