Az egyik fő cél, amiért edzőterembe járunk, a kalóriaégetés. Ezt figyelembe véve mindig felmerül a kérdés, hogy melyik a legjobb gyakorlat az eléréséhez: a szív- és érrendszeri vagy a súlyok?

kalóriát

Manuel Cortés Campillo, a fitnesz Palma de Mallorcán, azt állítja izomgyakorlatok a leghatékonyabbak a testzsír elégetésében. A súlyemelés másik előnye - teszi hozzá -, hogy az izom helyreállítási ideje hosszabb, ami nemcsak a gyakorlatban, hanem órákkal később is felemészti a kalóriákat.

A kardió és a súlyemelés előnyei

"A súlyzós edzés olyan ízületi mozgások, amelyekben a terhelés ellenáll a hajlításnak és az ízület meghosszabbításának, az izomrövidítés és -hosszabbítás segítségével" - mondja Cortés. Ezek a gyakorlatok erőre, állóképességre vagy izomtérfogatra törekszenek, bár az izmok meghatározása csak alacsony testzsírmennyiséggel érhető el.

Az ilyen típusú edzés elvégzése után kapott eredmények a kalóriaveszteségen és az izomerő javulásán túl egy adott ízület védelmének javulásán át egészen a sérülésektől való felépülésig tartanak. A szakember tisztázza, hogy a súlyok használata nem azt jelenti, hogy testileg túl fejlett emberré váljon, ez egy olyan gondolat, amelytől sokan tartanak.

Másrészt a kalóriák elégetéséhez ajánlott szív- és érrendszeri gyakorlatok lehetnek folyamatos futás, sorozat vagy intervall edzés (HIIT). Ez utóbbiban az alacsony váltakozik a magas pulzusszámmal, amely meghatározza az erőfeszítés szintjét, mivel "nemcsak az intenzitás számít, hanem az időtartam is" - mondja a szakember.

Meghívja, hogy hajtson végre egy tesztet, hogy ellenőrizze ennek a képzésnek a hatékonyságát, „hogy az étrend állandó maradjon, és hogy 15 naponként változtasson a gyakorlatokon. Az első szakaszban, hogy közepesen rövid időközönként végez kardiovaszkuláris tevékenységet, a másikban pedig állandó és hosszan tartó, azaz több mint 2 órás időtartamú kardioedzést végez, és összehasonlítja a testtömeg eredményeit két ".

A testzsír megszüntetésének ideális módja a mindkét edzés kombinációja, először súlyemeléssel, majd kardiózással. Ily módon a szőlőcukor mint fő energiaforrás, és ha már kevés, folytassa a szív- és érrendszeri testmozgást. Ilyen módon nagyobb energiát fogyaszt a zsír.

Mindegyik eset azonban sajátos, így ha egy személy nem érzi magát képesnek a kardió folytatására a súlyok után, akkor dönthet úgy is, hogy fordítva gyakorolja. Bár a kalóriaveszteség eredménye nem lesz ugyanaz.

De ennek a célnak az elérése nem csak az intenzitástól és a testmozgás módjától függ, hanem egy másik lényeges tényezőtől is bármilyen fizikai tevékenység során: motiváció. Cortés ragaszkodik ahhoz, hogy rámutasson, hogy "ha az embernek sikerül megőriznie a motiváció, a fegyelem és a haladás vágyát, akkor a két lehetőség bármelyike ​​érvényes lesz az égésre".

A zsír eltávolítása a testünkön kívül a szakértő biztosítja, hogy a súlyok más, az egészség szempontjából nagyon előnyös eredményeket is elérnek, például a glükózszint esetleges javulását a fogyatékossággal élő embereknél. cukorbetegség, csökkenti a fájdalmat osteoarthritis, testtartás-korrekció és nagyobb mértékben a törzs látható javulása az ebből következő növekedéssel önbecsülés.

A szív- és érrendszeri testmozgás a maga részéről javítja az érrendszert és következésképpen a szív állapotát, valamint az inak rezisztenciájának szintjét, a vérkeringést, a tüdő kapacitását és a méreganyagok verejtékezés útján történő eltávolítását.

Ezen túlmenően a futóverseny gyakorlata stresszes helyzetekben jó alternatívának bizonyul az endorfin felszabadulásának köszönhetően. Cortés azonban a kalóriaégetés fő előnyeként kiemeli „a test által választott zsírsavak energiaellátását, mivel egy idő után a tevékenység időtartama alatt, a test energiaként a zsírfogyasztást választja, a glükózfelhasználás amortizációjában ".

Gyakori hibák a gyakorlatok során

Ahhoz, hogy egy gyakorlat százszázalékosan hatékony legyen, meg kell tartania egy bizonyos intenzitási szintet, a személy maximális frekvenciájának 60-65 százaléka között, arra az esetre, ha kardiózol.

A súlyemelésben hajlamos kis súlyokat választani annak meghatározása érdekében. Cortés megjegyzi, hogy ez nem a leghelyesebb, mivel az az izom, amelyet adunk az izomnak, nem biztos, hogy elégséges, és amint azt a szakember megerősíti, „ha egy izom minden alkalommal kevesebb stimulációt kap, akkor a testben csökkenés következik be egy veszteség miatt. az izomrost térfogatának ".

A téves mítoszok egyike az, hogy a izzad kalória- és zsírveszteség van. "Az izzadás nem jelenti az égést" - hangsúlyozza. Bizonyos esetekben az izzadás csak a vízvisszatartásnak vagy annak a kísérletnek tudható be, hogy magát a testet hűtsük le, hogy fizikai aktivitás közben ne emelkedjen a hőmérsékletünk.

Ezeket a gyakorlatokat bárki végezheti, bármilyen életkorban, kivéve, ha olyan sérülést szenvedett, amely megakadályozza, vagy orvosi tilalom alatt áll, és mindig alkalmazkodik az adott személy kapacitásához. Nem a határt kell túllépnie, hanem előre kell lépnie.

Ezért javasolja a szakember, hogy mindig gyakorolja azt a tevékenységet, amely minden embernek a legjobban tetszik, mert a motiváció elengedhetetlen. "Túl sok időt töltünk a számok elemzésével anélkül, hogy figyelembe vennénk valami olyan alapvető dolgot, mint a sportoló érzelmi állapota, mert a motivációs állapotuk szerint az adatokban óriási az oszcilláció" - teszi hozzá.