Az etetés a terhesség utolsó szakaszában döntő fontosságú a kicsi kialakulásához és az anya energiájához. Ezért mellékeljen fehérjében gazdag recepteket a terhesség harmadik trimeszterében, és felejtse el a jövőbeli szövődményeket.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. november 02-án.
Utolsó frissítés: 2020. november 02
A terhesség utolsó szakaszában vagy, és öröm érzése tölt el, mivel hamarosan találkozni fogsz életed nagy szerelmével. A visszaszámlálás az előkészületekkel kezdődik, de nem szabad elfelejteni, hogy a kicsi még mindig attól függ, hogy táplálkozik-e egészséges.
Elengedhetetlen, hogy létezzen egy a zsírmentes fehérje bevitel enyhe növekedése a sejtképződés és a megújulás érdekében. Ezért írja le a következő fehérjében gazdag recepteket a terhesség harmadik trimeszterére, és maradjon egészséges!.
4 látványos fehérjében gazdag recept a terhesség harmadik trimeszterében
Diéták terhesség alatt Változatosnak kell lenniük, hogy biztosítsák a kicsi számára szükséges tápanyagokat. Fehérjék esetében a hatodik hónaptól kezdve legalább 75 grammot kell fogyasztania naponta, hogy kiegészítse ezt az igényt.
Ezek állatokból származnak és megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint hal, csirke, hús, tojás; és zöldségek, például szójabab, lencse, árpa vagy bab.
Vegye figyelembe a következő fehérjében gazdag recepteket a terhesség harmadik trimeszterében, és ne felejtse el kipróbálni őket:
Sült lazac
A lazac kiváló állati fehérjeforrás, magas omega 3 tartalommal. A Seminars in Immunopathology című tanulmányban kimutatták, hogy ezek a lipidek képesek a gyulladás modulálására, amely csökkenti a komplex patológiák kialakulásának kockázatát. A recept elkészítéséhez szüksége lesz:
- Bőségesen keverje össze a fokhagymát, petrezselymet, friss kakukkfüvet, citromlevet, egy kis olívaolajat és finomra vágott bazsalikomot.
- 3 vagy 4 tiszta lazacfilé, amelyet az előző keverékben egy órán át a hűtőben kell pácolni.
- Idő után előmelegítse a sütőt.
- Rendezze az összes hozzávalót egy tepsibe, és fedje le alufóliával. Hagyja főzni 15-20 percig, vagy amíg a kívánt állagú nem lesz.
Ideális friss saláta és burgonyapüré kíséretében ebédre vagy vacsorára.
Tojás zöldségekkel és zöldekkel
A tojás fontos fehérje- és vitaminforrás, amely nélkülözhetetlen a terhesség szempontjából. A sok változat egyike, amelyben zöldségekkel és zöldségekkel készítheti el őket. Írja le a következő receptet:
- Rakott serpenyőben egy kis olívaolajjal kockára vágott paradicsom, sonka, borsó, sárgarépa és burgonya.
- Miután elkészült, vegye ki és hagyja lecsepegni. Ebben az olajban adjunk hozzá 3 tojást, és főzzük lassú tűzön.
- Tálaljuk és paradicsommártással kísérjük.
Babsaláta
Nagyon sokféle bab létezik, amelyek különféle módon kombinálhatók pörköltekben, rizsben vagy salátákban. A következő salátát az alábbiak szerint készítjük:
- Főzzük a babot a gyorsfőzőben sóval és babérlevéllel, amíg megpuhulnak; nagyon jól ürítse ki és tartalékolja.
- Egy tálba adjunk kockákra vágott paradicsomot, apróra vágott lilahagymát, petrezselymet, kakukkfüvet és alacsony sótartalmú kemény sajtot.
- Integrálja az összes elemet.
- Adjunk hozzá citromot, kakukkfüvet, babérlevelet, fokhagymát, koriandert és sós öntetet.
- Jól keverjük össze, és tegyük hűtőbe tálalásig.
Sült csirke
A csirke a magas fehérjetartalmú állati húsok egyike. Finom íze élvezheti a terhesség utolsó napjait. Mindig ne felejtse el zöldségekkel kísérni, ezek olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy nélkülözhetetlenek az egészség javításához.
Szép sült csirke elkészítéséhez szüksége lesz:
Ne felejtse el fogyasztani a csirke kevesebb zsírtartalmú részét, így a benne lévő fehérjetartalmat maximálisan kihasználja.
A fehérje fontossága a terhesség alatt
Megfelelő fehérjebevitel terhesség alatt nemcsak biztosítja a baba növekedését, hanem erős és táplált anyát is.
Ennek az élelmiszercsoportnak a nem megfelelő bevitele az édesség utáni vágy és a rendkívüli fáradtság bizonyítja majd. Ezenkívül a minőségi fehérjék fogyasztása megakadályozza a csont fejlődési rendellenességeit vagy az agy károsodását a magzatban.
Összefoglalva, a terhesség harmadik trimeszterében található fehérjében gazdag receptek alapvető elemeket nyújtanak ebben a növekedési szakaszban. Csak alkalmazkodjon az ízléséhez és preferenciáihoz. Jó étvágyat!