47. SZÁM
2017. 3. NEGYEDÉV

magazine

  • Rajt
  • Vállalat
    • Köztünk
    • Innováció
    • Alaposan
    • Neked kellene
  • Ajándék
    • hírek
    • Fenntartható csoport
  • Személyek
    • Egy nap.
    • A két arc
    • Átutazás.
  • Tudás
    • Tudtad.
    • Vállalkozók
    • Meghívott aláírás
    • Ágazat
    • Írd fel
  • Kártyák
    • elnök
    • Vezérigazgató

Tudás | Írd fel

Elhízás, súlyprobléma

Patológiaként fő jelentősége a súlyos kísérő betegségek sokféle betegségének megnövekedett kockázatában rejlik, amelyek közül sok ismert, például szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség, mások pedig nem annyira, mint például a rák bizonyos típusai vagy az apnoe szindróma az álom.

AZ OBESZ EMBEREK ÉRKEZÉSÉNEK KÖNNYEBB ÉRZÉKELETÉNEK SZÜKSÉGES, Éppen ezért lényeges az agy jutalmazási rendszereinek módosítása.
Elhízott vagyok? Az elhízás akkor tekinthető, ha a testzsír férfiaknál meghaladja a 25% -ot, a nőknél pedig a 33% -ot. Más paramétereket azonban gyakran használnak, például a testtömeg-indexet (BMI), amely az elhízást három osztályba sorolja: I (30-34,9% között), II (35-39,9% között) és III osztály (> 40%) ); és a derékbőség (PC), amely információt nyújt a testzsír eloszlásáról, mivel a hasi elhízás magas kardiovaszkuláris kockázatot jelent (férfiaknál 102 cm, nőknél 88 cm). A BMI kevésbé érvényes az optimális súly kiszámításához alacsony termetű, idős korú vagy izmos emberek esetében.

AZ ADAT
A spanyol lakosság táplálkozási vizsgálatának adatai szerint a 25 és 64 év közötti emberek 39,3% -a túlsúlyos, 21,6% -a elhízott.

Csatlakozzon az 5% -os kihíváshoz

Javaslunk egy kihívást a következő néhány hónapra. Kövesse ezeket az ajánlásokat, és nézze meg, hogy lefogyott-e. Mered?

- Szerezzen 30-40 perc mérsékelt fizikai aktivitást a hét legalább négy napján, menjen a lépcsőn és gyalogoljon dolgozni, ha a közelben lakik.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és halak alapján.
- Adjon fel édességeket, felvágottakat, rágcsálnivalókat, szószokat és cukros italokat.
- Könnyű vacsora.

Egészséges szokások az életminőség javítása érdekében:

1. Egészséges táplálkozás.
Tartson változatos étrendet, és figyelje az elfogyasztott mennyiségét. Növelje a rost- és teljes kiőrlésű termékeket.

2. Ülő életmód.
Legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezhet a hét négy napján.

3. Hidratáljon.
A víz a létező legegészségesebb ital, és nincs kalóriája.

4. Alkohol.
Étkezés közben mérsékelt mennyiségű bort (egy pohár) vagy sört (egy pohár) fogyaszthat.

5. Nagyon kalóriatartalmú étel.
Távolítsa el a margarint, az ipari sütőipari termékeket, az előfőzött termékeket, a sós ételeket, a felvágottakat és a szószokat.