Hamarosan bulit rendez? Nyaralni mész? Vagy csak egy irigy alakot akar mutatni, de nincs sok ideje edzeni. Ne aggódjon, csak 30 perc kardiót kell otthon végeznie, hogy 1000 kalóriát égessen el. Ezzel a mindössze nyolc gyakorlatból álló rutinnal elveszítheti ezeket a plusz kilókat. A teljes sorozat körülbelül öt percig tart. Mindegyik mozdulatnak 30 másodpercnek kell lennie. Minden szett befejezése után pihenjen egy-két percig. Szánjon rá időt, de mindig nyomja magát. Ismételje meg újra, amíg a 30 perc nem telik el.
1. Ugró emelők
Kezdje el ezzel a lépéssel, amely mindenképpen megizzaszt. Válassza szét és csukja be a lábát ugrás közben, miközben felemeli a karját a feje fölé. Csináld 30 másodpercig. Ha ez az idő lejárt, folytassa a következő lépéssel.
Zömök és rövid ugrás
Ez segít megerősíteni a lábad és a hasad. Tegyen egy kis ugrást, ne emelkedjen 15 cm-nél magasabbra a talajtól és ne essen zömök helyzetbe.
Scaler
Ez a gyakorlat segít a karok és a has erősítésében. Úgy helyezkedjen el, mintha egy fekvőtámaszt végezne, és az egyik lábát előre, majd a másikat nyomja, mintha futna. Azt javaslom, ne ejtse le a csípőjét, mert megsérti a hátát. Tartsa a gyomrát állandóan feszesen, a hátát pedig egyenesen.
Ugró magas emelők
Ellentétben az ugró emelőkkel ebben a mozgásban meg kell ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és guggoljon le. Az izmok erősítésén túl segít javítani fizikai állapotát.
Magassarkú
A lehető leggyorsabban kell ugrania. Az ugrások hasznosak a kalóriák elégetéséhez.
Vas
Ez a gyakorlat nagyon jó az izmok erősítéséhez. Ha akarja, módosíthatja ezt a mozgást, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen. Az alkarját tartsa a padlón, mint a képen, de most próbálja megegyenesíteni. Nyújtsa ki az egyik, majd a másik karját, majd engedje vissza az egyik karját lefelé, majd a másikat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ültetések
Ha még mindig nem érzed magad készen az ugrásra, ahogy a kép is mutatja, ne tedd. Fókuszáljon a klasszikus durvaságra, de tegye meg minél gyorsabban.
Ugrás a magasba
Ezt a gyakorlatot mozgásképpen vagy mozdulatlanul hajthatja végre, ez attól a helytől, otthontól függ, ahol végzi. Ismételje meg az összes gyakorlatot legalább négyszer. Ne feledje, hogy nem elég a vágy, hanem meg kell tennie őket.
- Aerob áramkör, hogy otthon kalóriát égessen el
- 15 gyakorlat zsír- és kalóriaégetéshez a nappaliban
- 4 kardio gyakorlat rengeteg kalória elégetésére, amelyet a nappaliban végezhet
- Funkcionális arcok otthon, hogy kalóriát égessenek el
- Arcok Hogyan lehet elégetni a kalóriákat 100% kardióval 45 perc alatt