A táplálkozási trendek a legnépszerűbb témák listájába tartoznak, és ezért minden nap több lehetőségünk van, amelyek jól kiegészítik a fogyni, egészséget szerezni és tovább élni. A fő eszközök között van a diéták világa, sok lehetőséget kínál étrendi irányelvek hogy illeszkedjen különböző életmód.

étrendben

A fentiek alapján az elmúlt hónapokban felhívtak különleges módon a figyelem a alacsony szénhidráttartalmú étrend és természetesen konkrét módon minden, ami a ketogén étrend vagy "keto".

Nagyjából a ketogén étrend egy étkezési terv, amely kapcsolatban áll rendkívüli egészségügyi előnyök, amelyek az etetés a drasztikus hanyatlás szénhidrátbevitelben és helyettesítse őket egészséges zsírok. Származó korlátozás Szénhidrátokban a szervezet termel a metabolikus állapot, az úgynevezett ketózis, hogy amikor megtörténik, a szervezet hihetetlenül hatékonnyá válik és eléri minden zsírt energiává alakítani.

Ez egy nagyon fontos folyamat is a zsírt ketonokká alakítja a májban, és ezáltal elérhető több energiát szolgáltat az agynak. Ez azért van a ketogén étrend összefügg a az előnyök hosszú listája egészségre: elősegíti a fogyást, csökkenti a magas vércukor- és inzulinszintet, védi a szív egészségét, javítja az agy és a kognitív funkciókat, valamint az általános teljesítményt.

Több is van a ketogén diéták változatai amelyek sajátossága az alkalmazkodás a Életmód minden személy, köztük a standard, kerékpáros, adaptált és magas fehérjetartalmú tervek. Az egyik legfontosabb szempont, amely a sikerhez kapcsolódik a keto-terv végrehajtása során, a programmal kapcsolatos fegyelemben rejlik megengedett ételek fogyasztása, bár ugyanúgy releváns a Tiltott étel.

Azok az ételek, amelyeket mindig a legjobb elkerülni, mindenféle cukros, diétás vagy alacsony zsírtartalmú termékek, gabonafélék és keményítők, hüvelyesek, bizonyos típusú gyümölcsök, zöldségek, fűszerek vagy szószok, telített zsírok és az alkohol. Azon élelmiszercsoportokon belül, amelyek sok kétséget támasztottak, tejtermékek és ez összefügg azzal, hogy vannak dús és krémes, és sok esetben magas zsírtartalmú.

Jó-e tejterméket fogyasztani ketogén étrenden?

Az első dolog, amit fontos tudni, hogy a ketogén étrend, nem minden tejtermék egyforma, és ez nagyon normális a válasz a tejüzemre Változtam személyesen. A valóság az, hogy bizonyos esetekben a tejtermék a jó szövetséges alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

Melyek a legjobb lehetőségek?

A jó hír az, hogy ott van finom tejelő lehetőségek beilleszkedni keto diéta, mint bizonyos típusú sajtok, teljes tej görög joghurt, a krémet és a Vaj. Fontos figyelje az adagokat a fogyás stagnálásának elkerülése érdekében javítsa az emésztési folyamatot és megakadályozza a pattanásokat.

Néhány a legjobb alternatívák közül, amelyeket figyelembe kell venni alacsony szénhidráttartalom, a következő:

  • Vaj vagy ghee: Vaj készült tejzsír és csak annak nyomait tartalmazza laktóz (cukor) és tejsavó (fehérje). Kétségtelenül ghee vagy derített vaj ez a legjobb alternatíva, mivel megszűnt termékről van szó minden laktóz és savó. A vaj 100 grammra csak 0,1 gramm szénhidrátot és 0,1 gramm fehérjét tartalmaz.
  • Lágy érlelésű sajtok: Az egyik legjobb lehetőség a ketogén étrend kiegészítésére, különösen a bársonyos változatok, mint pl brie, kecske és camembert sajt. Jellemzőjük, hogy 0,5 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 grammonként.
  • Kemény (érlelt) sajtok: Jó lehetőség, mivel vannak ízben gazdag, táplálékot nyújtani Y nagy sokoldalúság. A legjobb lehetőségek között vannak olyan változatok, mint a spanyol Manchego sajt, érlelt kecske, parmezán, svájci, edam, gouda, cheddar, gruyere és provolone, ezek kiemelkednek alacsony laktóztartalom. Ideálisak a keto étrendhez, mivel a legtöbb legfeljebb 3 gramm/100 gramm.
  • Féllágy sajt: A tökéletes egyensúly a változatok között kemény és lágy sajtok. A féllágy sajtokat nagy példányok képviselik, mint pll friss és érlelt mozzarella sajt és a gyengéd kecskesajt és az európai változatok, például a gorgonzola, a roquefort és a stilton. Körülbelül hozzájárulnak 2-3 gramm/100 gramm.
  • Egész görög joghurt: A joghurtot a kiegyensúlyozott étrend és az görög srác kétségtelenül a legjobb választási lehetőség a ketogén étrend. Kevesebb szénhidrát van benne és vastagabb, mint a többi joghurt, mert volt több folyékony szérumot ürített (tejcukrot, laktózt tartalmaz) a folyamat során. Hozzájárul 3 gramm szénhidrát/100 gramm (valamivel kevesebb, mint ½ csésze) és 5 gramm/170 grammos edény.
  • Nehéz tejszín vagy tejszínhab: Ez egy olyan termék, amelyet úgy állítanak elő, hogy a tej felső részéből leválasztják a zsírt. A tejszínhab körülbelül 3 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként.

Vannak más is tejtermék-változatoks amelyekre jellemző a közepes és magasabb szénhidrát bevitel, amellyel tanácsos különösen óvatosnak lenni. Ahogy a fetta sajt, a tejföl, a tej, a teljes tejjel készített joghurt, valamint a könnyű és cukros változat.

Következtetésként elmondhatjuk ellenőrzött tejbevitel, Remek kiegészítője a alacsony szénhidráttartalmú étrend. Olyan fehérjéket biztosítanak, amelyek jóllakást nyújtanak, növeli az anyagcserét és így elősegítik fogyás. Kulcsfontosságúak a zsírtömeg csökkenésében is, és nagy segítségükre vannak a Megnövekedett izomtömeg.