ketogén

Ketogén étrend

Az atlétikai teljesítményről mindig arra törekszünk, hogy a legjobbak legyünk. Ennek elérése érdekében hajlandóak vagyunk kipróbálni minden olyan sport- és táplálkozási stratégiát, amely előnyöket kínál. Ebben az értelemben a ketogén étrend minden nap több követője van.

Ez azért van, mert hatékony a testsúly szabályozásában, de jó stratégia-e a teljesítmény javítására a pedálozás során? Tedd a keto diéta jó stratégia a győzelemhez?

Tekintettel a nagy mennyiségű téves információra ebben a tekintetben, tökéletes hozzászólást küldünk Önnek kétségeinek tisztázására. Az elsővel kezdjük.

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend Ez egy olyan étrendtípus, amely a magas zsír- és alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul. Általában az epilepszia kezelésében alkalmazzák.

A ketogén étrendben a makrotápanyagok megoszlása ​​75-80% zsírtartalmú.A kerékpárosnak egészséges energiaforrásokra van szüksége a jó teljesítményhez.

Az állóképességi sportokban a szénhidrátok magas rendelkezésre állása javítja a sportteljesítményt. Valójában sok táplálkozási beavatkozás a szénhidrátterhelésre támaszkodik az izom- és májglikogén ellensúlyozására a verseny előtti napokban.

Ennek a stratégiának van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy edzés közben az általunk felhasznált energia nagy része szénhidrátkészleteinkből származik.

Hasonlóképpen ajánlott a szénhidrátok magas rendelkezésre állása az edzések előtt, alatt és után. Tehát nagy mennyiségű edzést és intenzitást támogathatunk naponta.

A szénhidrátok rendelkezésre állásának legfontosabb adaptációi között az ellenállóképzésben megemlíthetjük a mitokondriális tömeg növekedését (az energiatermelésért felelős sejtes organella).

Ezek a változtatások lehetővé teszik a magas intenzitású edzés és verseny hosszabb elvégzését. A a hosszan tartó testmozgás során a szénhidrátok kimerülése a fáradtság és a sportteljesítmény csökkenésének fő oka.

A ketogén étrend, új jövőkép

A ketogén étrend Azon az előfeltevésen alapszik, hogy testünk magas kalóriatartalommal rendelkezik zsír formájában, amelyhez edzés közben alig férünk hozzá.

A ... haszna a ketogén étrend a sportolóknál, abból az ötletből született, hogy növeljük testünk zsírtartalékok oxidálására való képességét.

A a ketogén étrend szinte korlátlan üzemanyagtartályt nyit ki szemben a szénhidrát alapú étrenddel, ahol az üzletek sokkal korlátozottabbak (izomglikogén)

A diéta szénhidrátbevitelének csökkentése csökkenti az inzulin szekrécióját. Emellett növeli a zsír mobilizálódását a zsírszövetből.

A ketogén étrend előnyei

További pozitív szempont, hogy növeli a szabad zsírsavak oxidációját. Ez a szempont nagy jelentőséggel bír, ha metabolikus adaptációkról van szó.

A zsírok energiaforrásként történő használatának növekedése növeli a béta-hidroxi-butirátot (a zsírok szövetek általi használatának mellékterméke), amely fizikai változásokat idéz elő, például:

  • Az éhség csökkenése
  • A testzsír nagyobb mértékű csökkenése
  • Megnövekedett energiafelhasználás

Emiatt a zsírhoz való alkalmazkodás egy nagyon hasznos stratégiának bizonyulhat. Ez különösen igaz a glükózfüggő állóképességű sportolókra.

Bizonyíték a ketogén étrend hozzájárulásáról a sportteljesítményben

A táplálkozási stratégia előnyeinek megvitatásához először figyelembe kell vennünk a tudományos bizonyítékokat.

A tanulmányt McSwiney és mtsai. a hatásainak értékelésére összpontosított ketogén étrend 20 állóképességű sportolónál. Ez a csoport hetente több mint 7 órát edzett és további 2 éves tapasztalattal, tizenkét hétig.

A változások kiértékelését kerékpárokon végezték, ahol 6 másodperces sprintet, 100 km-es időfutamot és teljesítménytesztet hajtottak végre. A keto adaptáció a következőkhöz kapcsolódott:

  • A testösszetétel javulása, a testtömeg csökkentésével a zsírtömeg rovására és a sovány testtömeg fenntartásával.
  • A maximális és az átlagos teljesítmény növekedése a spint és az erőpróba során.
  • A 100 km-es teszt teljesítménye valamivel jobb volt azoknál a sportolóknál, akik kaptak ketogén étrend, de statisztikailag nem volt szignifikáns.

A beavatkozás első 4-6 hetében a ketogén diétát folytató sportolók észrevették az energiaszint csökkenését.

Mit mond a tudomány a ketogén étrendről?

Phiney és mtsai. a ketogén étrend elfogyasztása után 20% -os teljesítménycsökkenésről számolnak be, annak ellenére, hogy a zsír oxidációja jelentősen megnőtt.

6 hét után azonban azt jelzi, hogy a megnövekedett kimerülési idő akár 155%, hangsúlyozva az alkalmazkodási időszak szükségességét.

A Lambert et al. 5 férfi kerékpárosban. Hetente 100 és 120 km között jártak. 2 hétig magas szénhidráttartalmú étrendet is követtek. Később vittek egy ketogén étrend 2 hétig.

Ezek voltak a legrelevánsabb változások:

  • A teljesítmény nem romlott nagy intenzitású edzés közben. 90% -os maximális oxigéntérfogat mellett stabil maradt.
  • Az állóképesség jelentősen javult. Megfigyelték, hogy a közepes intenzitású kimerülésig a testmozgás ideje kétszer hosszabb volt a ketogén étrendet követõ alanyokban.

Általános megfontolások a ketogén étrendről

A velük kapcsolatos adaptációk ketogén étrend Időre van szükségük, valamint megfelelő tervezésre van szükségük az edzés és a táplálkozás szempontjából. Az alkalmazkodási idő legalább 6 vagy 7 hét. Ebben az időszakban csökkent teljesítmény, fáradtság, fáradtság és fejfájás tapasztalható.

Hajlandónak kell lenned ezt a rendet követni, mert eleinte nem könnyű. Be kell tartani a tápértékjelzéseket. Hasonlóképpen, a jó étkezéstervezés elengedhetetlen a vártnál több szénhidrát fogyasztásának elkerülése érdekében.

Abban az esetben, ha a ketogén étrend nagyon igényes az Ön számára, fontolóra vehet más táplálkozási stratégiákat, amelyek előnyökkel járnak a sportteljesítmény terén.

A ketogén étrend alternatívái

Manapság a szénhidrát-periodizálás könnyebb végrehajtási stratégiának tűnik, bár még mindig megtervezést igényel.

Ha nemrég kezd a sport területén, akkor lehet, hogy a ketogén étrend nem a legjobb megoldás az Ön számára. Vegye figyelembe szakember tanácsát, hogy elkerülje a képességeit befolyásoló hiányokat vagy túlzásokat.

Végül, de nem utolsósorban, mielőtt bármilyen stratégiát elkezdene, vegye figyelembe személyes céljait. Ne befolyásolják más sportolók. Mindannyian különbözünk, lehet, hogy az, ami a pedálos partnerednek megfelel, nem felel meg neked.

Nem kell kapkodni. Próbáljon ki különböző taktikákat az edzésen, hogy a verseny idején képes legyen legyőzni minden nehézséget.

A ketogén étrend Kiváló lehetőség lehet az Ön számára, ha javítani akar a testösszetételén. Kifejezetten a zsírtömeg csökkentésére utalunk, különösen, ha a túlsúly befolyásolja a sebességet.

Ugyanígy tökéletes az Ön számára, ha javítani akar a teljesítményén, valamint a zsír oxidálásának képességén. Ugyanakkor optimalizálja a versenyek alatti teljesítményt és csökkenti a szénhidrátbeviteltől való függőséget.