Nem mindig szükséges felszerelés az edzéshez. Ha otthon akar karokkal és vállakkal dolgozni, akkor a rákos sétára vagy a rákszerű járásra van szüksége.
Ez abból áll, hogy kézzel és lábbal a földre támaszkodunk, de felnézünk. Ebből a helyzetből hátrafelé kell mozognunk, egyedüli kezek és lábak segítségével. Mint látható, abból áll, ahogy a neve is jelzi, ha négykézláb jár, de hátrafelé, mint a rákok.
Ezzel a gyakorlattal különböző izmokat fog edzeni, különös tekintettel a tricepszre, a trapézra, a deltoidokra és könnyebben másokra, például az ágyék-, combhajlító-, quadriceps-, soleus- és rectus abdominis-ra.
Mivel a súly főleg a felsőtesten és a karokon van, ezek az izmok fognak a legjobban működni, de a lábak és a csomagtartó stabilizátorait is erősíteni fogod.
Röviden: a Rákos séta egy egyszerű módja különösen a karok, vállak és lábak kisebb mértékű edzésének. Próbáld ki!