Ez a La Gomera ultratrail futó megtisztelő helyet érdemel a Sport Life Súlycsökkentő Klubunkban

Yolanda Vázquez Mazariego. Képek @SergiColomer

clemente

Cristofer Clemente, 34 éves, La Gomera, Kanári-szigetek, vendéglátás szakon végzett, a „La Tasca” családi étteremben dolgozik.

Mozgásszegénységről és 90 kilós súlyáról 2009-ben 57,5 ​​kilóra vált, és 2016-ban a Skyrunner World Series bajnokává nyilvánította magát.

Több mint 30 kg lefogyott, ez a 169 cm magas kanári a világ egyik legjobb ultravonalas futója. Megtalálhatja őt az FB-n és az IG-n @ crisclemente85

Cristofer Clemente A Trailrun Salomon Iati csapatához tartozik, de 11 évvel ezelőtt ülő ember volt, túlsúlyos. Haladása hihetetlen volt, attól kezdve, hogy egy percig sem tudott futni, hogy nemzetközi szinten az egyik legjobb ultratávfutó legyen, valójában 2018-ban második helyezettnek nyilvánították a nyomvonalas futás világában.

A Cristofer Clemente-vel készített interjút a SportLife.es podcast 8: Egyél egészségesen, egyél jól.

Az ő történetét a dokumentumfilm ’Újabb Cristofer".

Cristofer Clemente-vel beszélgettünk ebben a karanténban, amelyet a COVID-19 a kanári La Gomera szigetén található otthonába zárt. Nehéz helyzetben élnek, mert az ERTE-n vannak a családi étteremmel San Sebastián de la Gomera kikötőjében. Ez az ő története, a „Sport Life Súlycsökkentő Klub” története, amely megmutatja, hogy a sport és az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy egészségesen fogyjon és elérje azokat a célokat, amelyekről soha nem is álmodott, például nemzetközi ultratávú versenyek megnyerése.

„Rendes gyerek voltam, a középiskolában versenyezni jöttem atlétikai versenyeken, és ebben jó voltam. Aztán vendéglátást tanultam, és a családi étteremben kezdtem dolgozni, és hízni kezdtem, míg 23 éves koromban el nem érték a 90 kilót. A szüleim és a párom, most a feleségem elmondták, hogy fogynom kell, de nem vettem figyelembe őket. "

"2009 novemberében kórházba mentem, hogy megvizsgáljam a családi hemokromatózist, és felhívtak, mert a ferritinszint rendben volt, de a vér koleszterinszintje olyan magas volt, hogy gyógyszeres kezelésre ajánlották. Néhány hónapot kértem, vigyázzak magamra és fogyjak, mielőtt nem veszek semmit. Ez volt az a pillanat, amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok. Nagyon makacs vagyok, és ettől a naptól kezdve salátákat, natúr joghurtokat és gyümölcsöket kezdtem el fogyasztani. És ami a legfontosabb, abbahagytam a 2 -3 liter cukros üdítő, amelyet minden nap ittam, és sült, sült vagy sült burgonyát vagy péksüteményeket fogyasztottam. 3 hetet nagyon éhesen töltöttem, de kitartottam. "

"Hétvégeken foci játékvezető voltam, a túlsúlyommal összezavarodtak velem, azt mondták, hogy ha nem tudok eljutni a" vonalhoz ", akkor nem sportoltam. De felvettem a teniszcipőmet, és úgy döntöttem, hogy elmegyek a La Torre parkba futni, 1 percig nem tudtam futni, ezért elkezdtem járni, és így minden nap, a CA-Co (Walking-Running) tevékenységével apránként képes voltam 1 percet futni és 5 percet gyalogolni, amíg 8 hónap alatt szinte egész órát futni tudtam, és 20 kilót fogytam, 72 kilón voltam. Szigorú diétámmal folytattam, és úgy döntöttem, hogy 1 órát folyamatosan futok, amikor megkaptam, jól voltam, nem voltam éhes, és Sergio Martín barátom elmondta, miért nem futok futamot, és ott mentem az El Hierro szigetén lévő meridián maratonra, hogy lefutjam a rövidet, 18 kilométerre Trailruntól, 2011 februárjában. "

"Annyira szerettem részt venni a versenyen, hogy az már non-stop volt, megakadtam, a hegy elbűvölt, lehetővé tette, hogy megismerjem a szigetemet, amit nem ismertem, csak a parkban vagy a sugárúton futottam. a kikötő. "

"Megjelent az edzőm és barátom, David Alcón, aki Sergio barátja volt, aki elmondta neki, hogy vannak tulajdonságaim, és elkezdett képezni, és akkor kezdtem el fejlődni."

"Most megváltozott az életem, nemzetközileg versenyzem a Team Salomon Iati tagjaként, továbbra is a családi étteremben dolgozom, avokádót termesztek, és élvezem a szabadidőt gyermekeimmel (4 év és 7 hónap, lány és fiú) és a feleség és család. "

Diéta

Esetemben nem követtem semmilyen diétát, csak abbahagytam a „piszkos” vagy sült ételek, vagy cukorral üdítőitalok, vagy sütemények, vagy feldolgozott vagy kolbász fogyasztását. És most azt mondom, hogy gyümölcsöző vagyok, viccesen, mert sok gyümölcsöt eszem, salátákat és fehérje ételeket is, például tojást, hüvelyeseket és némi sajtot a helyi kecske- vagy kecske- és juhtenyésztőktől.

Nem eszem sok húst, ha egy étkezésnél meg kell ennem egy steaket, akkor élvezem, de nem is hív az étteremben. Sok tonhal és germon belép a szigetre, én pedig eszem valamit szezonban, de ez sem szokásos.

Ausztriában 2019-ben versenyeztem, és ökogazdaságban voltunk, és rájöttem, hogy mi a különbség a természetes és a feldolgozott élelmiszerek között, és kerülöm őket.

Gyakorlat

Az első napon, amikor kimentem a parkba, 40 másodpercet futottam, nehéznek éreztem magam és nem tudtam futni, és úgy gondoltam, hogy CACO-t csinálok, 40 másodpercig tartva. aztán 1 percet töltöttem futással és 3 percet gyaloglással. Apránként folyamatosan tudtam futni 9 hónaposan.

Addig nem csináltam semmi különöset a sportban, amíg el nem kezdtem az edzéseket Dáviddal, aki már az országúti kerékpározással foglalkozott, hogy csökkentse a hatásokat, úszkáltam a tengerben, hogy visszanyerjem az izmokat, és tornaterem.

Az a szokásos edzésem, hogy legalább 100 kilométeres ultra trail versenyeken indulhassak, a hét 6 napján futok. Heti átlag 12-14 óra karrier. Szerencsés vagyok, hogy a hőmérséklet La Gomera szigetén jó, és egész évben tudok futni a hegyekben, pedig most karanténban vagyunk otthon.

Az előszezonban sokat edzek, heti 4-5 órában. Szezonban heti 1-2 óra erő, fél óra láb és fél mag. Közúti kerékpározással is foglalkozom, sokat úszok a tengerben, hogy oldjam az izomfeszültséget a sós vízben.

Sérülések

Futball játékvezetőként töltött időm alatt túlsúlyával és fülbevalójával megrongáltam a calcaneusomat. De amikor elkezdtem futni, futástechnikát folytattam, de vigyáznom kell a kalkulusra, mert ezek a gyenge pontom.

Idén meg kellett műteni a csontödéma miatt, és éppen akkor, amikor a pihenés véget ért, 5 hónapig nem vállalt elõke, megkezdõdött a karantén, és nem tudtam felszaladni a hegyre, de már kezdem látni a fényt.

A koronavírussal minden leáll, de jobban vagyok. Otthon futópadon, álló kerékpáron tudok futni.

Karbantartás

Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, az elmém is megváltozott, és most nagyon egészségesen étkezem, kontrollálom a bevitelemet, és nem eszem feldolgozott ételeket és nem iszok üdítőt. A súlyom 1-2 kiló között változik, általában 58–59 éves vagyok, és finomhangolom, hogy 57,5 ​​kilóval versenyezhessek.

KIHÍVÁS

A versenynaptár most nehéz, de van egy illúzióm, hogy felépültem a sérülési problémáimmal, és mikor tudunk kimenni, és senkit nem veszélyeztetve szeretnék egy nagyon nehéz személyes kihívást tenni: Körbejárja az egész La Gomera-szigetet, 130 km-t, 16 000 m egyenetlenséget. Nagyon jó élmény, valami személyes.

Szeretnék egy kis triatlont csinálni, de jelenleg a Salomon márkával való ultratrail versenyeimre összpontosítok. Ha egyszer triatlonozok, akkor jól fogom csinálni, versenyezni, edzeni a 3 különlegességet és az átmenetet, és most nem tudok, a hegyi ultra nyomvonalas versenyeimre összpontosítok.

Ráadásul földje iránti vonzalma miatt néhány nappal ezelőtt a La Gomera Bioszféra Rezervátum nagykövete lett, megismertetve edzésének természeti gazdagságát.

IDE HALLGATD A PÓDCAST-T "EGYEN EGÉSZSÉGESEN, EGYE JÓL"

ITT hallgassa meg PÓDCAST-junkat. "Alakjában és súlyunkban a karantén után" ###

Iratkozzon fel ingyenesen, és egyetlen epizódot sem fog kihagyni, minden csütörtökön új szállítás IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.