Ha arról álmodozik, hogy elveszíti ezeket a bosszantó kilillókat, vagy egyszerűen csak formába akar állni, akkor tudnia kell, hogy nem edz el ugyanannyi kalóriát attól függően, hogy edzen vagy mikor eszel.
Dr. Magda Carlas ne feledje, hogy "az étkezési idők a túlsúly spanyolországi problémájának kulcsfontosságú szempontjai". A sebész és táplálkozási szakember rámutat az étkezések közötti étkezés szükségességére; Rávilágít arra a tényre, hogy nem elég egészséges és könnyű ételeket választani, hanem azt, hogy a termékek összetételének csökkentenie kell az étvágyat. Becslések szerint Spanyolországban két évtized múlva 3 millióval több elhízott állampolgár lesz.
Dr. Magda Carlas rámutat a menetrend elengedhetetlen az étrendben. Nos a tény az étkezések között több mint négy óra elkerülhetetlenül növeli az étvágyat; és ez növeli annak valószínűségét, hogy a következő bevitel túlzott lesz. Ebben az értelemben megerősíti, hogy: "a folyamatos nassolást sokszor a nem megfelelő étkezési idők okozzák".
Meglepődött? Lehet, hogy elmondták neked, hogy nincs jobb idő, mint az ébredés, de az az igazság, hogy ez bizonyos tényezőktől függ: a gyakorlatok típusa és végső célja a két fő.
Fogyjon, tónusosodjon, izomzatot szerezzen. mindegyikük a menetrend szerint hatékonyabbnak bizonyul. Készen áll az edzésre? Ezt kell tudnia, mielőtt elindulna a bonyolult "Bikini Operációban", hogy mivel soha nem fáradunk el emlékezni rá, nem kell megszállottsággá válnia. Test pozitív, első dolog.
Csak szeretnék hangot adni?
A szakértők azt javasolják, hogy dolgozzon a testén vacsora után. A testhőmérséklet nap végi emelkedése miatt a testmozgás javítja a teljesítményt; vagyis az izomerő kissé növekszik, jobban koordinálódik, és a VO2 (az izmokba juttatott oxigén mennyisége) emelkedik. Fordítás? "A gyakorlatait könnyebben elvégezheti" - mondja Michael Deschenes, a virginiai Williamsburg-i William & Mary School kineziológiai és egészségtudományi tanszékének professzora.
Ez egy apró javulás, de segíthet az izomtömeg növelésében két és négy kilóval, ami több tónusú izommá válik. Ha célja a narancsbőr csökkentése, próbáljon ki kardiót alvás előtt, és adjon hozzá anaerob gyakorlatokat, például guggolás vagy csípőemelés. Természetesen soha nem frissen fogyasztva, mivel a nem megfelelő emésztés miatt azonnal észreveheti a kellemetlenségeket. Készítse elő alvását kontrollált és alkalmazott mozdulatokkal erőltetés nélkül, viszont felkeléskor erősebben érezheti a hatásokat.
Szeretnél fogyni?
Reggelizés előtt végezze el a gyakorlatokat. A test zsírégetésének maximalizálása és fokozása érdekében a leghatékonyabb az, ha reggel az edzőteremben edzünk. Kimutatták, hogy azok, akik a reggeli előtt edzenek és futni mennek, körülbelül 20% -kal égnek jobban, mint azok, akik edzés előtt reggeliznek - derül ki a "British Journal of Nutrition" című tanulmányból. "A tested energiához zsírlerakódást használ, ahelyett, hogy a reggelinél fogyasztott szénhidrátokat elégetné" - magyarázza a tanulmány társszerzője, Javier González, a testmozgás és az anyagcsere szakembere.
Tudjuk, hogy ez nem a legkellemesebb vagy legkönnyebb dolog a világon, de kis erőfeszítéssel és odaadással rekordidő alatt érhet el eredményeket. Állítsa be az ébresztést egy órával azelőtt, és élvezze a reggeli nyugalom előnyeit is: nemcsak pozitív hatással lesz a testére, hanem kulcsfontosságú is lesz, hogy mentálisan jól érezze magát, és jobban tudjon szembenézni a nappal.