Tartalomjegyzék

Gyakran mondják, hogy senki sem keseríti meg az édességet, és bár igaz, hogy egy darab sütemény időnkénti fogyasztása öröm, a cukorról már régóta beszélnek, mint olyan elemről, amely kiküszöböli vagy drasztikusan csökkenti az étrendünket.

Tehát azt kérdezzük magunktól: élhet-e cukor nélkül? Megpróbálunk választ találni!

Mennyi cukrot vehetünk be egy nap?

nélkül

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) felnőtteknek és gyermekeknek szóló útmutatójában a cukorbevitelre vonatkozó információs megjegyzés adatai alapján csökkenteni kell a szabad cukrok fogyasztását. Mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében a fogyasztást a teljes kalóriabevitel 10% -ára kell csökkenteni. Tudta, hogy csak valamivel kevesebb, mint 5% csökkentésével már további egészségügyi előnyök származnak?

A szabad cukrok azok, amelyeket a gyártók, a szakácsok vagy a fogyasztók adnak az élelmiszerekhez, míg a belső cukrokat a gyümölcsök és zöldségek természetes módon tartalmazzák. A cukorbevitel csökkentésének ajánlása nem befolyásolja a belső cukrokat. De menjünk tovább!

Miért nem jó az egészségre a felesleges cukor?

Valószínűleg hallottál már a cukrok káros hatásairól, de ismered ezeket? Kérjük, olvassa el figyelmesen! Ezek a következők:

  • Súlygyarapodás gyermekkorban és felnőttkorban egyaránt.
  • Az üregek megjelenése.
  • Káros hatás a májra.
  • A cukorbetegség kezdete.

Természetesen ezek olyan hatások, amelyeket mindannyian el akarunk kerülni. És most, a nagy kérdés ...

Lehet-e cukor nélkül élni?

A kérdés megválaszolása érdekében fontos, hogy konzultáljunk olyan orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, aki tanácsot tud adni nekünk. A cukrokkal kapcsolatban fontos megkülönböztetni az úgynevezett szabad cukrokat, amelyek sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak, valamint a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék belső cukrát.

Ezért mindig először konzultáljon orvosával, megteheti Lehetséges és tanácsos a szabad vagy hozzáadott cukrok eltávolítása az étrendből, az esettől függően. A szabad cukrok fogyasztásának leállításához a legjobb, ha apránként csináljuk, és így elkerüljük a szorongást, amely hirtelen megtenésünkkor okozhat.

A következő lépéseket orvosi felügyelet mellett lehet követni:

  • Amikor vásárol, nézze meg a a termék címkézése hogy vásárol, mert a cukor sok elkészített termékben, konzervben, üdítőben, lekvárban jelen lehet.
  • A cukrot nem mindig hívják cukornak, nevezhetjük szénhidrátnak, glükóznak, szacharóznak, melasznak, fruktóznak ...
  • Ismerje meg, hogyan helyettesítheti a cukormentes ételeket vagy italokat egészségesebb, cukormentes alternatívákkal.
  • Főzd meg, amit eszel. Egészséges és természetes ételek vásárlása és saját maga elkészítése biztonságot nyújt Önnek, hogy tudja, mit eszik, és megbizonyosodjon arról, hogy a cukorszint megfelelő.

Mi a helyzet a cukor természetes alternatíváival?

Sokszor használunk finomított fehér cukor természetes változatait, például barna cukrot vagy panelt, mézet vagy agavé szirupot, de az az igazság, hogy ezek nagy mennyiségű cukrot is tartalmaznak. A cukorpótlók közül a stevia is kiemelkedik, bár sokan úgy döntenek, hogy megszüntetnek bármilyen édesítőszert, és cukormentes alternatívákat keresnek. Próbáld ki!

És te, mit gondolsz erről az egészről? Kiküszöbölné a cukrot az étrendjéből? Kipróbálta már, és el akarja mondani a következményeket? A vitát szolgálják!