chloe

Chloe Ting diéta 15+ recept mellett (étkezési terv)

  • A bejegyzés szerzője:magicarmarium
  • Publikáció utáni: 2020. augusztus 27
  • Nevezési kategória:Étel

Szia a melleim, hogy vannak?

Nagyon örülök ennek a bejegyzésnek. Lol. Meg akarom mutatni ezt a drágakövet, amit kaptam, ez Chloe Ting étkezése vagy étkezési terve.

Ha nem tudnád, néhány hónappal ezelőtt motivált voltam erre a kéthetes kihívásra INGYENES hogy van a platformján, ahol biztosítja, hogy 2 hét alatt lefogysz és hasizom lesz, nem hittem el, ezért megpróbáltam, és ezek voltak az eredmények.

De sok üzenetet kaptam arról, hogy vannak olyan emberek, akik nem tudták ezt elérni, ezért készítettem egy videót az 5 hibáról, amelyeket e kihívással elkövetnek (a bejegyzés végén hagyom őket), de az egyik az étel, és ezért több mint 15 receptet (étkezési tervet) + 4 félelmetes diétás tippet tanítok meg.

Sokféleképpen lehet rövid idő alatt sokat fogyni. Legtöbbjük azonban olyan étrendet követel meg, amely éhessé és elégedetlenné tesz. Ha nincs dinoszaurusz-akaratod, az éhség miatt gyorsan fel kell adnod ezeket az étrend-terveket. Az egészséges táplálkozás mindig a fittség és a kívánt megjelenés kulcsa, ezért mielőtt áttérne a Chloe Ting diétára, vessen egy pillantást erre a 4 szuper mega tippre és ajánlásra, amelyekkel javíthatja egészségét és étkezési tervét.

1. Távolítsa el étrendjéből a cukrot és a keményítőt.

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) kiküszöbölése az étrendből, ideális az egészségesebb cukrokkal való helyettesítés (pl .: méz, stevia, barna cukor).

Mivel ezek azok az ételek, amelyek minden másnál jobban stimulálják az inzulin szekrécióját. Ha nem tudnád, az inzulin a szervezet fő zsírraktározó hormonja.

Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy vesénk eltávolítja a felesleges nátriumot és vizet a testünkből, aminek következtében csökken a folyadék és a testsúly.

Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár négy kilót is leadunk, mind testzsír, mind folyadék.

Röviden, az inzulin csökkentése lehetővé teszi számunkra, hogy könnyebben fogyjunk.

2. Adjon fehérjéket, zsírokat és zöldségeket étrendjéhez.

Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ha ételeinket így alakítjuk ki, akkor az ajánlott napi 20-50 g szénhidráttartalmat fogyasztjuk.

Fehérjeforrások:

Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.

Hal és kagyló: lazac, pisztráng, homár, garnélarák, garnélarák stb.

Tojás: a tojás kiváló fehérjeforrás.

A fehérjében gazdag étrend segít csökkenteni az étkezésről való rögeszmés gondolkodást, csökkenti az étkezés utáni vágyat lefekvés előtt, és lehetővé teszi, hogy olyan jóllakjon, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, ha csak fehérjét ad hozzá az étrendhez.

Ami a fogyást illeti, a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

kelbimbó

Ne féljen megtölteni tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Ehet nagy mennyiséget anélkül, hogy el kellene költenie a napi szénhidrát-bevitelt.

A hús- és zöldségalapú étrend minden tápanyagot, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hogy egészséges legyen.

Zsírforrások:

Olivaolaj

Egyél három erős ételt naponta, és minden étkezés között harapnivalót.

3. Gyakorolja.

A chloe-val készített terv után azt javaslom, folytassa a testmozgást, lépjen fel még egy szinttel, mert ez előnyöket jelent.

A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ha nem tud súlyt emelni, akkor más típusú gyakorlatokat is végezhet, például futás, kocogás, úszás, ökölvívás vagy akár séta is elegendő, vagy megváltoztathatja a harisnyakötő súlyát is.

4. Számolnia kell-e a kalóriákat, vagy meg kell mérnie az ételeket a fogyáshoz?

Nem kell számolnia a kalóriákat, mindaddig, amíg alacsony a szénhidráttartalma, vagy pótolja azokat, és a fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre koncentrál. A fő cél az alacsony szénhidráttartalom, napi 20-50 g, a többi kalória fehérjéből és zsírból történő megszerzése.

További hasznos tippeket is hozzáadhat a dolgok még gyorsabbá tételéhez:

Vizet inni: egy tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés előtt fél órával a vízivás segít kevesebb kalóriát fogyasztani és többet fogyni, éhgyomorra pedig egy pohár víz segíti az anyagcserét.

Teát inni: nyugodtan ihatod, mert hozzájárulhat az anyagcseréd növeléséhez és a szorongás csökkentéséhez.

Adjon hozzá tojást a reggelihez: tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tojást raknak reggelire, hosszú időn keresztül teltebbnek érzik magukat, és nagyobb súlyt fogyhatnak.

Használjon kisebb lemezeket: Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha kevesebbet töltik meg a tányérokat, ez furcsa, de működik.

Aludj, mint egy csecsemő: Az alváshiány az egyik legnagyobb kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából, a jó alvás nagyon fontos.

Minden étkezés nagyon olcsó és egészséges. Nagyon finomak is.

A következő útmutatóban megtalálhatja az összes receptet:

-Uzsonna vagy rágcsálnivaló

-Étkezési lehetőségek a hétvégén

-Extra készítmények latin ízű.

Remélem, hogy nagyon tetszik ez az útmutató, és sokat kihozhat belőle. Ugyanígy itt van a videó azokról a hibákról, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha bármilyen edzésprogramot végez.

Teljes szívemből imádlak, és küldök, és megcsókolom King Kong nagyságát! Viszlát!