Chris Hemsworth rutin: A Thor filmhez Chris Hemsworthnek sokat kellett dolgoznia a testén, hogy képes legyen megfelelni a mitikus karakter Thornak.

Prológus a rutinhoz Chris Hemsworth

Chris Hemsworth a thor és a bosszúállók saga edzésénél mindig olyan összetett gyakorlatok sorozatát próbálja végrehajtani, amelyek nagy és kis izomcsoportokat egyaránt tartalmaznak.

Ily módon nagy hatású eredmények érhetők el az edzőteremben, amikor nehéz emelési gyakorlatokon vesznek részt .

Minden gyakorlathoz nehéz súlyokat kell emelni,ez azt jelenti, hogy néhány ismétlést kell elvégeznie azokkal a súlyokkal, amelyek megpróbálnak 6 és 8 ismétlést végrehajtani minden gyakorlatnál.

Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni Chris Hemsworth testedzésében, a pihenés..

Tekintettel az edzés rutinjának intenzitására, fontos megfelelő szüneteket tartani, hogy tökéletes állapotban legyenek a következő foglalkozásra. Ne felejtsük el, hogy az izomnövekedés nagy részét pihenés alatt és a gyógyulási időszakokban érik el.

Ismerkedjünk meg egy kicsit Chris Hemsworth-szel

  • Chris Hemsworth magassága: 1.90m
  • Chris Hemsworth súlya: 91 kg
  • Mellbőség - 121,92 centiméter
  • Kar/bicepsz - 40,64 centiméter
  • Derék - 83,82 centiméter

Chris Hemsworth előtt és után

Chris Hemsworth-nek keményen kellett dolgoznia a testének megváltoztatásáért, ez nem egynapos változás volt, sok diéta, sok edzés, sok akarat és türelem.

rutin

Chris Hemsworth rutin a Thorban

Ezután 1 hónapos, heti 4 napon át tartó rutint adok neked, itt nem kell hozzáadni a harcművészeteket, vagy ilyesmi, amit ezzel az edzéssel el akarsz érni, az a maximális izomtérfogat.

Súlya a maximális súlyának 75-85% -a.

(A maximális súly kiszámításához egyszerűen végezzen el egy ismétlést, és nézze meg, mi a maximális az adott gyakorlatban)

KIKÉPZÉS SOROZAT Visszajátszás
A fekvenyomás visszautasítása 4 6-8
Tricepsz meghosszabbítás 4 6-8
Fekvenyomás 4 6-8
Lejtős fekvenyomás 4 6-8
Párhuzamos alapok 4 6-8
Peck Deck nyílások 4 6-8
Francia sajtó 4 6-8
25 perces futópad verseny

KIKÉPZÉS SOROZAT Visszajátszás
Lábprés 4 6-8
Súlyzó guggolás 4 6-8
Súlyzó elhúzás 4 6-8
Lábnyújtások 4 6-8
Súlyzó lunges 4 6-8
15 perc ugrókötél

KIKÉPZÉS SOROZAT Visszajátszás
Súlyzó vállprés 4 6-8
Súlyzó bicepsz göndör 4 6-8
Egy kézzel evez 4 6-8
Kalapács göndör 4 6-8
Alacsony csiga sor 4 6-8
Első húzógörgő 4 6-8
Madár ül a súlyzóval 4 6-8
20 perc elliptikus

4. NAP ABS ÉS KARDIO

KIKÉPZÉS SOROZAT Visszajátszás
Hasizom fitballal 4 6-8
Lógó lábemelés 4 6-8
Csökken a pad abs 4 6-8
Súlyzó ferde 4 6-8
Has, magas csigával 4 6-8
Hosszabbítások 4 6-8
25 perc közepes intenzitású szalag

Torna pólók

Chris Hemsworth diéta Thorban

Étrendje mindkét szakaszban izomgyarapodás és zsírvesztés volt tejsavófehérje (fehérje) turmixokkal, csirkefilével és lassan felszívódó szénhidrátokkal. Étkezésüket két-három óránként kis adagokra osztották. Másrészt a cukorfogyasztás minimálisra csökkent, mivel gyorsan égő szénhidrátokból állt, ami elősegítette a zsírtömeg növekedését.

Norvég isten akar lenni?

Itt van egy példa Chris Hemsworth napi étrendjére, amely 15 font izomgyarapodást segített abban, hogy Thor legyen.

REGGELI

KÉSŐ REGGELI

ELŐÉTEL

EBÉD

Vacsora 1

SZALMON 3 filé

QUINOA 100 GRAMM

SPARGAR 100 gramm

2. VACSORA

FÕZTETT TOJÁS 2

TELJES KENYÉR 2 SZELET

FEHÉRJETURMIX

Ez egyike volt a sok étrendnek, amelyet forgatás előtt tett, ha utánozni szeretné, fontolja meg az adagok megváltoztatását, mert minden testnek sajátos igényei vannak.

Norse King Training 2

Chris Hemsworth nem csak egy edzést végez, hanem nagyban változik attól függően, hogy hol, milyen állapotban vagy formában van.

Ez egy újabb edzés, amelyet sokat tesz azért, hogy fitt legyen a filmjeiben.

Az alacsony ismétlésű gyakorlatokon kívül rengeteg funkcionális edzést végeztem, például áramköröket és testtömeg-gyakorlatokat az erő érdekében. ”Rutinszerű Chris Hemsworth”

Az ilyen dolgok, mint a fekvőtámaszok, a felhúzások és a boxugrások, sőt egy kis CrossFit is jó lehetőség volt az izomtónus javítására.

Alapvetően a kardió és a súly kombinációja, és remek módszer a funkcionális erő növelésére.

Nagyon sok Muay Thai-t és ökölvívást folytattam. A harcművészeteknek csak az volt a célja, hogy növeljék az agilitást és képesek legyenek megtenni a harcjeleneteket - kommentálta alapvetően Chris. .

Nagyon sok időt töltöttem az edzőteremben. Minden nap kellett egy-két órát edzeni

Miután befejezte az első edzést, ezzel a másodikkal kezdheti, ahol testtömegből és vasalókból áll.

Kezdheti ezzel a tréninggel is, és ha befejezi, folytassa a fentiekkel.

SZEMPONTOK:

  • 1 HÓNAPOS KÉPZÉS
  • CÉLKITŰZÉSEK ESETÉN HAGYOMÁNYOS MŰVÉSZETEKET VAGY EGYÉB TEVÉKENYSÉGEKET TELJESÍTHET.
  • SZAKASZOK KÖZÖTT:
    • 40–70 MÁSODBB TESTKÖRRE.
    • CIRCUTIO DE IRRES 2 PERCRE.
  • SZAKTÖRZÉSEK A GYAKORLATOK KÖZÖTT: 2 PERC. (Pihenés közben megteheti a hasrészeket).
  • SÚLYOK A MAXIMÁLIS TÖMEG 80% -Á körül (A maximális súly kiszámításához egyszerűen végezzen el egy ismétlést, és nézze meg, mi a maximális az adott gyakorlatban

NAP KÉPZÉSI TÍPUS
HÉTFŐ ÁRAM TEST SÚLY + HADI MŰVÉSZETEK
KEDD ÁRAM VASAKKAL
SZERDA SZÜNET
CSÜTÖRTÖK ÁRAMKÖR TEST SÚLYÚ
PÉNTEK ÁRAM VASAKKAL + HADI MŰVÉSZETEK
SZOMBAT SZÜNET
VASÁRNAP SZÜNET

ÁRAMKÉPZÉS A TEST SÚLYÁVAL