Feliratkozás a Vitónica oldalra
Gyakran a súlycsökkenési problémák Ezek nem korlátozódnak a fogyás nehézségeire, hanem az új súlyunk fenntartására, ha elérjük azt.
A legjobb tanács ennek eléréséhez az, ha a fogyókúrát a szokások teljes megváltoztatásává változtatja, hogy egészségesebben táplálkozzon, és megszokja az egészséges testmozgást. hogy ezek az új szokásaink és ne hagyjuk el őket, ha már leadtuk azokat a kilókat, amelyekről azt hittük, hogy feleslegesek vagyunk.
De néha ez nem elég, és látjuk, hogyan törekszik testünk a lefogyott súly visszaszerzésére annak ellenére, hogy egészséges étrendet tartunk és ugyanolyan testmozgást végzünk, mint amikor lefogyunk.
Mi az alapjel elmélet?
Miért történik ez? Az egyik hipotézis az úgynevezett alapjel elmélet vagy rögzített pont. Ezen elmélet szerint testünknek előre meghatározott súlya van, mindegyiknek megvan a sajátja, és általában mindig az adott alak körül marad, vagy elhízik, ha alul van, vagy fogy, ha felül van.
Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha törekszünk a súlyunk megváltoztatására, testünk küzd az erőfeszítés ellen, olyasmi, ami valójában sok személyes élménynek tűnik, amikor a fogyásról van szó.
Ennek elérése érdekében a test különböző mechanizmusokat alkalmaz. Például, ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk a súlyunk rögzített pontjának fenntartásához, a test hője megnő hogy megégesse a felesleges kalóriákat és így maradjon. Ha kevesebbet eszünk, lelassítja az anyagcserét és hangsúlyozza az éhségérzetet.
Ezekben a reakciókban a leptin a legfontosabb hormon. Ez az anyag kering a testben, és a hipotalamusz eléréséért felelős serkentik az étvágyunkat vagy aktiválja a termogenezist és ezzel együtt a kalóriafogyasztást.
Rögzített pont: mítosz vagy valóság
Ahogy mondjuk, a fix pontnak jelenleg a elmélet, amely nem bizonyított, és egyes szakértők elfogadhatónak, míg mások irreálisnak tartják.
Egyrészt igaz, hogy a test hajlamos nagyjából azonos súlyt fenntartani életünk hosszú ideje alatt, és hogy bár a fogyás lehetséges, nem könnyű új súlyt fenntartani közép- és hosszú távon.
Másrészt az eddigi legtöbb tanulmány ezt mutatja a testsúly és a testzsír a bevitt és elfogyasztott energia közötti egyensúly közvetlen eredménye, és hogy ezek a nehézségek a testsúly megőrzéséhez a fogyási időszak után a legtöbb esetben azzal magyarázhatók, hogy visszatérünk a szokásokhoz, amelyekben mindkét tényező egyensúlyhiányos volt.
A testünk hajlamos-e hízni?
Miért olyan nehéz a fogyás? A testünk bojkottál minket? Jó kérdés, és nem könnyű igennel vagy nemmel válaszolni. A test úgy működik, hogy biztosítja a túlélésünket, és ehhez sok esetben megpróbálja kényszerítsük magunkat arra, hogy együk meg a szükségesnek tartott kalóriákat.
A probléma az, hogy ami szükséges, most nem ugyanaz, hogy élünk többnyire ülő élet és a rendelkezésünkre álló étel nagyon kalóriatartalmú, évtizedekkel vagy évszázadokkal ezelőtt, amikor az élet aktívabb volt, az ételek pedig kevésbé kalóriatartalmúak.
A testünk nem változott annyira, mint a környezetünk, és ezért öntudatlanul támogatja a sok esetben túlzott kalóriabevitelt. Mi több, nem tesz különbséget a fogyókúra és az éhezés között.
Itt bojkottál minket: amikor az ember agresszív étrendet követ, amely nagymértékben csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, az éhségérzet állandó és intenzív lehet. Ez a test módja arra, hogy enni kényszerítsen minket. Ezenkívül, ha hosszú ideig karbantartják, a letargia és depresszió, amelyek olyan állapotok, amelyekben csökken a fizikai aktivitás, és ezzel együtt a kalóriafogyasztás is.
Ezért a fogyás sokkal hatékonyabb megközelítése lenne új kalóriaegyensúlyt teremtsen testünkben, hogy a kalóriák kis százalékát elégessük az elfogyasztott mennyiség fölött, majd táblázatokban tartsuk, nehogy visszanyerjük a lefogyott súlyt.
Természetesen nincsenek mágikus képletek vagy hivatkozások ennek elérésére.
Hogyan lehet fenntartani az új súlyt
Mint mondjuk, a fixpont elmélet egyelőre csak elmélet. Az igaz hogy új súly megtartása nehéz, de a legtöbb ember számára nem lehetetlen, Kivéve, ha bizonyos gyógyszereket szednek, vagy bizonyos fizikai változásokat nem szenvednek, amelyek orvoslás nélkül gyógyulnak meg, amiért mindig jobb lesz az orvosi rendelőbe menni.
Ha nem ez a helyzet, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a kívánt súly megtartásában.
1. Felejtsd el a szigorú diétákat
A csoda diéták és a nagyon szigorú diéták nagyon rövid idő alatt sokat fogyhatnak, és úgy tűnik, hogy működni fognak. Középtávon azonban lehetetlen fenntartani őket, és amint letérünk erről a nagyon keskeny ösvényről, ismét elveszíti a leadott kilókat.
2. Progresszív, de stabil változások
Ezért jobb, ha fogyókúra helyett apránként megváltoztatja és javítja szokásait: cukrot cserél édesítőszerekre, finomított lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekre, feldolgozott ételeket frissekre, búcsút az alkoholtól. Ha apránként elfogadod őket és a rutinjaiban rögzíti őket, stabil, hosszú távú eredményeket fog elérni, mind súlyában, mind egészségében.
3. A testedzés a szövetségesed, ne hagyd!
Csatlakozzon az edzőterembe pár hónapig A megerőltető edzések segítségével növelheti a kalóriabevitelt, és így több zsírt égethet el. Ezt a szokást nem könnyű felvenni és fenntartani, ezért gratulálunk! De miután elérte és eltávolította azt az öt kilót, amelyet nyáron vett, ne hagyja!
Először is, mert amikor a kalóriafogyasztás növekedése megszűnik, ugyanezt eszi, amit elkezdhet ismét raktározhat zsírt, másodszor pedig azért, mert a testmozgás súlyán túl is jót tesz az egészségének. Tegye a fizikai tevékenységet örökké rutinná.
4. Távolodjon el a stressztől
A stressz általában rossz szövetséges, de főleg azért, hogy lefogyjon és ne térjen vissza, mert gyakran olyan helyzetekhez vezetnek bennünket, amelyekben túlfogyasztjuk, különösen a magas kalóriatartalmú ételeket.
Különösen kontraproduktív, ha a súlya miatt stresszel jár, ha azt látja, hogy a skálán magasabb a szám, vagy ha bármilyen okból a szokásosnál kalórikusabb vagy egészségtelen ételt fogyasztotta. Természetesen nem szabad, hogy ez legyen a szokás, de bárkinek akadozik az út, és nem szabad mártírhalált szenvednie érte. Csak próbáljon megbizonyosodni arról, hogy ez nem normális, és folytassa az életét.
Megosztás Így fogyhat (és később is tarthatja): hogyan működik az alapjel elmélet