A fogyás nem könnyű, fenntartható és egészséges módon történő elvégzése pedig még bonyolultabb. De ha tudni akarja, hogyan lehet fogyni, akkor itt van majdnem 100 javaslat.

Business Insider

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet egészségesebb, keresse fel a GQ Fitness sarkot.

Annak ellenére, hogy az összes húst rácsra tette, és hű maradt az újévi fogadalmaihoz, a fogyás még mindig elérhetetlen lehet. Mindig bölcs dolog nyugodtan venni és hosszú távú eredményekre törekedni, és a kevés változás az életmóddal kapcsolatos döntések nagy változást hozhatnak.

Akár egyike azoknak, akik szigorú keto diétás fitnesz rutint követnek, vagy csak napi néhány percig sportolnak otthon, rengeteget meg kell tanulni, ha fogyni (és tartani akarja). A kezed megadásához nem 10-et, se 20-at választottunk ki, hanem 98 gyors és egyszerű módszer a hatékony fogyáshoz.

Hogyan lehet fogyni: 98 módon

Számos oka lehet annak, hogy lehetetlennek tűnik a. Fenntartása erőteljes edzésprogram (idő, pénzhiány és nem megfelelő információ a leggyakoribb). De még akkor is, ha ezek a tényezők rád vonatkoznak, ne aggódj. 98 trükkünk reális és túl sok erőfeszítés nélkül segítenek a fogyásban. Egyik sem a gyors fogyás varázslata. E módszerek mindegyike egy lépéssel közelebb visz az ideális súlyodra, ha rendszeresen követed őket, és örökre elvesznek téged ettől a plusz kilótól.

Kezdje a napot sovány fehérje és magas rosttartalmú szénhidrátok. Takarítson meg zsíros ételeket későbbre, amikor az éhség fokozódik.

A az ételbőségnek magasról alacsonyra kell emelkednie, kiadós reggelivel kezdve, majd közepes étkezéssel és könnyű vacsorával zárva.

Mindig hagyja el a harmadik üres gyomor minden étkezés után, hogy ne egyél túl sokat.

Kerülje a mesterséges édesítőszereket, ez nemcsak hízni fog, hanem növeli az édességek fogyasztására való hajlamot is. Az olyan mesterséges édesítőszerek, mint az Agave nektár, megtalálhatók a gabonafélékben, a tejes gyümölcsökben és a teákban, míg a Neotame a mindennapi termékekben, például a fagyasztott desszertekben és a gyümölcslevekben.

Ha éhes vagy a nap végén, egyél diófélék és szárított gyümölcsök, és megpróbálja elfojtani a gyorsétel utáni vágyat.

Kerülje a szószokat Vagy legalábbis mértékkel fogyassza őket, mert általában magas a folyékony kalóriák aránya.

Használ kisebb tányérok, ez jó módszer az adagok korlátozására.

Annak érdekében, hogy ne engedjünk az édesszájúnak (mindannyiunkkal előfordul) rögzített hetente egyszer enni az édes ételeket kedvenc. Az adott napra való várakozás motivációt jelent arra, hogy a hét hátralévő részében szigorú diétához tartsa magát.

Szabaduljon meg a hűtő minden kísértésétől. Ha nincs édesség, szénsavas ital, téglalé és doboz a házban, könnyebb lesz ellenállnia a fogyasztási késztetésnek.

Carry a ételnapló és írja le a naponta elfogyasztott kalóriákat. Számos nyomkövető alkalmazás létezik, amelyek segítenek megérteni a fogyasztási szokásait és jobbá változtatni őket.

Ha van ötlete kulináris szokásairól, állítsa be a napi kalóriahatár hogy biztosítson hiányt. Ne feledje, muszáj kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget fogyni.

Kerülje a feldolgozott ételeket mint a gabonafélék, fánkok, sütemények és chips. Cserélje őket természetes ételekre, például almára, salátára, halra és tojásra.

A magas fehérjetartalmú étrend ez egy parancsikon a fogyáshoz. Hosszabb ideig érzi jóllakását anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Ennek legegyszerűbb módja a fehérje beillesztése sovány.

A hidratáció a rendszeres növeli a teltségérzetet, különösen, ha étkezés előtt iszik vizet. Inni kellene napi 8 és 12 pohár között.

Egyél a gyümölcsödből, ahelyett, hogy igyál: a gyümölcslevek nem természetesek, nincsenek rostjaik és anyagaik, amelyek a gyümölcsdarabhoz tartoznak. A szilárd gyümölcsök nem olyan kalóriatartalmúak, mint a gyümölcslevek.

A nap előrehaladtával tartalmazza több zsír az étkezésekben hogy a vércukorszint stabil maradjon. Ha jól csinálod, akkor elkerülöd a túlevést is.

Ne hámozza meg a csirkét, hogy elkerülje a kalóriákat. Jobb, távolítsa el az összeg egyharmadát mit gondoltál enni.

A hal jó elsődleges fehérjeforrás, amely segíti a gyors fogyást.

Próbáld ki ne csak a fehérje turmixokra támaszkodjon mint fehérjeforrás. Kerülje az étkezés helyettesítését egy bárral.

Igyon még fekete kávét vágás vagy cukor helyett. Még jobb baba Zöld tea helyette.

Aludjon legalább 7–9 órát. A minőségi alvás segít fenntartani az éhségérzetet és több energiát ad a sportoláshoz.

Készítse el saját ételeit Ahelyett, hogy külső forrásokra támaszkodna, meg fogja tudni a pontos összetevőket és ennélfogva az ételben lévő kalóriák számát.

Kerülje a búzából készült termékeket, kivéve a csak vízből, teljes kiőrlésű bélből és élesztőből készült kenyeret.

Fogyaszt több szénhidrátot az edzés napjain. Nem napokon fogyasszon több fehérjetartalmú étrendet.

Kerülje az összes szójaterméket. A szója toxinokat (rovarirtó szereket) tartalmaz, amelyek testét ragaszkodni fogják a zsírhoz.

Ne egyél gyümölcsöt éjszaka, mert ilyenkor hajlamosak vagyunk túlevni.

Szerezz annyit zöld zöldségek Amint tudsz. Az alapvető tápanyagok nagyszerű forrása.

Beépíti súlyzós edzés a hétköznapokban legalább háromszor az izomépítéshez és a zsírmentes izomtömeg növeléséhez.

Mindig válassza természetes szénhidrátforrások például tészta helyett gyökérzöldségek vagy rizs.

Ne tegye azokat a napokat, amelyekben megengedi magának a szeszély a hétvégén mert át tudna adni. És mindig vegyen be ésszerű részét ennek a szeszélynek.

Ne feledje: minél többet fogy, annál éhesebb lesz. Az egyik módja annak elkerülésére, ha eszik kisebb, de gyakoribb étkezések, kevesebb, nagyobb étkezés helyett.