hogyan

A chia az egyik legelismertebb növény, amelynek a legnagyobb tápértéke van. Sok olyan ősi civilizáció létezik, amelyek az étrendjük alapvető alkotóelemeként szerepeltek. Ez az omega 3, antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok természetes forrása ... És ami még jobb, segít a zsírégetésben, tehát nagyon alkalmas szövetséges a fogyáshoz. Szeretne többet megtudni?

Számos tanulmány készült ezzel kapcsolatban. A British Journal of Nutrition készített egy jelentést, amely bemutatta képességét, hogy segítsen nekünk a fogyásban. De igen, ellenőriznie kell a fogyasztását és soha ne lépje túl az egy evőkanálot. Vagyis napi 25 gramm. De nézzük meg közelebbről.

Miért jó a chia a fogyáshoz?

A chia magok kiválóan képesek felgyorsítani a anyagcsere. Így sikerül elégetniük a derékban és a hasban található zsírokat. Ehhez hozzá kell adnunk a kalciumban rejlő nagy hozzájárulását, amely segít megemészteni a nap folyamán elfogyasztott zsírokat. Chia különösen segít abban, hogy lapos hasat kapjunk.

Omega 3 tartalmának köszönhetően nagyszerű szövetséges is lehet harcolni cellulit és megakadályozza az idő előtti öregedést. És nem csak ez, hanem - ahogy számos tanulmány állítja - gyulladáscsökkentő is.

Másrészről, Chia segít mérsékelni az étvágyunkat. Ha rendszeresen fogyasztjuk, akkor jóllakó szerként fog működni. Ez megtölti a gyomrunkat, és megakadályozza, hogy többet eszünk, mint kellene. Ez annak köszönhető, hogy összetételében rost található, amely anyag bizonyítottan csökkenti az étkezések közötti nassolás kockázatát.

Végül, bár úgy gondolják, hogy a chia mag segíthet a szorongás leküzdésében, nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná.

Ugyanígy ne feledje, hogy a fogyás legjobb módja egészséges módon az étkezz kiegyensúlyozottan és napi egy órás testmozgást végezzen.

A chia mag egyéb előnyei

Ezeknek a magoknak sok más tulajdonsága van. Közülük a következők emelhetők ki:

  • Ők az omega 3 zsírsavak legnagyobb növényi forrása.
  • Gazdag antioxidánsokban, fehérjékben, aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
  • Gluténmentesek és alacsony nátriumtartalmúak.
  • Nincs ízük és szaguk.
  • Energiát adnak nekünk.
  • Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és szabályozza a vérnyomást a Kórházi táplálkozás szaklapban megjelent tanulmány szerint.
  • Elősegíti az emésztést és vigyázzon a szívre.
  • Javítják az izomfejlődést és a szövetek regenerálódását.
  • Szabályozza a cukorszintet vérben.

Hogyan fogyasszunk chia magot a fogyáshoz?

Az első dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni akar, az az, hogy elmegy egy szakorvoshoz. Amíg ez megadja nekünk az előrelépést, elvégezhetjük ezeknek a magoknak a bevitelét.

A jelzett vegyen be napi 25 gramm chia-t. Ne felejtse el azonban meginni napi két liter vizet. Ez a szokás elengedhetetlen ahhoz, hogy betöltse funkcióját.

Ezeknek a magoknak a fogyasztásához és a fogyáshoz napról napra állandónak kell lennie, és legalább egy hónapig kell szednie. A két főétkezés előtt készítsen egy pohár vizet vagy egy pohár gyümölcslevet. Mivel napi 25 grammot kell bevenned, minden pohárba tedd a magok felét, vagyis 12,5 grammot.

A chia magban található oldható rost és a folyadék felszívódásának képessége miatt látni fogja, hogy apránként eltűnnek a pohár vízből, sűrűbb folyadékká válnak. Mindig hagyja pihenni 30 percig. A chia magok által generált reakció oldható rostjának géljének köszönhető.

Végül a A chia mag fogyasztható növényi tejjel, joghurttal, salátákkal, gyümölcsök, szószok, levesek, krémek, zöldségek stb. Akár őrölt formában is megvásárolhatja őket, és desszerteket készíthet velük, hogy kihasználhassa előnyeiket.

Hol kaphatom őket?

A chia magokat általában szupermarketekben találhatjuk. De ha nem Bármelyik boltba, gyógynövényhez vagy gyógynövényhez mehet a városában, ahol mindig eladják őket.

Próbálj jó minőségű mag lenni, legutóbbi válogatás. Ehhez meg kell néznie a csomagolás dátumát. Hűvös, sötét és száraz helyen is tartsa őket, hogy ne rozsdásodjanak el.

Ahogy már mondtuk neked, megtalálhatja az egész chia magot és a daráltat is, nagyon alkalmas saláták csepegtetésére vagy desszertekbe történő felvételére. Több lehetősége van, és ezek mind ugyanolyan egészségesek.

Tartsa be ezeket a magokat étrendjében!

A chia magok számos egészségügyi előnyre képesek. Ezért azt javasoljuk, hogy ezentúl vegye be őket a szokásos étrendbe. Kombinálhatja őket szezámmaggal is, hogy tovább növelje tápértéküket.

  • Tolentino RG., Vega LR., Leon SV., Fontecha J. és mtsai. Zsírsavtartalom a Mexikó négy államában termesztett chia magokban. Kubai Gyógynövények Lapja, 2014.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Diétás zsír, rost, telítettség és jóllakottság az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Toscano, L. T., Toscano, L. T., Tavares, R. L., Oliveira, C. S. és Silva, A. S. (2015). Chia klinikailag diszkrét súlycsökkenést indukál, és csak a korábbi értékeknél javítja a lipidprofilt. Kórházi táplálkozás.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.