A Kaiser Permanente Egészségtudományi Központ által közzétett jelentés szerint a naponta vezetett ételek naplója javíthatja a fogyását. Az egyik leghosszabb és legsikeresebb fogyáspróba eredménye valaha is meghökkentő.
Ha teljesen új étrendet követ, meg kell próbálnunk beépíteni az Ön számára megfelelő tápláló ételeket ebbe az új kezelésbe. Tehát a nemkívánatos kilók leadásának stratégiájának kidolgozása elsöprő változásnak tűnhet a mindennapi életében. Új kutatások azonban azt sugallják, hogy a táplálékfogyasztás önellenőrzése lehet a legelőnyösebb része minden étrendtervnek, ráadásul kevesebb, mint napi negyedóra kell a megvalósításához.
Vajon az étlap napló vezetése valóban segít a fogyásban?
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy 142 ember hogyan kontrollálta diétaprogramjait egy súlykezelő rendszeren keresztül 6 hónap alatt. Ebben az időszakban egy speciális dietetikus vezetésével heti internetes programon vettek részt embercsoportoknak. A rendszer segítségével a tagok rögzítették napi táplálékfelvételüket.
Valószínűleg a legsikeresebb résztvevők kétségtelenül azok voltak, akik végül a testtömeg 10% -át vesztették el, és naponta átlagosan 23,2 percet fordítottak egyedül az önkontrollra a vizsgálati időszak első hónapjában.
6 hónappal, amikor a vizsgálat véget ért, ez az idő mindössze 14,6 percre csökkent. A tanulmány vezető szerzője, Jean Harvey, PhD, RD, a Vermonti Egyetem Dietetikai és Élelmiszertudományi Osztályának elnöke beszámolt: „Nem lepődtünk meg azon, hogy az önuralom összefügg a fogyás elérésével. Meglepődtünk, hogy minden nap 15 percre van szükség ".
Tehát hogyan segít pontosan leírni, hogy mit eszel naponta, a fogyásban?
Elkötelezettség minden nap egy negyedórás dokumentálás iránt, valamint a mindennapi fogyasztásért való felelősségvállalás nem tűnik jelentősnek, de az önigazgatás eleinte kihívást jelenthet az emberek számára.
Például, mit tennél, ha ki kellene menned enni a barátokkal? Nem mindig könnyű, mindenekelőtt figyelembe kell vennie és ki kell számolnia az elfogyasztandó ételeket, és meg kell próbálnia helyes becslést készíteni. Ez a rutin segít szakítani az étkezési szokásokkal, valamint lehetőséget ad számunkra a napi változásokra, és ezáltal a diétaprogram teljesítésére, mert most úgy döntöttünk, hogy ezt hatékonyan végezzük.
8 érdekes ok, amiért be kell ölelnünk egy napi étrendet a gyors fogyás érdekében:
1. Kötelesség:
Minden részlet leírása, a napi bevitel megtekintése és vizsgálata növeli annak megítélését, hogy pontosan mennyit fogyaszt.
"Minél több ételt fogyasztanak az emberek, annál több a súlyfelesleg, amit elveszítenek" - mondta Jack Hollis PhD. Vezető író, a Kaiser Permanente általános egészségügyi tanulmányának kutatója, Portland, Oregon. "Azok, akik naprakészen tartották étkezési adataikat, kétszer annyi testsúlyt vesztettek, mint azok, akik nem rendelkeztek ezekkel a dokumentált információkkal. Úgy tűnik, hogy csak az elfogyasztott ételek rögzítése arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak. ".
2. Megállítja, mielőtt eldönti az ételt:
Lehet, hogy előtted van az a saláta, és miközben leírod, elgondolkodsz azon tanyasiönteten, amellyel "egy kicsit több ízt" adsz neki. Talán úgy gondolja, hogy az a kis csúsztatás, ami a zsebében van, nem nagy dolog. IGEN! Az a finom csokoládé, amelyet később vásárolt, amikor üzemanyagot töltött fel. Még a második ital, amelyet vacsoránál fogyasztott, azt gondolhatja, hogy ez kevés ahhoz, hogy változást hozzon.
Ez normális. Valójában minden ember különösebb erőfeszítés nélkül elférne minden nap további 150-650 kalóriában. Könnyen megfeledkezhetünk azonban azokról az apró részletekről, amelyek elhíznak és egészségünket károsíthatják, ehelyett a fő ételeinkre figyelünk.
Az ételeket illetően egy kis mennyiség több fontos kiegészítő, amely meghatározza a fogyást.
3. A pontozás valóban elősegíti az étel elterjedését:
Amikor az embereknek naplót kell vezetniük arról, hogy mit esznek, a pontosabb értékelés érdekében gyakran meg kell határozniuk vagy meg kell mérniük minden egyes ételüket.
Számomra úgy tűnik, hogy a legnormálisabb az, hogy sokan az ételt attól a tányértól vagy táltól függően számolják, amelyben esznek. Például egy személy azt mondhatja, hogy reggel egy „közepes tál gabonapelyhet” eszik, amikor valójában az adagjuk megmérése után megállapítják, hogy valóban hatalmas adag van kéznél.
Amikor az emberek pontosabb mérési stratégiákat alkalmaznak, jobban megértik a fejükben tapasztalható torzulásokat arról, hogy mit fognak enni.
4. A pillanat, a stressz, az érzelem, a szorongás befolyásolja:
Ezért fontos, hogy azon kívül, hogy megjegyezd, mit eszel, írd fel a napszakot is, hol vagy és hogyan érzed magad étkezés közben.
Ez segít az embereknek felmérni, hogyan befolyásolhatja a szorongás az ételválasztásukat. Például egyesek felfedezik, hogy nagy mennyiségű csokoládét és sült ételt fogyasztottak közvetlenül a családtaggal való kapcsolattartás után.
Természetesen ez a rokon egyértelműen a "bűnöd" oka volt, de ezt csak a papíron való kapcsolat meglátása után tudjuk meg.
Kétségtelen, hogy az étkezések naplójának vezetése segít abban, hogy tanúja lehessen magának.
5. Fedezze fel a valóságot
Mások tudomásul veszik, hogy hat vagy hét órán át nem esznek ételt, aztán minden túlzásba esik, mert nagyon éhesek az ételtől.
Sokakat az is meglep, hogy egész nap egy ételt nem az asztalnál fogyasztottak, hanem a televízió előtti kanapén vagy a járműben. Van fogalmad róla, hogy ez mennyire káros? Az emberek gyakran elveszítik az irányítást, amikor televíziót néznek, mert elmerülnek a nézett drámában, és elfelejtik jól megrágni az ételüket.
Mások megértik az étkezési naplójuk kitöltése után, hogy az összes tányérjukat felállva fogyasztották, mert nem az étkezésükre koncentráltak, hanem mindenre, ami körülöttük volt. Ezek a tervezettnél jóval többet fogyasztottak.
6. Az írás segít kijavítani a rossz szokásokat
Ha nyomon követi, hogy mit eszik, segít felismerni a fogyasztás szokásait, és korrigálni tudja azokat.
7. Motiválja az egyéneket az egészséges kiigazításokra.
Tegyük fel, hogy egy nagy ebédet eszel, az írás lehetővé tenné, hogy sokkal kevesebb kalóriát fogyasszon el vacsoránál, hogy korlátok között maradjon.
8. Ha megírod, mit eszel, kihagyhatod ezt a délutáni harapnivalót.
Végül a dokumentálás szükségessége eloszlathatja a kontrollálatlan étkezési szándékát.
Következtetés
Az emberek nem szívesen vezetnek étkezési naplót, mert félnek az elkötelezettségtől. Nem veszik észre, hogy csak napi 15 percre van szükségük ahhoz, hogy rendbe hozzák. Ez a negyed óra lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát, és gyorsabban elérje céljait.
A Kaiser Permanente Kezelő Ellenőrző Intézet súlycsökkentő erőfeszítése 2002 óta javasolja az étkezési napló vezetését súlycsökkentő technikaként. A súlykezelési erőfeszítések egyesítik az orvosokat, biztosítási szolgáltatókat, tudósokat és törvényhozókat, hogy meghatározzák a túlsúly elleni megelőzés és terápia gyakorlati és sikeres módszereit.
Az étkezési napló vezetésének nem kell hivatalos tényezőnek lennie. Csak az a tény, hogy egy cetlire firkálod, amit eszel, segít. Ráadásul elég lesz csak egy SMS-t küldeni.
Kezdje el fogyni most napi 15 perc alatt. Nézze meg, hogyan történik.
Használja ki a ketogén étrendhez közzétett naplót, amely 3 napos étkezési tervet tartalmaz, így már most elkezdheti a diétát!
Keto Élelmiszernapló kezdőknek. 90 napig tervezze meg étkezését, hogy gyorsan leadja ezeket a fontokat. Macronutrient tracker
Ideális napló és aktivitásmonitor a ketogén étrendhez. Most értékelje, mit változtathatna az étrend és a napi programok tekintetében azáltal, hogy figyelemmel kíséri az étel bevitelét a testmozgással együtt. Ez a súlycsökkenési napló és a tervező segíthet az előrehaladás javításában, miközben 90 napig inspirálva marad (az eredmények elérésének szokásos ideje).
-Reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat rögzítsen makrókkal.
-Vegye kézbe a napi vízfogyasztást.
-Kövesse nyomon, hogy mit csinál naponta, beleértve az edzését is.
-Kövesse nyomon alvási szokásait, amelyek szükségesek a szorongás és a stressz kezeléséhez.
-Kezelje hajlamát, irányítsa érzelmeit, motivációját és étkezési szokásait.
További információ
Fogyókúrás naplót használt? Szólj hozzá!
Mennyire találta hasznosnak ezt a tartalmat?
Kattintson az értékelésre egy csillagra!
Küldje el a pontszámot
Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1
Eddig nincs szavazat! Értékelje elsőként ezt a tartalmat.